Jak widzicie moją sylwetkę podczas stosowania takiej diety i treningu?Czy coś z tego będzie? :)

I Posiłek (godzina 5.30-6.00) (b:42,t:22,w:64)
Płatki owsiane 60 g (b:7,t:4,ww:40)
Kefir 2 procentowy 400g (b:13,t:8,ww:18)
Serek wiejski 200g (b:22t:22,w:4)

II Posiłek (godzina 9.30-10) (b:21,t:5,ww:97)
180g ciemnego chleba pełnoziarnistego(b:12,t:3,ww:97)
60 g polędwicy z indyka(b:9,t:2,ww:0)

III posiłek (12.00)
2 jabłka (b:1,t:1,ww:36)

IV posiłek (14.00-15.00) (b:21,t:5,ww:78)
Indyk patroszony (gotowany) 100 g (b:15,t:5,ww:0)
Ryż biały długoziarnisty 100g (b:6,t:0,ww:78)

Trening (do godz.17-17.30)

Po treningu : 2 banany (b:2,t:0,ww:58) lub glukoza + sok.

V posiłek (godz. 18-18.30)
Tuńczyk w wodzie 125g (b:26,t:1,ww:0)

VI posiłek (przed snem,przeważnie godzina 22.00)
Ser twarogowy chudy 125 g(b:24,t:0,ww4)

Ogółem
B:140g
WW:340g
T:38g
Kcal:2111

Trening :
I Dzień [Klata]
- wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6
- wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6
- wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6
- rozpiętki płasko 3s 8p


II Dzień [1.Biceps + 2.Triceps]
1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p
1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p
2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p


III Dzień [Barki]
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p
- unoszenie ramion na boki 3s 10p
- unoszenie ramion w przód 3s 10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
- szrugsy (kaptur) 3s 10p


IV Dzień [Plecy]
- ściąganie drążka za kark 3s 10p
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
- przyciąganie drążka siedząc 3s 10p
- skłony ze sztanga na karku 3s 10p

W treningu nie mam uwzględnionego brzucha ponieważ codziennie rano robie sobie a6w.Do tego wszystkiego biorę sobie l-karnitynke przed każdym treningiem aby zminimalizować odkładanie się tłuszczyku.Co o tym sądzicie? :)

Co do diety, nie bierz pod uwagę białka roślinnego...

Zdecydowanie za mało tłuszczy, przynajmniej o połowe...

I ten niepełnowartościowe posiłki, staraj się aby wszystkie posiłki miały mniej więcej podobne wartości odżywcze...

Co do treningu to megabłąd że nie ma treningu nóg i przedramienia, a mimo to rozkładasz go na 4 dni...

pozdr.

Użytkownik bossy84 edytował ten post 26 marzec 2006 - 16:10