Tak ogólnie to witam wszystkich forumowiczów. Jestem tutaj nowy więc nie wiem czy mój temat umieściłem w dobrym miejscu. Jakby co to proszę go nie usuwać tylko przenieść w odpowiednie miejsce. A teraz do rzeczy. Prosiłbym o rade. Jaką dietę mam stosować? I jaki trening aby być trochę większy, silniejszy i bardziej umięśniony. Chodzi tu mniej więcej o to :
Jaki trening?(na siłowni)
I Jaka dieta do tego?
Mam 14 lat, ważę 61kg i mam około 175 cm wzrostu. Proszę o napisanie odpowiedniej diety i nie chciałbym żadnych wyliczeń ile białka itd tylko dokładnie, co mam zjeść o której godzinie . Chodzę na siłownie i od czasu do czasu na basen. Od niedawna biegam. Proszę o pomoc.

Użytkownik Wit15 edytował ten post 16 czerwiec 2009 - 12:41

Masz 14 lat więc widzę, że wcześnie zaczynasz.
Aby nie powielać tematu, przeszukaj forum w tych działach (dieta/trening na masę).

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Wszystkie trzy gotowce uaktualnił i skorygował BOSSY
Napisane przez Kondi.



Czy to będzie dobre?
I czy mam to jjeść codziennie ?
Dzięki temu wystarczy mi siły na siłowni ?
I czy dzięki temu moje mięśnie będą rosły i schudnę
Czy zrobię się większy i przypakuję ?

Domator na razie, poczytaj o treningu domatora

Nie trzymaj się diety, że codziennie to samo. Jedz dużo i zdrowo, wywal z jadłospisu fast foody , napoje gazowane itd

Jeżeli stosował byś taką dietę myślę, że po paru tygodniach zauważył byś znaczącą zmianę.
A co jadłeś wcześniej ?

Żadnej "sztywnej" rozpiski w tym wieku,żadnego narzucania wielkości BWT,żadnego rygorystycznego jadłospisu.
Jedz zdrowo,możesz komponować posiłki z produktów polecanych do diet,ale ilości dobieraj indywidualnie w zaleznosci od apetytu,ochoty,itd..Wyeliminuj z jadłsopisu fast foody,słodycze,napoje gazowane i będzie ok.