Imię: Kuba:)
Wiek:19 lat
Cel:MASA
Wymiary:
Biceps:31cm
Przedramię:27cm
Udo:49cm
Łydka:33cm
Klata:94cm (mam zapadnięcie klatki piersiowej- wada kości;/)
Barki:111cm
Ob. Pasa:76cm
Wzrost:178cm
Waga:65kg
Doświadczenie: I tu po chwili refleksji dochodzę do wniosku, że żadne xD
Kiedyś ćwiczyłem na domowej siłowni "po swojemu" jakieś 4 miesiące
Od miesiąca robię ogólnorozwojówke i myślę, że wystarczy

Dieta: Na diecie jestem od dziś^^:
Dzisiejsza dieta wyglądała ~ tak:

1. Śniadanie:
- ryż zapiekany z jabłkiem (nie wiem jaką ilość podać, ale było go dużo ~600ml)

2. W szkole:
- 3 kanapki z szynką i serem
- 2 rogale z toffi
- jogurt Danone(metoda na głoda xD)
- 2 jabłka

3. Obiad przed treningiem:
- ryż zapiekany z jabłkiem (tutaj podobnie jak na śniadanie)
- banan

4. Kolacja:
- jajecznica z 6 jaj + 5 kromek chleba z masłem

Wyszło, że niby 4 posiłki, ale tak naprawdę pierwszy raz w życiu cały dzień czułem się tak najedzony(i zaczyna podobać mi się to uczucie :DD)

W ciągu tygodnia będę zmieniał:
zamiast jajek - rybka z puszki
ryż z jabłkiem - ryż "Uncle Beans", ziemniaczki piers z kurczaka, spaghetti,


Uzupełnieniem miałoby być PVL Mutant Mass + CM3 + Ostrowia... Ale tak naprawdę to nie wiem co wybrać i tu potrzebuję dobrej rady^



A oto trening:

Poniedziałek: klatka + biceps + łydki
Klatka:
- Wyciskanie hantli -> 4x 10–12
- Wyciskanie sztangi -> 3x 10 – 12
- Rozpiętki -> 3x 10 – 12
Biceps:
- Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12
- Uginanie sztangi (łamanej) na modlitewniku: 3x 10 – 12
- Dwa hantle stojąc -> 3x 10 – 12
Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc -> 3x 15 – 20

Środa: plecy + Triceps.
Plecy:
- Ściąganie wyciągu w szerokim nachwycie -> 4x max
- Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia -> 3x 10 – 12
- Unoszenie tułowia z opadu 3x 10 – 12
- pompki w podporze tyłem 3x8-10

Triceps :
- Wyciskanie sztangi wąskim chwytem -> 3x 10 -12
- Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12

Piątek: nogi + barki.
Nogi:
- Przysiad z hantlami 4x 10 – 12
- Wykroki z hantlami 3x10 – 12
- "chodzenie po schodach" -> 3x10 – 12

Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc -> 3x 10 – 12
- Unoszenie hantli na boki siedząc -> 2x 15
- Unoszenie hantli w opadzie tułowia -> 2x 15
Kaptury:
- Szrugsy hantlami -> 3x 15
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków -> 2x 15 – 20
- Prostowanie nadgarstków -> 2x 15 – 20
- Zwijak x2


Na każdym treningu brzuch:

- Spięcia leżąc 4x max
- Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max

Proszę o komentarze, oceny, pomoc oraz wyrozumiałość - to mój pierwszy post:)

Użytkownik LemoN9 edytował ten post 31 marzec 2009 - 22:23

Wedlug mnie dieta to tragedia.

Zacznę od tego,że ten temat powinien się znaleźć w treningu dla początkujących!

W temacie dieta nie jestem ekspertem, ale mogę Ci powiedzieć, że rzeczywiście jest do kitu, spory brak białka. Na każdy kilogram masy ciała powinieneś dostarczyć co najmniej 2g białka, 4g węgli i 1g tłuszczu.Po więcej informacji odsyłam do działu dieta, poczytaj i pogłęb wiedzę na ten temat bo bez tego ani rusz. Co do treningu to proponuję Ci dalej ćwiczyć FBW, ale ten trening, który rozpisałeś jest w miarę ok jeśli się już uparłeś. Jak już ułożysz sobie porządną dietę to nie będziesz musiał stosować odżywek typu mutant mass lub ostrowia, ale jeśli wystąpią braki(choć nie powinny) to możesz je uzupełnić tymi odżywkami. Co do Cm3 to nie bierz tego, nie bierz żadnej kreatyny przez jeszcze kilka ładnych miesięcy. A i jeszcze jedno, pompki w podporze tyłem nie są na plecy tylko na tricepsy.

Użytkownik brx1000000 edytował ten post 31 marzec 2009 - 23:32

cala dieta do wymiany.
dzial dieta--dieta na mase.
to ze najedzony nie oznacza ze urosniesz od tego.

trening moze byc.
tylko plecy bym zmienil
na podciaganie
martwy
wioslowanie
kaptur.


pompki w podporze tyłem 3x8-10 to do trica a nie plecow.

z suplementacji jakies bialko do uzupelnienia brakow i zestaw witamin

To że to twój pierwszy post, to nie zwalnia Cię z obowiązku zapoznania się i przestrzegania regulaminu


Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.

http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html


Split jeszcze nie dla Ciebie. Ciągnij jeszcze ogólnorozwojówkę przynajmniej 4-5 tyg.

Twoja dieta jest kompletnie do wymiany. Przy tej wadzę nie potrzebujesz nic do uzupełnienia diety, wszystko bez problemu dostarczysz z jedzenia. Tak jak pisał Beny kompleks witamin ewentualnie.


Ps. Temat przenoszę do Treningu dla początkujących.