a wiec tak czy by ktoś mi mogl rozpisac diete (potrawy,składniki) ktore bym musial brac aby dostarczac mniej tluszczy
co do środków które biore to spalacz tluszczu do tego białko 80 hmb olon. trening mam od poniedzialku do piątku wszystko ladnei sie rozwija ale ta dieta mnie dobija zero pomyslu zredukowalem jedzenie ale czasami organizm sie domaga wiecej energii . z gory dziekuje

sproboj diete ckd poszukaj o niej w podwieszonych albo wpisz dieta redukcyjna i tez cos bedziesz mial

Na początek jednak zacząłbym od lżejszej diety, jakieś low carb z wartościami:

B: 2,5g/kg
W: 2g/kg
T: 0,6g/kg

Diety nikt tu nie rozpisuje, bo nic to nie da, trzeba posiąść minimalną wiedzę, bo rozpisanie jej to jest 10% sukcesu, trzeba wiedzieć jakie zamienniki wstawiać i jak się posługiwać danymi wartościami o różnych porach