Witam!! Mam 17 lat 183cm wzrostu 83kg wagi cwicze juz 5-6 miesiecy na sucho chcialbym zaczac diete i brac sumplementy. Diete ulozyl mi kolega chcialbym abyscie ja sprawdzii i czy jest odpowednia. TA DIETA MA BYC NA WYRZEZBIENIE CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ,SPAENIE ZBEDNEJ TKANKI TUSZCZOWEJ I PRZYBRANIU NA WADZE...



Bialko: 200 wegle: 320 tluszcz:40
8:30 1 Płatki owsiane 80gr odżywka białkowa40gr rodzynki , 5ml olej,łyzka kawy rozpuszczalnej(wszystko zmiksowane na wodzie)lub
80gr płatków owsianych+3 cale jajai3 białka jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie)
11:00 2. makaron 60gr+filet z kurczaka150gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł+10ml olej z pestek winogron/150gr szynki indyczej 80gr razowca i salata pomidor i lyzeczka olej...
14:00 3.ryż 100gr|+filet z kurczka150gr lub indyka+warzywa+10ml olej
Trening :15:30 max 16:00
17:00 4ryż paraboliczny 100gr 200gr filet+ warzywa +5ml olej
20:00 5 puszka tuńczyka w sosie własnym+1całe jajo(w sosie własnym) 2-3 kromki razowca
23:00 6.200gr chudego twarogu lub odzywka bialkowa ok. 40gr




aminokwasy rano na czczo z glutamina po 4 tabl.
po sniadaniu animal pak
przed treningiem aminokwasy ok 30min po 4 tabl.
po treningu glutamina i aminokwasy i tyle po 4 tabl.

12959328 TO MOJE GG JEZELI KTOS BY CHCIAL UDZIEIC INDIWIDUANEJ POMOCY Z GORY DZIEKUJE

Oblicz wartości BWT

W pierwszym posiłku zdecydowanie 2-ga opcja

W okołotreningowych powywalać tłuszcze

Na oko, mało węgli, ale poczekajmy na wyliczenia

Nie wiem jak to sie oblicza jak pisalem wyzej kumpel mi ja ułozyl i w tym temacie dieta,odzywki jestem "ciemny" ;/ Poprostu chce zaczac pozadna diete z odzywkami bo juz nic mi nie wchodzi na sucho doszlo do 40cm i stoji caly czas :(
klata tez sie nie rozwija ani nie powieksza a miesnie brzucha to juz wogole.

Bierze się tabele wartości odżywczych i się liczy, masz tam wszystko podane dla 100g danego produktu...

Zastosowanie gotowej diety nie przyniesie rezultatów, musisz trochę poczytać, aby wiedzieć co i jak

Moglbys napisac na moje gg podane wyzej mam kika pytan bede wdzieczny.

Pytaj tutaj, na pewno pomoże więcej osób

Moze to bedzie puste slowow ale nie wiem jak je okreslic te 5 miesiecy treningu byly wstepem do nastepnego kroku, chcialbym uzykac jak najwieksza sylwetke jak to sie mowi "kafara.karka" i przy okazji wyrobic sobie miesnie zeby byly widoczne i miec jak najwieksza postawe. Nie wiem czy zrozumiesz moje podejscie do tej sprawy :P ale coz....

No to pierwszy krok jest już niemal wykonany, dieta nienajgorsza, tylko dla sprawdzenia trzeba to powyliczać tak jak było wspomniane, aby mieć pewność

Aha czyli jak to oblicze to bedzie wiadomo czego zamalo czego zaduzo i wtedy pomozesz mi ulozyc diete pod to co chce osiagnac? i podpiac jakies odzywki do tego ?

Cytat

Bossy chyba juz spi to pozwole sobie odpowiedziec tekstem-standardem .
Wg. brakow w diecie gainer i/lub bialko.

Użytkownik karczma22133 dnia 30-06-2008, 23:49 napisał

Tak

OK to ja poczytam jak to zrobic wtedy wkleje i jakos to bedzie ;P

8:30 1. 80gr płatków owsianych+3 cale jajai3 białka jaj+rodzynki( wymieszne i smażone bez tłuszczu na teflonie)

BTW:
Bialka.36,57
Tłuzcze.25
Weglow.72
Kalorie.516




11:00 2. makaron 60gr+filet z kurczaka150gr+150gr fasolki szparagowej lub brokuł+10ml oliwa z oliwek/150gr szynki indyczej 80gr razowca

BTW:
Bialka.59,5
Tłuzcze.21
Wegow.99
Kalorie.770

14:00 3.ryż 100gr|+filet z kurczka150gr lub indyka

BTW:
Bialka.26
Tluszcze.5
Weglow.79
Kalorie.465

17:00 4ryż paraboliczny 100gr 200gr Morszczuk+ pomidor 100g+salata 100g +5ml olej

BTW:
Bialka.43.5
Tluszcze.5.5
Weglow.90
Kalorie.559


20:00 5 185g puszka tuńczyka w sosie własnym+1całe jajo(w sosie własnym) 2-3 kromki razowca


BTW:
Bialka.69
Tluszcze.33.3
Weglow.2
Kalorie.586

23:00 6.Nie wiem co dac na ostatni posilek bo nie lubie twarogu ;DDD

BTW:
Bialka.
Tuszcze.
Weglow.
Kalorie.


OGOLNIE
Bialka--234.07
Tluszcze--89.8
Wegow--342
Kalorie--2900

Wyszlo mi ze potrzebuje 2856kcal 85kg dzis wazonyx24hx1,4 intensywne cwiczenia i czasem jakas praca fizyczna




Chyba dobrze poobliczalem teraz co zmienic i jakie odzywki stosowac zeby byc "wielkim dziadem"?

W pierwszym posiłku daj 100g płatków, w drugim 100g makaronu, dokup najwyżej jakieś carbo żeby łyknąć po treningu

A ten ostatni posilek o 23:00 co z nim ? i tyko carbo kupic zadnych odzywek wiecej i z czym to kupic moze bys zobaczyl na allegor i tu dal link bo sie nie znam?

Np:

http://suple.net/bio...00g-p-1274.html

Do tego można jeszcze jakieś witaminy, np:

http://suple.net/oli...port-p-597.html

W ostatnim posiłku twaróg + oliwa to najlepsze rozwiązanie, cóż trzeba się poświęcać

Możesz od czasu do czasu zamieniać z serkiem wiejskim, jajami, czy tuńczykiem w oleju

I jak to mam brac,ile razy dziennie i po ile ;D

Witaminy tak jak na opakowaniu, carbo zaraz po skończonym treningu + trzymanie diety

EDIT: Tak patrzę to nawet bez carbo się obejdzie skoro się boisz o bebech

Wazniejsze jest dlamnie to zeby w jak najkrotszym czasie "przypakowac" ;P