Witam. Chciałbym żeby ktoś sprawdził mi dietę która ma na celu wzrost masy mięśniowej. A i nie jestem w stanie dostarczyć wystarczającej ilości białka więc stosuje wpc 80.
Waga=78kg
wzrost=189cm

7:00
100g płatków owsianych+250ml mleka 0.5%+30g wpc 80
Białko=42g
Tłuszcze=8.2g
ww=79g

10:25
120g chleba graham+3 jaja gotowane+20g orzechów włoskich
B=32g
Tł=26g
ww=64g

13:05
100g makaronu+100g tuńczyka w oleju(niestety nie mam innego niż w oleju narazie)
B=37g
Tł=10g
ww=78.5g

16:00
100g ryżu+warzywa/surówka
ww=90g

16:30
30g wpc
B=24g

17:00-18:00 trening
bezpośrednio po 60g carbo

19:00
100g kaszy+165g piersi z kurczaka+10g oliwy z oliwek
B=34g
Tł=14g
ww=70g

21:30
150g twarogu chudego+10g oliwy z oliwek
B=30g
Tł=10g

Ogół BTW
B=200g
Tł=70g
ww=435g

No i co wy na to?

Przede wszystkim licz tylko białko pochodzenia zwierzęcego, bo np w posiłku nr 3 masz takiego 20-25g

W pierwszym posiłku lepsze byłyby jaja, chociaż raz na jakiś czas niż proch od razu na pierwszy posiłek

2. Zadbaj aby pieczywo było z mąki żytniej. 90% razowców na rynku to imitacja

3. Zadbaj z czasem aby tuńczyk był w sosie własnym lub w wodzie. Jedz całą puszkę, dodaj zdrowe tłuszcze wówczas

Przed treningiem zamiast wpc do ryżu solidna porcja mięsa lub ryby

Po treningu bez oliwy