Czesc.

Mialem przerwe od silowni ponad miesiac. Swieta, sylwester, troche popilem. Jak zaczac zeby sie mocno nie przepalic ?

Nastepna sprawa to to, jaki wybrac trening. Zalezy mi aby przybrac na masie, jednoczesnie spalic troche z brzucha. Nie jestem gruby, waze ok.83 przy 185 ale troche brzucha mi sie zrobilo malego.


Do roboty mam od 6 do 13. A w nastepnym tyg. Od 13 do 20. Jeden tydzien na rano, drugi na dzien. I tak w kolko.
Jak pogodzic z tym silownie i diete ?
Ciezko mi sie z rana cwiczy, wiec co jesc zeby miec sily na tej silowni wczesnie.

cwicz tydzien na 10 rano , a drugi na 17 np jak wolisz lub 18.... musisz tak cwiczyc bo inaczej nie dasz rady , dieta o tych samych godzinach , minimum 5 posilkow dziennie.. trening na masse zobacz sobie z podwieszonych i postaraj sobie jakis wybrac dla siebie lub sam ulóż sobie i napisz post a chlopaki napewno Ci pomoga

po przerwie zacznij trochę lżej (obciążenia, mniej serii), trening możesz robić przecież równie dobrze wieczorami ok 20-21 i też nie będzie problemu. Kwestia diety w odpowiednim dziale.

Co do założeń treningowych to kluczem będzie dieta, treningiem brzucha nie spalisz. Dorzuć sobie aero 1-2x w tyg. po treningu 20-25 min.