Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam chciałem przedstawic swoja diete na rzezbe zobaczcie ocencie czy jest ona dobra moze poprawcie jesl isa bledy itp pomozcie mi chodiz mi o rzezbe :) Mam 18 lat 72 kg wagi 182 cm wzrostu.
Śniadanie 11,30 o tej godiznie gdzies wstaje :P
Chleb razowy(1kromka)
Płatki owsiane
Mleoko 0,5% kcla-567
2 Śniadanie 12,30
Jajecznica(3jajka)
Kromka chleba razowego kcla-340
3 Posiłek 13,30
Banan
Szynka z indyka
Bułka kcla-376
4 Posiłek 15,00 ..przed treningiem
Ryż(1torebka)
Sok pomarańczowy kcla-394
5 Odrazu po treningu
Banan kcla-75
6 Posiłek 17,20
Banan
Jogurt
Ryz (poł torebki) kcla-309
7 Posiłek 18,30
Mleko 0,5%
Chleb Razowy (2kromki)
3 ziemniaczki
pierś z kurczaka kcla-775
8 Posiłek 20 30
Ryż(1torebka)
Płatki owsiane
Mleko 0,5%
sok pomarańczowy kcla-826
Razem kalori jest 3587 ..
Dieta - rzeźba, redukcja
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Ruletka BCAA z Glutaminą 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
Muscletech HexaTest 168kaps. + PillBox (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Aminostar Kre Alkalyn - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)
Aminostar Anabolic Booster - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
Nutrend Reg-ge Unisport - 500 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)
--------------------------------------
Ruletka BCAA z Glutaminą 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł) Muscletech HexaTest 168kaps. + PillBox (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Aminostar Kre Alkalyn - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł) Aminostar Anabolic Booster - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Nutrend Reg-ge Unisport - 500 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 31,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Sporty Walki a siłownia - redukcja , Dieta | j/w , Dieta na masę , Dieta masa -Mutant masa,Carbo,Białko , Dietan Na Mase Przy Wadze 91 OceŃcie
Sporty Walki a siłownia - redukcja , Dieta | j/w , Dieta na masę , Dieta masa -Mutant masa,Carbo,Białko , Dietan Na Mase Przy Wadze 91 OceŃcie
#2
EYEBROW 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 01 11 2007
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:tu tylu sezonowców
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 13 czerwiec 2008 - 20:50
Nawet nie ma co sie rozpisywac - porazka - gdzie bialko w wiekszosci posilkow, gdzie gramatura skadnikow, posilki co godzine, i przerwa nocna od 20.30 do 11.30 co daje 14h
musisz sie jeszcze duzo nauczyc
PS. Fajny posilek przed treningiem - ryz z sokiem - smakuje?
musisz sie jeszcze duzo nauczyc
PS. Fajny posilek przed treningiem - ryz z sokiem - smakuje?
Użytkownik EYEBROW edytował ten post 13 czerwiec 2008 - 20:52
POSZŁO - ON OD 12.V.08
1-8 PROP 100 mg eod
1-4 WINO 30 mg ed
5-8 WINO 40 mg ed
1-10 CLEN/ECA - 2 TYG ON/OFF
NIE NAMAWIAM, LECZ POWTARZAM W KółKO - KUJ W UDO LUB W DUPSKO.... :)
http://youtube.com/w...feature=related
1-8 PROP 100 mg eod
1-4 WINO 30 mg ed
5-8 WINO 40 mg ed
1-10 CLEN/ECA - 2 TYG ON/OFF
NIE NAMAWIAM, LECZ POWTARZAM W KółKO - KUJ W UDO LUB W DUPSKO.... :)
http://youtube.com/w...feature=related
#3
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19729
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 13 czerwiec 2008 - 20:57
Zgadza się - do wymiany, wpisz w wyszukiwarce low carb i zobacz jak to powinno wyglądać
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
Preqtor
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spamer ;)
- Postów 1864
- Rejestracja: 18 02 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Legnica
-
Staż [mies.]: Mało
Napisano 13 czerwiec 2008 - 21:02
Użytkownik Browney dnia 13-06-2008, 21:59 napisał
niechce przytyc tylko wyrzezbic
wyrzeźbić znaczy zlikwidować tłuszcz, by go zlikwidować potrzebna jest dieta redukcyjna. Tłuszcz spalisz tłuszczem.
#6
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19729
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 13 czerwiec 2008 - 21:06
Użytkownik Browney dnia 13-06-2008, 21:59 napisał
niechce przytyc tylko wyrzezbic
Dlatego napisałem low carb...
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
EYEBROW
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 01 11 2007
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:tu tylu sezonowców
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 13 czerwiec 2008 - 21:08
Użytkownik Browney dnia 13-06-2008, 20:59 napisał
niechce przytyc tylko wyrzezbic
Czlowieku - nawet slow brakuje do tego co ty za rzeczy tu wypisujesz- zobaczylem Twoje poprzednie tematy - lapiesz sie za kreatyne, a nawet za koks a nie umiesz (nie masz pojecia) o diecie i treningu...
Brak slow...
POSZŁO - ON OD 12.V.08
1-8 PROP 100 mg eod
1-4 WINO 30 mg ed
5-8 WINO 40 mg ed
1-10 CLEN/ECA - 2 TYG ON/OFF
NIE NAMAWIAM, LECZ POWTARZAM W KółKO - KUJ W UDO LUB W DUPSKO.... :)
http://youtube.com/w...feature=related
1-8 PROP 100 mg eod
1-4 WINO 30 mg ed
5-8 WINO 40 mg ed
1-10 CLEN/ECA - 2 TYG ON/OFF
NIE NAMAWIAM, LECZ POWTARZAM W KółKO - KUJ W UDO LUB W DUPSKO.... :)
http://youtube.com/w...feature=related
#9
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19729
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 13 czerwiec 2008 - 21:15
Uzyskasz pomoc, nie łam się
EYEBROW wyluzuj
EYEBROW wyluzuj
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
Browney
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 67
- Rejestracja: 05 09 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ,,
Napisano 13 czerwiec 2008 - 21:20
1 raz ukladaem diete sam bez pomocy nikogo na rzezbe to musze unikac tlusczow prawda . moje BMR to 1826 kcla plus moja aktywnosc to wynosi 2556,4 kcla zapotrzebowanie czy cos takiebo bialka to 8,4kcla tluszczy 9kcla weglowodany 4,5kcla tak mi wyszlo z wyliczen , robiue to 1 raz wiec napewno mam bledy
#11
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19729
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 13 czerwiec 2008 - 21:22
Użytkownik Browney dnia 13-06-2008, 22:20 napisał
1 raz ukladaem diete sam bez pomocy nikogo na rzezbe to musze unikac tlusczow prawda . moje BMR to 1826 kcla plus moja aktywnosc to wynosi 2556,4 kcla zapotrzebowanie czy cos takiebo bialka to 8,4kcla tluszczy 9kcla weglowodany 4,5kcla tak mi wyszlo z wyliczen , robiue to 1 raz wiec napewno mam bledy
Nie musisz unikać tłuszczy, a ograniczyć spożycie węglowodanów. Tak szczerze mówiąc to nie wiem czy jest sens ładować się w redukcję... Mam tyle wzrostu co Ty, a przy 85 kg czułbym się strasznie chudo, zastosowałbym delikatny low carb
Na początek
B: 2-2,5g/kg
W: 3,5g/kg
T: 0,6-0,8g/kg
I aeroby po treningu...
Oczywiście wszystko to ma być z myślą o treningu siłowym i budowie sylwetki rozumiem
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
EYEBROW
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 01 11 2007
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:tu tylu sezonowców
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 13 czerwiec 2008 - 21:23
Użytkownik Browney dnia 13-06-2008, 21:13 napisał
to chyba od tego jestes by mi pomuc ?czy od tego by kozaczyc i smiac sie , ja myslalem ze tu uzeskam pomoc a nie wysmianie :( :/:/:/
po pierwsze primo nie kozacze
po drugie primo czemu chcesz lapac sie za rzeczy od ktorych dziela cie jeszcze lata swietlne wiedzy i praktyki... mowa tu o koksie
po trzecie - nie rozumiem co chcesz rzezbic - 70 kg przy 183 cm i 36 cm w ramieniu? Na poczatku zrob mase, aby bylo co rzezbic
po czwarte - mozna diete podac na tacy, ale bez wlasnej wiedzy, co zawieraja poszczegolne posilki, kiedy co podawac, w jakiej ilosci itp. nie zajdziesz daleko - malo tego... niegdzie nie zajdziesz - oprocz treningu na silowni trzeba tez poswiecic troszke czasu na teorie - jak jesc i jak cwiczyc - a te forum to skarbnica wiedzy - poczytaj w kazdym dziale tematy podwieszone - w kazdym tylko nie w dopingu
BIALKO I WW TO 4 kcal
tluszcze 9 kcal
PS. Przepraszam, jesli bylem za osry, ale nie tedy droga - masz 18 lat - Twoj organizm w tym okresie to mega producent testosteronu - nie zmarnuj tego lapiac sie za koks na samym poczatku - uwierz mi, ze dobrym zarciem i treningiem uzyskasz bardzo duzo...
Użytkownik EYEBROW edytował ten post 13 czerwiec 2008 - 21:28
POSZŁO - ON OD 12.V.08
1-8 PROP 100 mg eod
1-4 WINO 30 mg ed
5-8 WINO 40 mg ed
1-10 CLEN/ECA - 2 TYG ON/OFF
NIE NAMAWIAM, LECZ POWTARZAM W KółKO - KUJ W UDO LUB W DUPSKO.... :)
http://youtube.com/w...feature=related
1-8 PROP 100 mg eod
1-4 WINO 30 mg ed
5-8 WINO 40 mg ed
1-10 CLEN/ECA - 2 TYG ON/OFF
NIE NAMAWIAM, LECZ POWTARZAM W KółKO - KUJ W UDO LUB W DUPSKO.... :)
http://youtube.com/w...feature=related
#13
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19729
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 13 czerwiec 2008 - 21:26
Użytkownik EYEBROW dnia 13-06-2008, 22:23 napisał
poczytaj w kazdym dziale tematy podwieszone - w kazdym tylko nie w dopingu
Tutaj popieram w 100000%
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#14
Browney
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 67
- Rejestracja: 05 09 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ,,
Napisano 13 czerwiec 2008 - 21:29
[quote name='BOSSY' date='13-06-2008, 22:22' post='457469']
Nie musisz unikać tłuszczy, a ograniczyć spożycie węglowodanów. Tak szczerze mówiąc to nie wiem czy jest sens ładować się w redukcję... Mam tyle wzrostu co Ty, a przy 85 kg czułbym się strasznie chudo, zastosowałbym delikatny low carb
Na początek
B: 2-2,5g/kg
W: 3,5g/kg
T: 0,6-0,8g/kg
wlasnie ja niejstem jeszcze w tym temecie do konca wiec jak mam teraz ulozyc ta diete by byął dobra do B T W bo naprawde ja bym chcial ulozyc ale jest mi ciezko moze poswiecil bys napewn oswoj cenny czas i mi pomogl z ta dieta ulozyl jakos ta kwiesz na szybk oczy cos prosil bym bardoz bo ja naprawde mam prblemy :(
Nie musisz unikać tłuszczy, a ograniczyć spożycie węglowodanów. Tak szczerze mówiąc to nie wiem czy jest sens ładować się w redukcję... Mam tyle wzrostu co Ty, a przy 85 kg czułbym się strasznie chudo, zastosowałbym delikatny low carb
Na początek
B: 2-2,5g/kg
W: 3,5g/kg
T: 0,6-0,8g/kg
wlasnie ja niejstem jeszcze w tym temecie do konca wiec jak mam teraz ulozyc ta diete by byął dobra do B T W bo naprawde ja bym chcial ulozyc ale jest mi ciezko moze poswiecil bys napewn oswoj cenny czas i mi pomogl z ta dieta ulozyl jakos ta kwiesz na szybk oczy cos prosil bym bardoz bo ja naprawde mam prblemy :(
#15
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19729
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 13 czerwiec 2008 - 21:40
Tak jak mówiłem dużo diet było układanych i wiele osób zaczynało od zera, są oczywiście gotowe rozpiski:
http://www.kfd.pl/index.php?act=Search&...ite=%2Blow+carb
http://www.kfd.pl/index.php?act=Search&...ite=%2Blow+carb
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#16
Browney
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 67
- Rejestracja: 05 09 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ,,
Napisano 13 czerwiec 2008 - 21:43
no oki oki poczytam jakies pokaze wam i pomozeci mi na nowo :)) EYEBROW nic sie niestalo poprostu ja chce uzyskac pomoc i np wole z jakimis suplementami isc niz z koksami naprawde :))
#17
EYEBROW
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 179
- Rejestracja: 01 11 2007
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:tu tylu sezonowców
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 13 czerwiec 2008 - 21:44
1. posilki max. co 3h - jakies 5-6 posilkow dziennie
jesli to ma byc redukcjia - Twoj wybor to wegle ogranicz do 3 posilkow - pierwszego, przed treningiem i po treningu
pierwszy posilek jak i przed treningiem wegle zlozone - np. ryz, kasza, ciemny makaron
po treningu wegle proste - owoce, soki ew. miod (fujjjj - wlasne odczucie
nie boj sie tluszczy - one nie powoduja przytycia jesli wegle sa obciete - nie dawaj ich tylko przed treningiem - gorzej sie trenuje - zoladek jest obciazony
unikaj produktow o wyskoim IG
Duzo bialka zwierzecego - do kazdego posilku mozesz dac smialo okolo 50 g
i teraz potrzebna jest troszke wlasnej wiedzy, aby cos z tego zlozyc
wartosci BTW przyjmij takie jak podal Bossy
jesli to ma byc redukcjia - Twoj wybor to wegle ogranicz do 3 posilkow - pierwszego, przed treningiem i po treningu
pierwszy posilek jak i przed treningiem wegle zlozone - np. ryz, kasza, ciemny makaron
po treningu wegle proste - owoce, soki ew. miod (fujjjj - wlasne odczucie
nie boj sie tluszczy - one nie powoduja przytycia jesli wegle sa obciete - nie dawaj ich tylko przed treningiem - gorzej sie trenuje - zoladek jest obciazony
unikaj produktow o wyskoim IG
Duzo bialka zwierzecego - do kazdego posilku mozesz dac smialo okolo 50 g
i teraz potrzebna jest troszke wlasnej wiedzy, aby cos z tego zlozyc
wartosci BTW przyjmij takie jak podal Bossy
POSZŁO - ON OD 12.V.08
1-8 PROP 100 mg eod
1-4 WINO 30 mg ed
5-8 WINO 40 mg ed
1-10 CLEN/ECA - 2 TYG ON/OFF
NIE NAMAWIAM, LECZ POWTARZAM W KółKO - KUJ W UDO LUB W DUPSKO.... :)
http://youtube.com/w...feature=related
1-8 PROP 100 mg eod
1-4 WINO 30 mg ed
5-8 WINO 40 mg ed
1-10 CLEN/ECA - 2 TYG ON/OFF
NIE NAMAWIAM, LECZ POWTARZAM W KółKO - KUJ W UDO LUB W DUPSKO.... :)
http://youtube.com/w...feature=related
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: BioTech L Arginine AKG stosowanie | Nebivolol Teva | Kaizen 5 HTP opinie | Dymatize Recoup kfd | Amino 1900 opinie | Fenta MX 100 | Kreatyna monohydrat czy jabłczan