Czy mozna robic mase na diecie opartej na tluszczu?
Jak powinna ona wygladac?
Wystarczy mi schemat ile czego (g/kmc) i sobie porade:)
Pozdrawiam

Można.Od poniedziałku do piątku spożywasz 55-60% kalorii z tłuszczu,30-35% z białka i nie przekraczasz ~30 gr węglowodanów.W weekendy ładowanie węglowodanami 10-15% kalorii z białka,30-40% z tłuszczu,reszta z węglowodanów.Tylko będziesz musiał spożywać duże ilośći kalorii,przy Twojej wadze tak z 3500 kcal.Więcej w książce "Anabolic diet",do sciągnięcia: http://rapidshare.de/files/9840452/Nutriti...squale.pdf.html

(no wiec tak przyjolem ze 1 g tluszczu odpowiada 8,3 kcal)
wyszlo mi 250g tluszczu , 260g bialka (3,7g/kmc)
mam nie przekraczac 30g ww? :O
Nie za malo? moze przynajmniej 100? rano lub przed wysilkiem?

w weekendy
400g Ww
160 tluszczu
131 bialka

za chwilke uloze dietke naraize prosze o komenty:)

Cytat

No właśnie o to w tym chodzi,aby było tak mało.Musisz uważać na wszystko,nawet w twarogu są węglowodany%)

:/ bedzie ciezko szkoda ze tylko 30g ww bo chcialem brac tluszcz z orzechow a one maja w 100g 30gww:/
no coz ratuja mnie tlko lososie makrele i olyva z olywek.

nie ma zadnej tolerancji jezeli chodzi o ww? jakiejs gornej granicy?
Strasznie ciezko bedzie...

No to jest właśnie górna granica%)

Jeśli zachwiejesz tą granicę zaczniesz obrastać tłuszczem, a dlaczego nie chcesz zastosować typowej diety na masę, wtedy będziesz mógł jeść zdecydowanie więcej węgli...

Pozdr.

Stosuje diete na mase od kad zaczolem cwiczyc i mam juz dosc ciaglego wpychania w siebie kolejnych workow ryzu , kaszy czy makaronu...
Zle sie czuje od nadmiaru pozywienia ...

A czy moge sobie nie zalowac tluszczy nasyconych?
BO jakos mi sie nie widzi ciagle picie olivy...

Użytkownik metz edytował ten post 09 marzec 2006 - 21:22

Możesz sobie nie żałować.

ulozylem sobie dietke juz wyszlo mi 7-8 posilkow ... (ale mniejszych)
powiem wam ze wyglada ona beznadziejnie ale to moja pierwsza dieta oparta na tluszczu (badzcie wyrozumiali:) ) .

7.00
tunczyk w wodzie 120g + 20g olivy

9.00
Odzywka bialkowa (55g) +300g mleka 3,2 % + 25g olivy

11.00
100g pomidora +25g oleju z pestek winogron (duzo omega-6)

13.00
Kielbasa podwawelska 200g + musztarda 30g salata pekinska +25g olej z pesteg winogron

15.00
Pomidor 100g + oliva 30g

17.00 (po treningu)
300g lososia wedzonego (mmm...)

19.00
sardynka(lub cos innego z puszki) + oliva 20g +jaja kurze cale 130g + majonez 10g

21.00 odzywka bialkowa (55g) z woda...

prosze o poprawienie oczywistych bledow o ktorych nie mam pojecia...

B:270 T:262 Ww:31 (obrosne tluszczem:P) Kcal: 3500

dieta mala obietosciowo ale cos mnie sie wydaje ze ciezko bedzie sie przyzwyczaic...

Użytkownik metz edytował ten post 09 marzec 2006 - 20:23

tu masz przykłady posiłków:
http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=124
http://www.kfd.pl/in...topic=4213&st=0
Oprócz tego w tej książce,którą miałes sobie sciągnać:] też są,nawet gotowe diety.Te posiłki z pomidorem nie bardzo pasują,tam musi być coś bardziej konkretnego,jajecznice możesz gdzieś dorzucić.

chyba jednak zastosuje jedna z podanych diet:)

Nie pisz postów jeden po drugim,możesz je edytować W tej książce jest wszystko opisane,również suplementacja.