Witam, prosiłbym o ocenę dietki. Moja pierwsze pytanie dotycze tego czy można robić HIIT i aeroby na czczo? Aeroby podobno tak, ale jak z HIIT'EM? Dodam tylko, że kasy na odżywki białkowe mi brak, a co do wyboru... wydaje mi się, że dieta TKD jest w sam raz dla mnie:) Niestety od dłuższego czasu przestałem chudnąć, niby w ciągu tygodnia trzymam sie diety, ale w weekend wieczorem zawsze się złamie i efekt całego tygodnia idzie za przeproszeniem w pizdu:/ To juz moja ostatnia deska ratunku, jestem zdesperowany totalnie:) Będe niezmiernie wdzięczny za pomoc i wszelkiego rodzaju rady co do diety i treningu.

Pozdrawiam
Alek






Dzień nietreningowy:
białko - 188
tłuszcze - 132
węgle - 40
b/t/w
posiłek 1-31\26\8
posiłek 2-31\26\8
posiłek 3-31\26\8
posiłek 4-31\26\8
posiłek 5-31\26\8
posiłek 6-31\


Po przebudzeniu aeroby 40-60 min

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 500
Papryka czerwona 100

Orzechy włoskie 20
Dynia, pestki 15
Ser twarogowy półtłusty 115
Truskawki mrożone 30

Wieprzowina, karkówka 130
Kapusta biała 200
Ser twarogowy półtłusty 75

Mintaj świeży 160
Oliwa z oliwek 23
Kalafior 300

Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 500
Papryka czerwona 100

Ser twarogowy półtłusty 140
______________________________________________________________________________

Dzień treningowy:

białko-188
tłuszcze-106
węgle-100

b/t/w
posiłek 1-31\26\8
posiłek 2(jakieś 2-4 godziny przed treningiem siłowym) 31\26\8
posiłek 3(przedtreningowy) 0\30
posiłek 4(potreningowy)0\30
posiłek 5(pół godziny po treningu siłowym) 31\26\8
posiłek 6-31\26\8
posiłek 7-31\26\8
posiłek 8-31\


Po przebudzeniu HIIT (narazie ok. 5-7min)
Reszta tak samo jak w dni nietreningowe, ale bezpośrednio przed i od razu po treningu siłowym(godziny popołudniowe) pije odpowiednią ilość carbo.




Co do aktywności fizycznej to razem wychodzi:
aeroby 3 razy/tydz.
HIIT 3 razy/tydz.
trening siłowy 3 razy/tydz

Niedziela wolna:)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 94

Wzrost : 176

Obwód klatki : 107

Obwód ramienia : 35

Obwód talii : 108

Obwód uda : 67

Obwód łydki : cholerka, zapomniałem a miarke mi podebrali. Bede wiedział jutro prawdopodobnie

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,46%

Aktywność w ciągu dnia : szkoła (niestety na lecjach wychowania fizycznego praktycznie nic nie robimy)

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : alergia na różne pyłki, rozszerzona komora serca(ale to chyba nic strasznego bo zyje), otłuszczona wątroba, nadmiar kwasów moczowych(czy moczanowych, nie pamietam nazwy). I chyba tyle.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : różne termogeniki typu TSE, była także efka w postaci tussi i clen

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jasne, ale nie w najbliższym czasie bo kasy brak:( Jeżeli to coś ma dać to mam paczuszke nową TSE i pare racek tussi+do clen na 10 dni , no ale to nie dział doping:)

Stosowane wcześniej diety : montignac, zbilansowana



Pozdrawiam
Al

Użytkownik wielki_al edytował ten post 24 marzec 2007 - 11:57

Aeroby mogą być na czczo,HIIT raczej odradzam.

Musisz wprowadzić takie poprawki:

-zapotrzebowanie będzie mniej więcej 2700 kcal-500(deficyt)-kalorie z białka i to co zostanie daj na tłuszcze,tłuszczy musi być więcej niż białka
-daj 2 gr białka na kilogram BEZTŁUSZCZOWEJ masy ciała
-ww okołotreningowo(przed i/lub po treningu) o to własnie chodzi w tej diecie,30-40 gr,bardzo przydałoby się tu carbo

ok, troche pozmieniałem, m.in wywaliłem carbo, gdzieś ostatnio czytałem jakieś badania najnowsze i opinie, że w tej diecie carbo wywalić, i zastąpić owocami i kaszami/ryżem. Porobiłem też poprawnie obliczenia. Teraz wygląda to tak:


Dzień nietreningowy:
białko - 142
tłuszcze - 153
węgle - 40
b/t/w
posiłek 1-23/30,5/8
posiłek 2-23/30,5/8
posiłek 3-23/30,5/8
posiłek 4-23/30,5/8
posiłek 5-23/30,5/8
posiłek 6-23/0/0


Dzień treningowy:

białko-142
tłuszcze-126
węgle-100

b/t/w
posiłek 1-23,5/25/8
posiłek 2(jakieś 2-4 godziny przed treningiem siłowym) 23,5/25/8
posiłek 3(przedtreningowy) 0/0/30
posiłek 4(potreningowy)0/0/30
posiłek 5(pół godziny po treningu siłowym) 23,5/25/8
posiłek 6-23,5/25/8
posiłek 7-23,5/25/8
posiłek 8-23,5/0/0

______________________________________________________________________


Dzien bez treningu siłowego:

1 posiłek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Otręby pszenne 20
Oliwa z oliwek 14,5


2 posiłek
Orzechy włoskie 40
Ser twarogowy półtłusty 90
Truskawki mrożone 100


3 posiłek
Wołowina, pieczeń 100
Kapusta biała 300
Smalec 27


4 posiłek
Mintaj świeży 110
Oliwa z oliwek 30
Kalafior 300


5 posiłek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Papryka czerwona 100
Smalec 10


6 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 130







Dzień treningowy:

posiłek 1
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Otręby pszenne 20
Oliwa z oliwek 9


posiłek 2
Orzechy włoskie 30
Ser twarogowy półtłusty 100
Truskawki mrożone 80


posiłek 3(przedtreningowy)
Banan 135


posiłek 4(potreningowy)
Ryż brązowy 50



posiłek 5
Wołowina, pieczeń 100
Kapusta biała 250
Smalec 20


posiłek 6
Mintaj świeży 100
Oliwa z oliwek 19
Kalafior 200


posiłek 7
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300
Papryka czerwona 100
Smalec 10


posiłek 8
Ser twarogowy półtłusty 130




I co o tym myślicie?

Całkiem ok,ale tłuszczy zawsze musi być więcej niż białka.W dniu trenigowym w piatym posiłku bez tłuszczu.

Czyli walne ten smalec z 5 posiłku np. do 7. Pytanie tylko, dlaczego wywalać tłuszcz z 5 ?

Cytat

Bo z tego co widzę jest potreningowym posiłkiem,a po treningu tłuszczy należy unikac.

ok, kminie. Dzięki wielkie za pomoc