Ulozylem sobie opo przeczytaniu wieeelu postow taka diete. Jesli bedziecie tak uprzeji to prosze o jakas ocene albo ukierunkowanie bo to moja pierwsza taka dieta.

tydzien kiedy mam na 1 zmiane do pracy 6-14:
5.00-omlet+pomidorlub ok.100g płatek owsianyc
h na mleku+1 jajko na surowo (jak Rocky;))
9.00-piers gotowana z kurczaka na pieczywo zytnie,lub tatar badz wedlina drobiowa chuda+pomidor,ogorek,na pieczywo WASA.
12.00-serek wiejski+kromka WASA (no zalezy ile to bedzie wartosci mialo)
15.00(przed treningiem)-ryz brazowy, gotowana piers i warzywa badz gotowane wolowe.
16.00-trening
po treningu zjem banan i szklana soku, czy to mam traktowac jako kolejny posilek czy tylko jako uzupelnienie po wysilku?bo jesli nie jako posilek to:
17.30-tunczyk w wodzie + pomidor +oliwa z oliwek + nieco pieczywa zytniego
21.30-2-3 jajaka gotowane badz surowe lub makrela wedz z warzywem jakims lub ser bialy chudy

tydzien kiedy mam na 2 zmiane 14-22:

7.00-sniadanko tak jak wyzej.
9.30-kanapki jak wyzej
11.30(przed traningiem)-obiad jak wyzej
12.30-trening
jesi odpowiecie na temat tego banana po treningu jak wyzej ze to nie jest posilek nrX to:
15.00-tu wlasnie nie wiem za bardzo moze jakis serek wiejski z warzywami+pieczywo
18.00-na deser tunczy z oliwa i warzywami moze w fomie salatki czy cos:)
21.30-2-3 jajka surowe (w pracy nie mam jak ugotowac)lub ser chudy bialy z pomidorem i ogorekim.tylko nie wiem czy jak o 18 zjem to co napisalem a o 21.30 same np 2 jajka surowe to czy mnie nie skreci z glodu:)

prosze o ocene krytyke, nakierowanie bo wazna jest dla mnie ta dieta. dodam ze treningiem bedzie trening oobwodowy+6Wadera wszystko ok.40min do godziny.Proporcje w jedzeniu ustale jak poobliczam wartosci wiec moze akis posilek mi wypadnie i inaczej niecow godzinach rozloze. ale generalnie tak mi sie to widzi.

Użytkownik sahsill edytował ten post 23 listopad 2009 - 12:57

pierwszy posiłek za mało białka (4 jajka co najmniej)

przed treningiem biały ryz

po treningu nie dawaj oliwy ( tłuszczy - ani w okolicach treningu)

podaj swoja wage wzrost i zapotrzebowanie kaloryczne
i z czego startujesz i do czego dążysz ramy czasowe może jakieś
jak narazie tyle

dzieki za rady. tzn w pierwszym posilku moge zjesc te platki + 4 jajka surowe? lub omlet z 4 jajek. a jajecznica moze byc (na teflonie naturalnie)?tluszcze wyeliminuje to nie problem.czytalem ze brazowy ryz, no ale bialy mi lepiej smakuje to tez dobrze. no i jak to z tym bananem po trningu jest, to posilek czy nie?

wiek 24lata
wzrost 186cm
waga 93kg

trening obwodowy.
na razie chce zrzucić moje ponad 20% fatu (tzn z ponad 20% pozbyc sie ok.10% chociaz) ale nie tracic miesnia. nie chce tyrac na silce nie wiadomo jak i dla boskich efektow. po prostu nie chce miec brzucha od piwa i nabrac nieco sily i kondycji. nie chce zeby taki kawal mojej wagi to byl tluszcz. to ma byc miesien. za 10 lat mam wygladac nieco na mniej niz na 10 lat starszego z brzuchem w dresach smiesznych bo w inne spodnie sie nie zmieszcze:):)wiem ze pozbywajac sie 3kg tluszczu nie zastapie od razu tego 3kg miesnia. ale ten trening pozwoli mi sie przygotowac do normalnych cwiczen ale pewnie w domu na laweczce tylko:regul.siedzenie, nogi, rozpietki, +drążek).oczywiscie podczas diety nawet jednego piwa wieczorem nie moge ruszyc pewnie ;)moj staz polega na tym ze rok temu w wakacje cwiczylem 3 msce ale na zasadzie pompki, przysiady z obciazeniem, drazek brzuchy.wtedy wazylem 72 kg. pilem Gainera troche krety. no i teraz sprawa wyglada o 20kg wiecej ale najbardziej to widac na brzuchu a rece nieco "zmalaly" i sie zrobilo niezbyt proporcjonalnie.nie ukrywam ze nie stronie od piwa bo pije dosyc czesto i dosyc sporo bardzo ale oczywiscie jak wszystko sie juz ogarnie (dueta cwiczenia0to odstawiam. jesli napisalem zrozumiale to ok:)jak nie to prosze o dlasze pytania i podpowiedzi szczegolnie:)

Jajka mogą być smażone, gotowane.Możesz zrobić omlet - przepis w dziale zdrowej kuchni KFD.Banana po to jesz po treningu aby uzupełnić ubytki glikogenu.Po bananie do 30-50 minut pełnowartościowy posiłek.

no taki wlasnie omlecik dzisiaj jadlem :D to zmienie godzine posilku po treningu troszke wstecz i dietka gotowa:D tylko jeszcze jak to jest z tym obliczaniem kalorii? trzeba to liczyc baaardzo dokladnie czy wystarczy tak srednio ze na ta i ta wage trzeba tyle i tyle kalorii i gram bialka? powtorze zem zielony jest w tej kwestii i nie wiem jakie w mojej diecie powinno byc zapotrzebaowanie na bialko itd.a obliczyc ilosc kalorii to wogole czarna magia dla mnie.to w takim razie jeszcze tylko musze troszke inaczej ustawic posilki i trening jak mam na druga zmiane.moze byc w ten sposob:
7.00 sniadanie
9.30 obiadek jak wyzej
10.30 trening-banan sok.
12.30 znowu obiadek (taki maly)
no i dalej w sumie to co w wyzej pisanych postach.

Użytkownik sahsill edytował ten post 23 listopad 2009 - 18:05

Użytkownik sahsill dnia 23-11-2009, 18:00 napisał

dieta redukcyjna:
białko 2,5g/kg masy ciała
ww zaczynasz od 3g/kg mc, po pewnym czasie redukujesz
tłuszcz 0,8g/kg mc
pomnóż te wartości przez swoją wagę ciała i będziesz wiedział
W posiłkach okołotreningowych powinno występować same białko i ww,czyli ryż brązowy/kasza gryczana + pierś z kurczaka/wołowina/ryba + warzywa (najlepiej brokuły/kalafior).

dzieki:D pomogles mi niesamowicie. to juz ostatnie pytanka w takim razie. wartosci mnoze razy wage ciala ale "sucha" czy razem z fat'em? to co mi wyjdzie w poszczegolnych wartosciach mam sobie posprawdzac z opisem wartosci na produktach podzielic na ile tam zjem no i rozlozyc na posilki na caly dzien, tak? jeszcze raz serdecznie dziekuje za pomoc :D no i reasumujac mam nadzieje ze dieta zaakceptowana i mozna wprowadzac ja w zycie ;D

Użytkownik sahsill edytował ten post 23 listopad 2009 - 18:44

Mnożysz przez całkowitą wagę ciała.Tylko pamiętaj, przy jednym posiłku powinnieś mieć 40g białka.Jajka smaż (na oliwie z oliwek lub PAM-ie) lub gotuj.Weź powprowadzaj zmiany i jeszcze raz wrzuć ją do przejrzenia.

w PAM-ie?? bede pamietal o tych 40 gramach. diete zmienie i napisze tutaj ale dopiero jutro rano bo teraz jestem w pracy i nie bardzo mam czas chyba sie uda.:D

Użytkownik sahsill dnia 23-11-2009, 19:13 napisał

http://sklep.kfd.pl/...pam-p-1333.html dobry i przydatny produkt

Tak to wygladaloby teraz.

tydzien kiedy mam na 1 zmiane do pracy 6-14:
5.00-omlet+pomidorlub ok.100g płatek owsianych na mleku+1 jajko na surowo (jak Rocky;))
9.00-piers gotowana z kurczaka na pieczywo zytnie,lub tatar badz wedlina drobiowa chuda+pomidor,ogorek,na pieczywo WASA (czy lepiej zwykłe pelnoziarniste a nie suche pełoz.)??.
12.00-serek wiejski+kromka WASA (no zalezy ile to bedzie wartosci mialo)
15.30(przed treningiem)-ryz brazowy, gotowana piers i warzywa badz gotowane wolowe.
16.30-trening
po treningu zjem banan i szklana soku
17.20-tunczyk w wodzie + pomidor + nieco pieczywa zytniego
21.00-2-3 jajaka gotowane badz surowe lub makrela wedz z warzywem jakims lub ser bialy chudy

tydzien kiedy mam na 2 zmiane 14-22:

7.30-sniadanko tak jak wyzej.
9.30-obiadek kasza,ryz+filet kurczak,indyk,ryba+brokułki
10.30-trening-po banan sok.
12.20-znowu obiadek (taki maly)
16.00-tu wlasnie nie wiem za bardzo moze jakis serek wiejski z warzywami+pieczywo
18.30-na deser tunczy z oliwa i warzywami moze w fomie salatki czy cos:)
22.30 albo 23.30 (chodze pozno spac wiec moze to nie zaszkodzi ze o tej porze)-2-3 jajka surowe (w pracy nie mam jak ugotowac)lub ser chudy bialy z pomidorem i ogorekim.tylko nie wiem czy jak o 18.30 zjem to co napisalem a o 22.30 same np 2 jajka surowe to czy mnie nie skreci z glodu:)
Gramatury i ilosci podobieram sobie juz sam chyba.

tydzień kiedy masz na 1 zmianę do pracy 6-14:
1. jeśli omlet to odrzuć pomidora, jeśli drugi wariant to dodaj 3 jajka (nie patrz na Rocky - ego, On jest inny )
2.odrzuć tatara
3.ewentualnie może być;
4.ok
5.po treningu pasowałoby mi tutaj jakieś białko w prochu;
6.po treningu posiłek taki sam jak przed;
7.na kolację to albo twaróg chudy + oliwa z oliwek lub jajecznica smażona na oliwie z oliwek;



tydzień kiedy masz na 2 zmianę 14-22:

1.j.w.
2.ok
3.+ białko
4.j.w.
5.lepiej kurak
6.tuńczyk w sosie własnym
7.na noc: twaróg chudy + oliwa z oliwek lub jajecznica smażona na oliwie z oliwek

no to teraz juz mam wszystko w sumie. :D wiecej pytan raczej nie mam na ta chwile w razi eco to sie odezwe jesli to nie problem ;)dziekuje serdecznie za pomoc i pozdrawiam. pomogles mi niesamowicie wrecz.

Użytkownik sahsill dnia 23-11-2009, 19:59 napisał

W razie czegoś to pytaj, tylko podaj mi w razie czego link na PW

no ok:D jeszcze raz dzieki.

Cytat

Przeniosłem się tutaj.
Jak masz dokładnie zbilansowaną dietę to dodatkowe białko jest zbędne.Co do aero to tak, wręcz według mnie niezbędne.A o spalaczach narazie zapomnij.Jak dieta przestanie przynosić efekty to dopiero wtedy można pomyśleć.
Pozd.