Witam, poniżej znajduje się moja realna dieta, na której myślę że wytrzymam. Wybierałem takie składniki, które jestem w stanie zjeść i się przyzwyczaić.
Co byście, dodali, zmienili?

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Cel:
Utrata zbędnych kilogramów
"Wyrzeźbienie się"

Trening:
4 razy w tygodniu + 40 minut aerobów(rowerek)

Suplementy:

OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%
Wartość odżywcza w w 1 porcji (35 g+ 150ml wody)
Wartość energetyczna: 563 kJ / 135 kcal
Białko: 26,3 g
Węglowodany: 2,7 g
W tym cukry: 2,1 g
Tłuszcze: 2,1 g
W tym nasycone kwasy tłuszczowe: 1,3 g
Błonnik pokarmowy: 0 g
Sód: 0,09 g

OLIMP BCAA Mega Caps
1 kapsułka BCAA MEGA CAPS zawiera:
aminokwasy BCAA-1100mg
w tym :
L-leucyna 550mg
L-walina 275mg
L-izoleucyna 275mg
Wit. B6 0,26mg



Pobudka- 4:00
Zaraz po przebudzeniu
35g + 150ml wody OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%

POSIŁEK I: 4:10
Płatki owsiane 100g + 10g nasion słonecznika + 10g rodzynek
250ml mleka 2%
3 jaja kurze całe
3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego

Wyjście do pracy 4:50

POSIŁEK II: 7:30 (w pracy, nie za bardzo mam czas i możliwości coś zjeść)
Serek wiejski light

Powrót z pracy 8.30/10.30 (różnie bywa)


Trening 10:30/12:30/ to zależy kiedy wrócę z pracy (1.5h/2h)
Przed treningiem: 35g + 150ml wody OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%
Trening siłowy + aeroby ( 40 min rowerka)
Przed aerobami: 10 kapsułek OLIMP BCAA Mega Caps
Po treningu: 10 kapsułek OLIMP BCAA Mega Caps + banan

POSIŁEK III: NAJPÓŹNIEJ 60 MINUT PO TRENINGIEM
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
10ml oliwy z oliwek

POSIŁEK IV 16:00
3 kromki chleba razowego pełnoziarnistego
100g twarogu chudego lub polędwica z indyka
Plastry warzyw na kanapki (papryka, pomidor, ogórek)
LUB coś własnego, nietuczącego. Każdy potrzebuje trochę normalności :)

POSIŁEK V 19:00
125g twarogu chudego
Jogurt naturalny 100g poniżej 5% tłuszczu
2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego

Przed snem:
35g + 150ml wody OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%


Tak to wygląda :)
Z góry dzięki za pomoc

Posiłek przedtreningowy słaby

Heh :P Nawet można powiedzieć że brak.
A co byś zaproponował w miarę jadalnego?

Ryż i mięso

A jakieś propozycje :) ? Bo 2gi raz kurczaka z ryżem nie uśmiecha mi się jeść :/

Jak nie kurczak to wołowina, lub cielęcina. Jak nie to to ryba. Co do WW to ryż brązowy, makaron, kasza.

Ze śnaidania wywal chleb i daj te 3 kromki do 2 posiłku.
Przed treningiem j.w. mięso +ww złożone.
Posiłek potreningowy staraj się spozywać jak najszybciej po zakończeniu ćwiczeń.
Z ost. posiłku wywal jogurt i chleb,dodaj łyżke oliwy/oleju lnianego.
Odżywke pij między 4,a 5 posiłkiem.Na noc nie ma większego sensu,lepiej przesunąć 5 posiłkek na póżniej.
Jak się przedstawia iloraz BWT do masy ciała?

Ok, a jakiej wielkości radzicie porcje?
Czy dobrze dobrałem? Czegoś jest za dużo, czegoś za mało?

Cytat

Rozumniem że do twarogu mam dodać oliwy z oliwek i wymieszać :/ ?
Mam nadzieje że dobrze smakuje, bo wydaje mi się dość dziwne połączenie :)

Cytat

A czy to jest aż tak ważne?
Nie za bardzo przepadam za jakami i chleb traktowałem jako "zagrychę"

Cytat

A tutaj to nie rozumiem :P Googlowałem, na forum użyłem szukajki i zero wyników.
O czym mowa :)?

Użytkownik Algida edytował ten post 15 luty 2009 - 15:41

Cytat

Tak.Jest to standardowe połączenie.Jeden z najlepszych posiłków na noc.

Cytat

Korzystniej będzie jak rozłozysz ww na 2 posiłki.W wersji pierwotnej masz sporo w w w 1szym poisłku ,a w drugim ich całkowity brak.Jak jajka Ci nie podchodzą dodaj troche ketchupu lub pomidorów,ogórków.

Cytat

Podziel wielkości BWT przez mase ciała.np. x g białka/kg m.c.(masy ciała).

Massive_112 o takie coś chodziło?

POSIŁKI:


ŁĄCZNE WARTOŚCI W POSIŁKACH:

Należy odliczyć ten tłuszcz z serka Fromange :) Normalnie jem Wiejski light co ma tylko 3% ale nie było go w programie :)
Do tego dodajmy 78,9g białka, 8,1g węglowodanów, 6,3g tłuszczy, 1689 kJ/405 kcal OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100%

ŁĄCZNIE Z BIAŁKIEM OLIMPU:

Białko: 265,9g
Tłuszcz: 135,3g
Węglowodany: 449,1g
kcal: 3935

Nie za dużo tych kcal?

BWT:

265,9g białka / 106kg masy ciała = 2,5

Użytkownik Algida edytował ten post 16 luty 2009 - 19:21

Węglowodany licz tylko z ryżu,płatek,warzyw i bananów,ale i tak wyjdzie za dużo,zredukuj ich spozycie do mak. 3g/kg m.c.
Białko natomiast pochodzenia zwierzęcego.Roślinnego nie wliczaj.