Witam! Na siłownię chodzę 3 tygodnie. Moja waga to 72 kg. przy wzroscie 186. Układając diete wzorowałem się na gotowcu ze strony,lecz mam pewne braki nie wiem co wtedy zjesc:).

1. Śniadanie 9:00
100g płatków owsianych / musli *
3 jajka gotowane

2. 2 Śniadanie 12:00
No tu właśnie nie wiem co zjesc, myślałem nad 2 kanapkami tj. chleb razowy (czy jakis inny ciemny) z szynką (polędwica np.) ser gouda **?

2. Obiad 15:00
Piers z kurzcaka 100g
75g ryżu (ugotowanego )

3. Przed treningiem 18:00
Kasza manna ? ***

TRENING przeważnie na 19:00

4. Po treningu ok. 21:00
2x Banan

5. Przed snem 00:00
serek wiejski / 100g twarogu



Pytania :
* Musli - [img]http://http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2010/20100203145309.jpg[/img] [img]http://http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2010/20100203144241.jpg[/img] można je wcinac ? :D

** Żółty ser - jak to w końcu jest , czytalem,ze na mase można a inni ,że nie polecają ponieważ ma duzo tłuszczu ?

*** Kasza manna przed treningiem?

Nie zawsze mam w lodówce np. serek wiejski, twaróg, banany czy też chleb ciemny. Myśłałem nad zakupem carbo i białka . Jak sądzicie?

I ok
II Szkoły niema już wiec możesz dać ryz+kura
III Ok
IV Kasza manna odpada daj tak samo kura+ryz
V Po treningu (1h)tez pełnowartościowy posiłek kura+ryz (po treningu bezpośrednio banany)
VI Ok

I podlicz swoje zapotrzebowanie i dopasuj do godzin

Masz zamienniki diety.

* Podstawowe składniki (zamienniki) diety:

BIAŁKO:

Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk, panga, dorsz, mintaj, pstrąg
Mięsa tłuściejsze(rzadziej): makrela, udo z indyka, udo z kurczaka, wątróbka, pikling
Jaja, ew 1 raz na noc twaróg, serek wiejski

WĘGLOWODANY:

Ryż brązowy, makaron najlepiej razowy, kasze, płatki owsiane, ew. 1 raz pieczywo żytnie pełnoziarniste

TŁUSZCZE:

Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, tłuszcze rybie

W porach porannych mogą być orzechy, bądź słonecznik

To mam 3 razy dziennie co samo jesc ? Troche lipa . A manna czemu nie? Ma sporo węglo