Witam!

(Z gory przepraszam za 1 pytanko zahacza o diete, wiem ze nie ten dzial ale chcialem to wszystko ujac w 1 temacie! jezeli komus sie to nie spodoba, to przeniose :P)

Na poczatek moze krotka historia o mnie :D Mam nadzieje ze cierpliwi i doswiadczeni mi pomoga ;P
Przygode z silka zaczalem w wieku ok. 18 lat, niestety byly to treningi z przerwami, teraz znowu chcialbym wrocic po przerwie. Jest to juz 2 miesieczna przerwa po 2 miesiecznym treningu fbw. Za okolo tydzien mam znowu zamiar ruszyc z treningami.
Na poczatek, chcialem zrobic znowu fbw min. miesiac, potem wejsc na jakis konkretny split.

A o to kilka pytan, niektore z nich troche moga byc glupie ale kto pyta nie bladzi:D

1.Dieta jako taka jest, odzywiam sie zdrowo i sa to raczej 'klaszyne' posilki tj ryz, kurczaki, rybki, twarog itp itd problem w tym ze nie wiem jak mam stosowac sie do niej w 100% ? mam przed kazdym posilkiem wazyc wszystko zeby wyszlo mniej wiecej tyle na ile mam zapotrzebowanie?

2.Zamierzam zakupic gainer w celu uzupelnienia wlasnie tych brakow. Pytanie moje jest takie:
Jaki gainer kupic teraz na ten pierwszy miech ? Za 2 miechy jak juz zaczne konkretny split na mase to raczej zainwestuje w mutanta badz jakis inny lepszy gainer. Natomiast teraz zastanawialem sie nad kupnem hi tec whey masa gdyz promocja kusi, 4,5kg + vitamsy za 100pln.
A pytanie stad, gdyz chyba widzialem gdzies tu na forum odp ze na poczatku nie zauwaze roznicy miedzy 'lepszym jakosciowo' gainerem a 'gorszym'. Dlatego nie wiem czy odrazu juz zainwestowac w lepszego czy np wziasc teraz tego hi teca i potem mutanta badz innego z wyzszej polki.

3.Jak takiego gainera dawkowac? tak wiem - wedle brakow w diecie i gdy nie zdaze zjesc pelno wartosciowego posilku. Ale czy jest jakas ustalona pora ze zawsze mam siegnac po shakera? tj np po treningu ? po przebudzeniu? Bo chyba nie dawkowac tak jak jest na opakowaniu? troche duzo mi sie wydaje :p

4. Tu, jezeli by ktos mial jakas inna propozycje gainera w rozsadnej cenie, ktory by starczyl na miecha ( przy jako takiej diecie (az tak zle nie jest)).

5.Jaki bylby najodpowiedniejszy czas na krete? Nie to, zebym sie napalal jakos lub zebym wierzyl ze proch zdziala wszystko, chodzi poprostu o to ze wiem jakie przyrosty mialem po treningach na sucho, szlo bo szlo ale juz chcialbym konkretniejszych wynikow.

To chyba na tyle, sorry za poemat ^^
Pozdrawiam

1. na pocztku mzoesz wazyc, pozniej bedziesz robil wszystko na oko. tak naprawde nie ma to zadnego znaczenia jesli dasz 20-30g wiecej/mniej na tym etapie
2. mimo wszystko polecal bym mutanta, moze zloz sie z kolega 6.8k po pol, wyjdzie 90 zl
3. najlepiej pil wylacznie po rteningu, ale jesli chcesz czesciej to mozesz np rano albo w czasie jakiegos posilku
5. jak nie bedziesz widzial przyrostow