Witam przeglądam to forum od dawna ale jeszcze nie miałem okazji się udzielać bo myślę że są tu bardziej doświadczone osoby do udzielania rad a co to postawy to narazie nie mam co pokazywać i chciałbym to poprawić i ułożyłem dietkę i znać wasze opinie :D:D.

Waga: 85kg
Wzrost: 181cm
Lat: 21

Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni oczywiście domowej ale jest czym tarpać. [poniedziałek, wtorek, środa, czwartek] nie ćwiczę dużymi ciężarami ponieważ teraz pracuje nad wyglądem nie nad siłą.

A o to moja dieta:

1. posiłek 9:00
- 150g płatków owsianych + mleko2%
- Banan

2. posiłek 12:00
- 50g ryżu brązowego
- 200g piersi z kurczaka gotowanej
- 200g warzyw mrożonych

3. posiłek 15:00
- 250g warzyw mrożonych
- 200g piersi z kurczaka gotowanej
- 100g ryżu białego
- Jabłko

4. posiłek 18:00
- 50g ryżu brązowego
- 150-200g ryby

5. posiłek 21:00
- ser twarogowy chudy
Lub
- puszka tuńczyka
- jajko gotowane

Moim celem jest trochę się wyrzeźbić i zrzucić zbędna warstwę tłuszczyku na brzuchu więc potrzebna dieta a mam teraz trochę czasu żeby się w to pobawić.

Trening mam miedzy posiłkami 2 i 3 czyli od 13 do 14.30-14.45
do tego bieganie co 2gi dzień [zacząłem od poniedziałku bo zima w tym roku nie dała za wygraną ale śnieg zginął i biorę się za robotę]

Mile widziane uwagi na temat zmian i czekam na mile lub krytyczne słowa z waszej strony.

THX i Pozdrawiam :D

1. brak wartościowego białka
3. Ryż daj brązowy, po treningu wrzuć jeszcze banana
4. Dodaj tłuszcze, chyba że to tłusta ryba bo nie zostało sprecyzowane

Podlicz BWT