KFD.PL: Dieta rowerzysty - Forum KFD.pl

Poniżej przedstawię dzienną dietę, która powinna dostarczyć naszym mięśniom odpowiedniej ilości energii do pedałowania.
Niżej znajduje się przykładowa dzienna dieta która pomorze dostarczyć mięśniom energii w czasie wypraw rowerowych.

Śniadanie
Jest to najważniejszym posiłkiem dnia , śniadanie powinno być obfite lecz nie ciężko strawne dla żołądka np. musli z mlekiem do tego rodzynki , kakao , bułka z miodem . Kawa z rana jest nie wskazana z powodu wypłukiwania tak cennego magnezu już na sam początek dnia. Istotne jest, by posiłek był jak najbardziej energetyczny, więc warto zjeść jeszcze jabłko, banana czy jogurt.
II śniadanie
Drugie śniadanie powinno zawierać owoce, warzywa do tego kanapki popijane sokiem . Warto zabrać na trening lub wyprawę rowerową czekoladę która bardzo szybko dostarcza energii. Przygotowując strawę unikajmy wędlin ,w upalne dni szybko może stracić na świeżości . Korzystniej zrobić bułkę z warzywami np. ogórkiem, pomidorem, rzodkiewką, sałatą czy papryką. Dodając do tego owoce (np. jabłka, gruszki, śliwki, cytrusy, maliny) dostarczają one takich mikroelementów takich jak potas, sód, wapń, fosfor, żelazo, mangan, jod, witaminę C, karoten, witaminy z grupy B oraz błonnik pokarmowy. Również trzeba zauważyć to że większości owoców składa się z 90 procentach z wody, więc mamy podwójną korzyść.

Obiad
W przerwie obiadowej naszej wyprawy powinniśmy wybrać posiłek składający się z białego mięsa, drobiu czy ryb . Nie warto się objadać dużymi porcjami ponieważ może nam to odebrać przyjemność z pedałowania. Lepiej jest częściej się zatrzymywać na małe przekąski, owoce , kanapkę z miodem itd.

Kolacja
Zazwyczaj ten posiłek spożywamy już w domu .Powinien być ciepły, lekkostrawny po wyprawie rowerowej. Zawierać musi węglowodany złożone (ryż, makarony ciemne, ziemniaki) to zapewni energie na następny dzień.

fajnie, a co powiesz na dodanie troche pestek, orzechów itp?
tez slyszalam, że chałwa szybko sie wchłania, można spożyć w trakcie na pobudzenie, zgadzasz się?

Użytkownik BornToFight edytował ten post 10 maj 2009 - 20:20

Dobra dietka od 6 lat trenuję kolarstwo szosowe i zgadzam się z Kriss kfd.pl.
Ja na dłuższe treningi zamiast kanapek biorę naleśniki z twarogiem na słodko albo czekoladą. Nie polecam robić naleśników z miodem bo taki miód lubi z naleśników uciekać i robi się maras w kieczonkach.
Pamiętajcie, żeby jeść zanim zgłodniejecie (to samo z piciem). Unikniecie w ten sposó tzw. ściany.