Witam, zmobilizowałem się i postanowiłem schudnąć jakieś 15kg. Mam 16 lat, 175cm, 74kg. Lubię sport dlatego codziennie gram w piłkę , koszykówkę. W dniu chłodniejsze biegam jakieś 5km bez zatrzymania, i codziennie wieczorrem wykonuję areobiczną szóstkę weidera i podnoszę 3 kg na każdą rękę 60 razy. Przez tydzień nie przekraczałem 1200kcal, ale to chyba beznadziejne rozwiąznie. Dlatego proszę was o rozpis dnia jaki by był najlepszy i dałbym najszybszy rezultat. Przykładowy mój rozpis dnia.

9-śniadanie: 2 kromki chleba z masłem i wedliną lub płatki zbożowe na mleku.
herbata czarna +2 łyżki cukry (zmieniam na zieloną bez cukru)
14-obiad: to różnie nie jem zimniaków, zastępuje je ryżem, a czasem sałatką.
19- kaolcja to samo co na śniadanie.

między nimi staram się nie podjadać ale zdarza się że zjem serek truskawkowy przed kolacją.

Dodam, że mam duzo tkanki tłuszczwej
Prosze o pomoc.

Zerknij w dziale dieta o LOW CARB,i min 5 razy w tygodniu biegi albo rower zazcnij od 40 minut i zwiekszaj co jakis czas.Tabele kaloryczne z neta sciagnij,waga i kalkulator we reke.Bedziesz zadowolony

Tak, ale co z jadłospisem kiedy białka, tłuszcze i węgly ? Ile razy jesć itp. ???

Dzięki

6 posiłków dziennie, z rana jak najwiecej węgli i z czasem jak mija dzien zmniejszasz ilosc wegli a podbijasz białko, unikaj tłuszczy w posiłkach okołotreningowych, oliwa na noc na zwolnienie metabolizmu, poczytaj ogólnie o podstawach jedzenia i zapoznaj sie jak najbardziej z dieta low carb

a to oliwa może być połączpna z twarogiem tak na ostatni posiłek, bo twaróg to białko na noc +tłuszcz oliwa ?

Użytkownik radzio99 edytował ten post 04 lipiec 2009 - 19:53

dodam że moje zapotrzebowanie kaloryczny wnosi ok.2500kcal, a odjąłem sobie 1000tys.. Dziennie chce nie przekraczas 1500 kcal . A przy tylu posiłkach trudno tak będzie.

dziennie max 25 gram wegla-doslownie

2g węgli na kg masy ciała białka 2.5g na kg masy ciała
tak oliwe po twarogu

mój jadłospis:
1.
2 kromki chleba żytniego + miód pszczeli jedna łyżka na kromkę+zielona herbata bez cukru.

2.
1.piers kurczaka gotowana jedna z 100g ryż brązowego+woda szklanka

3.
2 gotowane marchewki

4.ogórek pokrojony bez soli

5. maslanka 200ml
trening
6. twaróg z oliwą

i jak ? Jakieś poprawki ?

Co to ma byc?
Przestan bawic sie w diety, wiecej sportu, wiecej wartosciowego bialka (mieso wolowe, drobiowe, ryby, jaja), mniej zbednych weglowodanow (jak np. maslanka), unikaj zwlaszcza cukrow, slodyczy, owocow o poznych porach.
Szkic moze byc, ale nie trzymaj sie kurczowo tego co tam masz napisane, pozmieniaj tylko posilki tak aby w kazdym bylo wartosciowe bialko, ww (ryz, ciemne pieczywo, kasza, makaron razowy, owsianka) i troche tluszczow (oliwa, olej lniany, slonecznik, orzechy).
W posilku po treningowym unikaj tluszczow, i twarogu (kazeina-wiecej wikipedia), mozesz trening wykonywac wczesniej?
Ogolnie to co dales wyzej jest do pupy .

to ja po tylu "dużych" posiłkach nie utyję. Obecnie po 2 czyli obiedzie jestem pełen, a o dopiero dwa np. pierś +ryż a później coś podonego. ?

Tak wcześniejszy trening nie sprawi kłopotu, ale zapomniałem wcisnąć arebiczną szóstkę weidera i ciężarki . Jakbyś to rozplanował ?

Użytkownik radzio99 edytował ten post 04 lipiec 2009 - 20:47

Traning po 3-4 posilku.
Bezposrednio po treningu mieso, jaja itp, j/w,plus ww max 50g na porcje (zrodla: makaron razowy,ryz brazowy,owsianka, kasza, pieczywo ciemne).

Reszta posilkow czyli od 1-3 max 50g ww, 20-30 bialka, 10-20 tluszczow, po treningu j/w.
Pozniejsze posilki same bialko 20-30g i tluszcze 10-20g.
Nie zapominaj o warzywach, dodawaj je do kazdego, oprocz ostatniego posilku.

Plus oczywiscie codziennie wiecej ruchu, biaganie, rower, moze basen, jakies inne gry zespolowe (to oprocz a6w, pilki noznej i silki).

Do jedzenia jeszcze, nie mozes zniczego sobie zalowac, bo sie rozwijasz, potrzebujesz poszczegolnych mikroelementow itd, nie wiem tez jaki jest Twoj stopien zatluszczenia, ale "wymiarowo" jestes szczuplym chlopakiem, zrodlem niezadowolenia jest wlasnie zbyt mala aktywnosc fizyczna, mala praca niektorych partii miesni.
Silownia plus to co wypisalem wyzej powinno pomoc.

Zdr.