Witam, ułozyłem sobie w koncu diete bo do tej pory wszystko bylo instynktownie robione. Dieta wiem ze nie wyglada wspaniale ale na wiecej nie pozwalaja finanse. Sprawdzcie czy trzyma sie to chociaz troche kupy.

Waga; 67/68kg



9:00/10:00
Platki owsiane 100g + 250ml wody
3 jaja kurze całe

B: 34,40g (22.5 poch. Zwierzęcego) W: 70g T: 24g


11:35
Makaron durum 100g
tuńczyk w wodzie 120g
orzechy włoskie 20g
B: 40g (25g poch. Zwierzęcego) W: 74g T: 14g

13:00
Kasza jeczmienna wiejska 50g
Filety śledziowe w sosie pomidorowym 85g ? bez sosu
orzechy włoskie 20g

B:17,3 (11,5g poch. Zwierzęcego) W:45,7 T:20,7



14:30(przed treningowy)
Ryz brazowy 50g
cwiartki tylne z kurczaka 200g

B: 39,15g (34g poch. Zwierzęcego) W: 38,4g T: 13g


15:30-17:00
Trening


17:20(po treningowy)
Ryz brazowy 50g
cwiartki tylne z kurczaka 200g

B: 39,15g (34g poch. Zwierzęcego) W: 38,4g T: 13g

19:30/20;00
Chleb pszenno-zytni 60g
Szprot w sosie pomidorowym 85g ? bez sosu

B: 7,15g (4,8 poch. Zwierzęcego) W: 27,8g T: 3,9g


21:30
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 151 g
- tłuszcz 98 g
- węglowodany 298 g

Udział procentowy
- białko 2,15 g/kg
- tłuszcz 1,4 g/kg
- węglowodany 4,25 g/kg

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 06 lipiec 2010 - 16:20

13:00. Na pewno bez sosu,albo tuńczyk - na pewno nie wyjdzie drożej.
Ćwiartki - nie wiem jak tam z wartościami...
Przed i po treningu daj więcej węgli,możesz dać mniej w 2 posiłku.
10:30 chleb żytni. Szprot-tanio to on też nie wychodzi,daj lepiej jajka.

Ryby beda bez sosów, tunczyka chcialem ograniczyc do minimum bo mam niekiedy jakies rewolucje zoladkowe po nim.
Cwiartki byly by bez skóry wychodzi b17,8g t6g.
W miare czasu bede zwiekszał wegli w okolotreningowych a zmniejszach w tamtych, bo niechce zbytnio powiekszac zoladka.

Wypowie sie ktos jeszcze?

A co tu duzo mowic, zgadzam sie z tym co powiedzial cezar

Zawsze zbilansowana dieta (choćby trochę), jakiś zarys, schemat, trzymana systematyczność jest lepsza od "zwykłego" odżywiania :) Powodzenia w budowaniu mięsa!

Użytkownik dr_drops edytował ten post 06 lipiec 2010 - 19:00

Wywal tego szprota i filety sledziowe bo to gowno warte.
Tunczyk ok, mozesz kupowac tez makrele wedzona bo Ci taniej wyjdzie.
W 3 posilku daj jaja jako zrodlo bialka.

Opieraj w glownej mierze miske na miesie i jajkach i powinno byc ok bo wbrew pozorom to najtansze zrodlo bialka.

Użytkownik Wojteklub edytował ten post 06 lipiec 2010 - 19:08

no to moze w 3posilku dam twaróg a w 6 zostanie szprot.
oczywiscie w miare mozliwosci te mniej wartosciowe posilki typu szprot/ filet ze sledzia beda zastepowane miesem

jak myslicie?

Użytkownik Prezes Mass dnia 6-07-2010, 20:50 napisał

Twaróg jeśli już to na noc+zdrowe tłuszcze.

Nie wiem czemu się tak uparłeś na te szproty.
Z tego co się orientuję taniej wyjdzie tradycyjna kura


IMO smaczniejsza od tych karasek

ile dajesz za te tyle ćwiartki z kurczaka?
Dalczego nie kupujesz fileta z kurczaka taniej wychodzi?

za cwiartki daje 6zl/kg a piersi 14/16zl /kg takze roznica jest.