Witam Wszystkich.

Mam 22 lata, 93 kg, 193 cm wsrostu i 102 cm w pasie. Wizualnie nie jestem bardzo gruby ale jakby sie przypatrzeć to troche obrosłem tłuszczem - głównie na brzuchu. Chciałbym się tego pozbyć. Pracuje jako magazynier 10 h pracy w tym około 4-5 h intensywnego przenoszenia paczek. Można się porządnie spocić. Przeglądając forum znalazłem wiele informacji i chciałbym je zweryfikować z Wami. A oto kilka bardzo nutujących mnie pytań:

1. Czy do diety wysokobiałkowej (takiej podobno trzeba przstrzegać chcąc zrzucić kg) nadają sie takie proporcje B: 2,5g/kg, W:2-3g/kg, T: 0,6g/kg?
2. Czy przy tym rodzaju diety wskazane są duże ilości wody?
3. Czy jedzenie tylko do 18.00, często ale mało? Jeśli tak to czy godziny posiłków 4.30, 8.00, 11.00, 14.00, 16.00, 18.00 są dobre? pierwszy o 4.30 ponieważ tak wychodze do pracy a nie ruszam sie z domu bez śniadania (od niedawna płatki owsiane z mlekiem). Nie wiem czy ważne chodze spać około 22.00-23.00
4. No i najważniejsze rozmieszczenie ćwiczeń między posiłkami. Teraz (od około tygodnia) wygląda to tak:
16.00 posiłek
16.30 trening siłowy około 60-90 minut (ciężarki + brzuszki)
18.00 ostatni posiłem
18.30 około 30-45 minut bieganie, stepper, skakanka, basen (w zależności od pogody i możliwości)
po 19.30 jakaś marchewka bo ledwo żyje i nawet nie mam sił wejść pod prysznic.

Najbardziej denerwuje mnie ten ostatni posiłem bo jestem w stanie nic nie jeść po 18.00 tylko nie mam wtedy na nic sił po bieganiu.

Od tygodnia nie mam jakieś super wyliczonej diety ale staram sie jeść w godzinach jak pisze wyżej, jeść mało, ćwiczyć, zapychać się dużymi ilościami wody. Jak narazie to bardziej ćwiczenie silnej woli i wychodzi mi to jak sądze dobrze. Więc czas zamienić te wszystkie wyrzeczenia na coś co zacznie przynosić efekty.

Dziękuje z góry za wszelkie informacje.

Pozdrawiam DavKov

Witam.
Zacznijmy od początku:
1.na początku diety daj takie proporcje B: 2,5g/kg, W:3g/kg, T: 0,7g/kg, z czasem zaczniesz redukować ww.;
2.a kto Ci zabroni pić wodę , możesz.
3. staraj sie jeść co 2-3 godziny;
4.posiłek przed treningowy na 1h przed treningiem.
Dlaczego nie robisz cardio bezpośrednio po siłce, jakiś przeszkody?

przerwe między treningiem siłowym a cardio robie tylko dlatego, gdyż ktoś kiedyś powiedział mi że najlepiej ustalić sobie pore ostatniego posiłku np na 18.00 i tego sie trzymać. Tak więc zrobiłem. A jeśli mowa o tym to o której najlepiej ustawić otatni posiłek i jak go z tymi treningami połączyć? Prosiłbym o jakąś porade bo z tym mam mały problemik.

podepne sie zeby nie zakladac nowego tematu odnosnie Low Carb, w podwieszonych jest przykladowa dieta Low Carb:
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
4. (Po treningu)Banany + WPC
5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona

ta oliwa w 5. posilku to jest ok?

Jest ok.
Dostarczasz w porze potreningowej szybkoprzyswajalnego białka,więc w posiłku potreningowym może być nieco tłuszczy.
Gdyby nie było WPC oliwa odpada.

Użytkownik DavKov dnia 13-10-2009, 15:10 napisał

Aero robisz bezpośrednio po siłce.Po treningu jeszcze pełnowartościowy posiłek.Ostatni posiłek najlepiej 1h przed snem.