Witam
Mam taki porblem iz mam 187cm i waze 86 kg. Ogolnie jestem normalnej budowy. Chcialbym "rozrosnac sie w barkach, klacie, rekach itd." ale jednoczesnie chcialbym stracic calkowicie brzuch ktory niestety maly bo maly ale mam.
Od poniedzialku zaczynam chodzic na silownie i nie mam pojecia jak mam to osiagnac.
Suplementy typy kreaty zostaly mi na tym forum narazie odradzone i w sumie to dobrze bo najchetnie zaczolbym ja brac po miesiacu/dwuch chodzienia na silownie.
Czy mozecie mi cos doradzic w kwesti diety, cwiczenin oraz suplemetacji.

najpierw sie zdecyduj co chcesz osiagnac
czy budowac mase czy redukowac tluszcz
nie da rady tego i tego

Chodzi mi o to ze tego zrzucania to bedzie moze ze 3-4 kg wiec nie za duzo. I nie wiem czy musze zaczac stosowac jakas rygorystyczna diete redukujaca, czy te zbedne kilogramy znikna same pod wplywem treningow na silce? A na silce bede budowal beztluszczowa mase miesniwa.

Na początku efekty mogą być naprawdę zadziwiające.Poczytaj podwieszony o diecie na mase.Jeśli chodzi o trening to zacznij od ogólnorozwojowego(wpisz w wyszukiwarce).

ja nie wiem dlaczego niektrzy mowia ze nie da sie budowac miesni i spalac tłuszczu ...

OK dobra to mam takie ostanie pytanie.
Co osiagne poprzez cwiczenie na silowni, nie stosujac diety na mae tylko taka w ktorej bede chcial zrzucic te 4 kg. Czy bede spalal miesnie na silowni? A co bedzie jezeli bede stosowala diete na mase, cwiczyl?? Nie wiem jak mam za to sie zabrac. A moze nie stosowac zadnej diety tylko cwiczyc a i tak schudne a pozniej stosowac diete na mase?

zapytam sie Ciebe tak skoro nie umiesz sie sam określić
chcesz by latały wszytskie laski za Tobą na plaży ? to rób redukcje
Chcesz siać postrach na ulicach i być szanowanym w siłowni rób mase
proste