Witam. Mam 190cm wzrostu i 130kg wagi. Miałem miesiąc przerwy na silowni/treningach i chce wrócić z powrotem bo kilogramy się odkładać znowu zaczynaja. Ułożyłem sobie taka diete + SCORCH’a.

Pon-pia
6;30
Jajecznica z 2-4 jajek na oleju z sienia lnianego + cebulka + ostre przyprawy
07;30
SCORCH
9;30
Jedna kielbaska parowkowa ( drobiowa 100g ) + jakies warzywko np. cebula
12;30
Jedna kielbaska parowkowa ( drobiowa 100g ) + jakies warzywko np. cebula
15;30
100g tuńczyka z odrobina oleju z sienia lnianego, do tego 100-150g pieczywa razowego + jakies warzywo np. marchewka ( albo zamiast tuńczyka piers kurczaka ostro przyprawiona )
16;30
SCORCH
17;00
Trening/silownia/aeroby ( na razie do wyboru silownia i aeroby po sezonie letnim wracam na treningi MT )
Po tym 100g twarogu chudego

W weekend

Sobota troche wiecej węglowodanów i tylko aeroby to samo niedziela. Np. zjesc jakas pizze + sok z marchwi. Czy raczej tu nie tykac pizzy pod zadnym pozorem tak samo z sokiem??? A jesc brazowy ryz, piersi kurczaka, ostry sos

Scorcha już Bralem i było ok. Oczywiście do tej diety duzo wody nie gazowanej. Dodam ze pracuje od 7;15 do 15;15. Nie wielkie to ilości ale chce żeby mi się zmniejszyl żołądek.

Zapoznaj się z podstawowymi wiadomościami na temat odżywiania, bo ta "dieta" się do nieczego nie nadaje ;/

Dieta do wymiany, wszystkie info masz w podwieszonych. Rób sobie jakieś dni wolne od diety np. raz w tygodniu i wtedy sobie pozwól na kwałek pizzy lody piwko.

Użytkownik Preqtor dnia 5-08-2008, 15:20 napisał

Dieta jest dla wytrwałych i takie wsadzanie dnia luzu w tydzień jest bezsensowne... bo to co wywalczy przez jeden dzień zaprzepaści więc jak chce się pozbyć sadełka to bez takich.

Nie ma się sensu zadręczać... dużo ludzi właśnie nie utrzymuje diety, bo nie wytrzymuje psyhicznie. Trzeba sobie zrobić wolne od diety, oczywiście w granicach rozsądku... tzw nagroda za wytrwałość

to niech tą nagrodą będzie raz w miesiącu pofolgowanie sobie a nie raz w tygodniu... dobrze zbilansowana dieta nie jest męcząca... co innego jest jak brakuje jednego ze składników w znaczącym stopniu typu CKD a nie dobrze ułożona "zwyczajna" dieta redukcyjna.
Raz w tygodniu zminimalizuje jej efekt co będzie powodem zniechęcenia. Więc nie pomagaj takimi radami pozdr.

Nadal się z tobą nie zgadzam i mnie nie przekonasz, na pewno nie da rady przestrzegać diety w 100% na samym początku, wszystko musi się dziać stopniowo. Każdy po pełnia błędy, a jeśli ludzie będą myśleli, że od kilku błędów dieta im nic nie da to ją zaprzestają... takie rygorystyczne myślenie, które ty pokazujesz, powoduje, że dużo ludzi rezygnuje.

Nie mówiłem tutaj o błędach czy pewnych niedogodnościach które powodują że nie możemy utrzymać diety idealnie a o tym, iż nie jest powód żeby robić sobie dni z pizza, piwem i słodyczami... Jak jesteś na redukcji to się pilnujesz i tyle. O chyba nie widziałeś dobrze ułożonych diet nie tylko masowych i redukcyjnych... czego tam brakuje że nie możesz wytrzymać i musisz sobie folgować.
Ok koniec tematu dla mnie. Jestem zdania że redukcja to redukcja.

Ok posiedzialem ttroche i ulozylem cos takiego:)
I posilek
6:40
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 200 g 94 6.8 3 10
Płatki owsiane 50 g 183 5.95 3.6 34.65
Jaja kurze całe 2 166.8 15 11.64 0.72
Suma: 444 28 g 18 g 45 g
II posilek
10:00
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Tuńczyk w oleju 65 g 123.5 17.62 5.85 0
Ser twarogowy chudy 100 g 99 19.8 0.5 3.5
Cebula 50 x g 15 0.7 0.2 3.45
Suma: 228 37 g 6 g 7 g
III posilek
13:00
Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Tuńczyk w oleju 65 g 123.5 17.62 5.85 0
Ser twarogowy chudy 100 g 99 19.8 0.5 3.5
Cebula 50 g 15 0.7 0.2 3.45
Suma: 228 37 g 6 g 7
IV posilek
15:40
Piers z kurczaka 200g 198 43 2,6 0
Pomidor 100g 15 0.9 0.2 3.6
ryż brązowy 100g 325 7,1 1,9 76,8
Suma: 538 51 4,7 80,4

trening/silownia

po treningu
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 200 g 94 6.8 3 10

Nazwa Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
No i tak wychodzi razem 1532 159,8 37,7 149,4

I co wy na to???

Przeczytałeś coś w ogóle?

Ta przeczytalem i z 2 znalezionych diet na tej stronie zrobilem jedna zachowujac podobne proporcje b,ww,t,kal tylko podpasowujac skladniki bardziej pod siebie i swoje mozliwosci spozywania posilkow w czasie pracy.

Nie czytaj diet tylko posty podwieszone i artykuły w tym dziale.

7:30
kielbasa podwawelska 200
Waga----200
Białko--34,6
Tłuszcz-39,2
Węgl.---1,8
Kal.----498
9:30
ser twarogowy chudy 100
cebula---------------25
tunczyk w oleju------65
olej lniany-----------5g
Waga----190
Białko--37
Tłuszcz-11
Węgl.---5.2
Kal.----276
12:30
ser twarogowy chudy 100
cebula----------------25
tunczyk w oleju-------65
olej lniany-----------5g
Waga----190
Białko--37
Tłuszcz-11
Węgl.---5.2
Kal.----276
przed treningiem
15:30
piers kurczaka-----130
szpinak------------225
Waga----355
Białko--33,1
Tłuszcz-2,59
Węgl.---6,05
Kal.----163,7
po treningu
sledzik w oleju po wiejsku 100-----albo tunczyk 90g (ale nie w oleju jakis inny mam)
Waga----100--------------------------------- --90
Białko--8--------------------------------------21
Tłuszcz-32--------------------------------------1
Węgl.---1,5-------------------------------------0
Kal.----330------------------------------------90
razem
Waga----1045---------------------------------1035
Białko--149-----------------------------------162
Tłuszcz-96-------------------------------------65
Węgl.---21-------------------------------------20
Kal.----1543---------------------------------1300
Od niedzieli do piatku. W sobote zwieksze spozycie WW ale jeszcze nie wiem dokladnie jak
Jesli to sie wam nie podoba to ja juz nie wiem . Sprobuje na tym przezyc z 2 tyg i zobaczyc jakie beda efekty.

nie ten sledz mi sie wstawil mial byc zwykly w oleju b20 t30 ww 0 kal343

Nieczytelne strasznie. Skoro to redukcje to węglowodany daj na śniadanie i w posiłkach około treningowych.

I zrób to czytelniejszy, bo mnie oczy bolą