Witam Wszystkich

Jest to mój pierwszy post i chcę przywitać Wszystkich Forumowiczów i pogratulować
zabranej tak dużej wiedzy nie tylko odnośnie diety.

Ale do rzeczy. Układam dietę redukującą BTW na KMC to 2, 1 , 2 .
Dietę układam trochę od d..y strony , bo układam posiłki takie jak
lubię jeść , i dopiero później wrzucam to do dziennika posiłków.
W ten sposób po około 2 tygodniach dieta prawie ułożona , mam
problem z posiłkiem po treningowym .Trening zaczynam o godz. 19
kończę około 21 i jak mają wyglądać posiłki ? Normalny posiłek czyli
w moim przypadku kurczak 125 g ryż 75 g i jakieś warzywo i później
( o której twaróg z oliwą ) czy kurczaka z ryżem odpuścić i zjeść więcej
przed treningiem . Kładę się spać między 22:00 -22:30 .


Pozdrawiam

robol

witam
odpusc sobie twarog-zjedz porzadny posilek-kurczak z warzywami i ryzem po treningu i bedzie ok.
przed treningiem musisz zjesc dobry posilek zawierajacy bialko i wegle takze dobrze by bylo tutaj tez zjesc mieso i kasze na przyklad.

Rozpisz to wszystko, zobaczymy jak się komponuje

Witam krajana z Dębicy

Użytkownik BOSSY dnia 25-03-2009, 11:49 napisał

Witam

Jaki ten świat mały oczywiście Witam i ja.
Poniżej przedstawiam swoją dietę i proszę o ocenę :

Posiłek 1 7:30

Jaja kurze całe 120 g
Chleb żytni razowy 50 g
Szynka wieprzowa 25 g
B-20 T-15 W-24

Posiłek 2 11:00

Makrela wędzona 180 g
Makaron dwujajeczny 35 g
Dynia, pestki 15 g
B-44 T-34- w-28

Posiłek 3 14:30

Serek twarogowy ziar 150 gł
Migdały 15 g

B-21 T-14 W-6

Posiłek 4 18:00

Ryż biały 70 g
Mięso z piersi indyka 125 g
Kapusta kwaszona 60 g

B-28 T-1 W-54

trening 19-21

Posiłek 5 21:00

Ryż biały 70 g
Mięso z piersi indyka 125 g
Kapusta kwaszona 60 g

B-28 T-1 W-54

Posiłek 6 22:00

Ser twarogowy chudy 100 g
Oliwa z oliwek 10 g

B-20 T-10 W-4

Razem :

B-161 T-77 W-162 1989 kcal

Głównie chodzi mi o posiłek po treningowy 5
Czy dołożyć więcej do posiłku 4 i po treningu twaróg
czy może tak zostać .

Pozdrawiam

robol

Użytkownik robol69 dnia 26-03-2009, 10:30 napisał

Dorzuciłbym 2 jaja, bo za mało wartościowego białka tutaj

Cytat

Zaraz po treningu jakiś mały banan, tutaj już bez ryżu


Te korekty co podałem powinny być ok.


Podniósłbym białko do poziomu 2,5g/kg na dobę

Pamiętaj o niezbędnym przy redukcji treningu aerobowym

Witam

Poprawione wyszło tak :

Posiłek 1 7:30

Jaja kurze całe 240 g
Chleb żytni razowy 50 g

B-29 T-21 W-24

Posiłek 2 11:00

Makrela wędzona 190 g
Makaron dwujajeczny 35 g
Dynia, pestki 10 g

B-45 T-34- w-27

Posiłek 3 14:30

Serek twarogowy ziar 150 gł
Migdały 10 g

B-20 T-12 W-6

Posiłek 4 18:00

Ryż biały 100 g
Mięso z piersi indyka 125 g
Kapusta kwaszona 60 g

B-36 T-2 W-77

trening 19-21

Posiłek 5

Banan 100 g

B-1 T-0 W22

Posiłek 6 21:00

Mięso z piersi indyka 125 g
Kapusta kwaszona 60 g

B-29 T-1 W-1

Posiłek 6 22:00

Ser twarogowy chudy 150 g
Oliwa z oliwek 10 g

B-30 T-11 W-5

Razem :

B-191 T-80 W-162 2143 kcal



Oczywiście aeroby codziennie po 30 min. oprócz niedzieli.

A dni nietreningowe obciąć węgle czy zostawić ?

Pozdrawiam

robol

Jak końcowe BWT wygląda?

Zarys diety ok się wydaje.

Aeroby bym z czasem zwiększał, nawet do osiągnięcia 60 minut.

W DNT wyrzucasz po prostu banana

Użytkownik BOSSY dnia 26-03-2009, 21:37 napisał

Witam

Na końcu wychodzi :

Razem:

B-191 T-80 W-162 2143 kcal

Na KMC : B-2,38 T-80 W-2

No właśnie policzyłem zapotrzebowanie na 80 kg , a
wczoraj waga pokazała 78 kg , przeliczać wszystko na
nową wagę czy zostawić tak jak jest ?

A tak swoją drogą to za cały dzień pożywienia
jest dość dużo , a to ma być redukcja .Strach pomyśleć
ile trzeba jeść na "masie"


Pozdrawiam

robol

No to bym już startował z tym ładnie i sobie obcinał po te 20-30g węgli co jakiś czas


hehe no trochę jedzenia jest, bo ważna jest jakość a nie ilość, szczególnie na redukcji

Życzę powodzenia, zdawaj relacje jak tam będzie szło

pozdr.

Użytkownik BOSSY dnia 27-03-2009, 10:11 napisał

Witam

Dziękuję za pomoc w ułożeniu diety ,
mam nadzieję że jakiś czas będzie o czym napisać .

Pozdrawiam

robol

Witam

Po dwóch miesiącach diety waga spadła na 74 kg Bf około 19 tylko że
kiepsko to wszystko wygląda .
Jak popatrzę w lustro to widzę :
- uszy
- skórę
- niedobitki tłuszczu
- kości
- jakieś ścięgna a mięśnia ni chu chu


I tak sobie myślę nie ma sensu się redukować .
Trzeba robić masę .

Przy diecie redukcyjnej miałem
- białko 2,5 g/kg
- tłuszcze 1 g/kg
-węglowodany 2.0 g/kg

Przy diecie na masę zasady żywienia są takie same ?
i wystarczy podkręcić węgle do 6 g/kg , bo jak tak , to
wszystko sobie sam policzę .


Pozdrawiam

robol

Ektomorfik?
Jaka aktywnosc fizyczna?
6g to powiedzial bym dosc gorna granica, wszytsko wyjdzie w praniu .

Użytkownik Torres dnia 27-05-2009, 16:54 napisał

A ja wiem , od połowy grudnia 2008 do
dziś poleciało około 15 kg , z tym że jak
nie stosowałem diety brakowało mocy ,
jest dieta od dwóch miesięcy jest i moc .

Ćwiczę 3 razy w tygodniu i aeroby lub teraz rower 2-3 razy w tygodniu.

Spadło trochę tłuszczu to i pewnie mięśnia też i tak mi się wydaje
że mięśnia trzeba by teraz poprawić , na to trzeba robić masę ,
chyba że coś źle kombinuję.

Wielkość węgli 6 g/kg wziąłem z podwieszonych , mówisz że za dużo ?
to może 4 g/kg i patrzyć co się będzie działo .

Ze ścięgnami to żartowałem , ciężar zakładam coraz większy i
efekty też są widoczne tylko że mam mało samego mięsa ( że się tak wyrażę)
i dlatego chcę robić masę.

Chyba że jest jakiś inny cudowny sposób , w co wątpię


robol

Zacznij tak jak napisałeś od 4 g ww/kg m.c.
Białko-2 g
tłuszcze-ok.1g

Jak masa będzie "szła" opornie zacznij podbijać kcal węglowodanami.Lepiej dojść do poziomu pzowalającego na zdobywanie kolejnych kg metodą zwiększania podaży ww,niż zacząc z wysokiego pułapu i za nadto się "zalać" fatem.
Zaczynając z takiego poziomu zrezygnowałbym z aero tymczasowo.

Użytkownik Massive` dnia 27-05-2009, 17:51 napisał

Witam

Od 1 czerwca start.

Dzięki


robol

zacznij od teraz. jak bedziesz sobie przekladal tak dni to bedzie jeszcze ciezej na redukcji bo mowisz sobie "a teraz sobie zjem co chce a za 2 tygodnie bedzie redukcja i to spale" a to jeszcze bardziej utrudni redukcje.