Witam, chciałam prosić tylko o ocenę obliczeń zapotrzebowania na podstawowe składniki pokarmowe przy diecie redukcyjnej dla mnie. poniżej przedstawiam podstawowe dane.
24 lata
waga 61 kg
wzrost 162 cm
BMI 23,24
mój cel to 50 kg
mezomorfik
niska aktywność fizyczna
Obliczenia zrobiłam w programie dzienniczek posiłków zamieszczonym na forum kfd.
zapotrzebowanie kaloryczne ok1200 kcal (obcięłam 700 kcal, bo chciałam uzyskać szybszy efekt, jeśli to za dużo to poprawię)
białko 90g (1,5g/kg)
węglowodany 66g (1,1g/kg)
tłuszcze 60g (1,0g/kg)

Chciałabym prosić o ułożenie diety, bo kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać pomimo tego, że wiele czytałam na waszym forum. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam

Tak sobie myślałam, że na I śniadanko będzie:
mleko bezlaktozowe 200ml B 6,6g W 9,4g T 3,0g 92kcal
płatki owsiane górskie 50g B 6,0g W 30,5g T 3,75g 185,5kcal
otręby pszenne 8g B 1,2g W 5g T 0,4g 14kcal
Razem 291,5 kcal B 13,8g W 44,9g T 7,15g

Natomiast na ostatni posiłek planuje:
koktajl odżywczy Herbalife 26g B 9g W 9g T 2g 93kcal
mleko bezlaktozowe (lub napój sojowy, np orico) 200ml B 6,6g W 9,4g T 3,0g 92kcal (B 9g W 10g T 5g 126kcal)
Razem 185kcal B 15,6g W 18,4g T 5g ( 219kcal B 18g W 19g T 7g)

Czy jest ktoś na tym forum????? Dla facetów to widzę od razu odpowiedzi się pojawiają.

Będzie trening siłowy czy tylko aeroby?

Użytkownik pakcia dnia 19 październik 2011 - 20:02 napisał

zacznij biegać minimum 3 x 30 x 130 czyli 3x w tygodniu minimum 30minut i minimum 130 ud/min

no bo jak masz niską aktywność fizyczną to żadnym cudem nie zejdziesz z wagi

Użytkownik Diegoo edytował ten post 20 październik 2011 - 11:24

za wszelka cene bedziesz dążyc do tej 50kg? A nie lepiej zeby priorytetem byly ubywajace cm? Wiesz ile jest kobiet które warza tyle ile ja a mają po 20-30 cm wiecej na całym ciele? ,,Mała aktywnosc" - nie masz zamiaru nic robic? biegac? silownia? interwały? inne aero?

i nie krzycz, nie wszyscy na forum sledza tylko nowe wątki, a takich jak załozyłas jest 1276 - wiec starczylo wyszukac juz założone - tam znalazłabys odpowiedzi na nurtujące Cię pytania

moze lepiej uciąc ręke - pewnie ubędzie jakies 6 kg a nie bedziesz sie ,,meczyła"


ps. Bossy ciekawe czy torturowany Artur tez bedzie miał humor na poziomie -7 jak ja dziś

Witam, sorki za te krzyki. Oczywiście, że chce zacząć ćwiczyć, ale na początku skupię się na samych aerobach.
Planuję:
AEROBY 4/5 razy w tygodniu po 60 min taka jak pisałeś Diego na poziomie tętna 130 ud'
Zaznaczam, że nie stanowi dla mnie żadnego problemu taka ilość, tylko po prostu ze mnie leń. Nie ujęłam za bardzo aktywności fizycznej w diecie ponieważ chciałam się dowiedzieć jaką dietę powinnam prowadzić przy niskiej aktywności. Kolejne ćwiczenia to:
JAZDA KONNA 2 razy w tygodniu po 60 min.
AW6
Z ćwiczeń siłowych chcę skupić się na dolnej partii ciała, ale nie zaniedbam też górnej. Także głównie będą to ćwiczenia rozwijające mięśnie pośladków i ud. Chcę się skupić na tzw. mięśniach jeździeckich, czyli m.in. na wzmocnieniu mięśni odwodzicieli bocznych kończyn dolnych oraz inne. W późniejszym czasie wypisze dokładnie, jakie będą to ćwiczenia, ale muszę sobie ułożyć dokładny plan. A i fajne ćwiczenie znalazłam na wzmocnienie mięśni piszczelowych, co pomaga w trzymaniu pięty w dole podczas jazdy konnej. Jest to ćwiczenie mięśni piszczelowych podczas wspinania się na pietach (zaraz będzie ban za linki) Jeszcze nie wiem, jakie ćwiczenia zastosuję na górną partie ciała, ale pomału mi idzie układanie tego planu. Dziękuje wszystkim za odpowiedzi.

Na początek zatem przyjmij sobie nastgępujące wartości odżywcze na dobę:

B: 2g/kg
W: 2g/kg
T: 0,8g/kg

Jeszcze mam jedno pytanko. Chciałabym robić aeroby 4/5 razy w tygodniu od razu z rana na czczo. Czy tak może być czy jednak zjeść posiłek przed aerobami i czy mają to być same białek i węglowodany??? Bez tłuszczy?? Oraz po aerobach tak samo???

Ja areoby, jogging ściślej 1 godzinka robie na czczo zaraz jak wstane. Potem po ok 40 minutach jem płatki owsiane+rodzynki+mleko. Z brzucha spada ładnie jak narazie, wcześniej też niby biegałem nawet po 1,5 h dziennie, ale bez żadnej diety nie przynosiło to rezultatów tyle że nie tyłem drastycznie. Zatem proponuje ci areoby robic podobnie. :)

A odnośnie tej kaloryczności co podał BOSSY to są pod diete zbilansowaną. Osobiście mam o niej kiepską opinie. Zacząłem redukcje właśnie od niej i po dwóch tygodniach niedość że nie schudłem to przytyłem 2-3 kg, brzuch wysadziło mi jak beczke, może błąd popełniłem przyjmując ogólną liczbę posiłków 3. Potem przeszedłem na LOW CRAB, czyli maks. 150 gram węgli tj. ok.600 kcl i leci tłuszcz. Jutro robie pierwsze ważenie po 10 dniach.

Pozdrawiam

Dzięki wielkie za odpowiedź. U mnie według wskazań BOSSEGO powinnam dostarczać 120g węgli.Czy jednak zmniejszyć ilość węgli w diecie??? BOSSY, jeśli mógłbyś mi coś doradzić to będę wdzięczna, bo raczej jestem bardzo początkująca i każda rada mi się przyda.