Witam wszystkich,
Mam takie oto pytanie, a zarazem problem. Mam 25 lat, ważę prawie 100kg przy wzroście 180cm. Moja praca polega głównie na jeżdżeniu autem i szybkich wyskokach do klientów (przedstawiciel handlowy). Na siłowni ćwiczę około 8-10 miesięcy bez wielkiego spinania się (były przerwy po 1-2 tygodnie z powodu choroby). Moja masa wynika z dość dużej ilości tłuszczu. O dietach mam jako takie pojęcie, kiedyś byłem na różnych, które przynosiły mi efekty. W obecnej chwili za cel obrałem sobie redukcję tłuszczu i przede wszystkich brzucha. Teraz trochę konkretów:

Budzę się około 7-8 rano. Kładę około 23-24. Staram się jeść regularne posiłki co 3 godziny, ale z różnym skutkiem i ich jakością. Zdaję sobie sprawę, że teraz muszę zrezygnować całkowicie z fast foodów, słodyczy, mąki, cukru i alkoholu. Trening zaczynam około 17 a kończę przed 19. Staram się robić od pewnego czasu po 12 powtórzeń każdej serii.
Obecnie zakupiłem sobie (nigdy wcześniej nie przyjmowałem suplementów):

1. Białko firmy PEAK WHEY FUSION,
2. Jabłczan Kratyny + Inozyna + Ryboza (Reactor Pro 3 TREC),
3. BCAA + Citrulline (FITMAX),
4. FireFit BurnStack (FITMAX) oraz
5. Vitamin multiple SPORT.

Siłownię mam w domu dość profesjonalną, w niej wioślarz oraz rower stacjonarny. W tygodniu staram się 3x dziennie rano przed śniadaniem ćwiczyć około 30 minut na rowerku. Niedługo mam zamiar rozpocząć sezon rowerowy na powietrzu oraz jeśli się uda zacząć trochę biegać (jeśli czas pozwoli). Mój problem głównie polega na prawidłowym odżywaniu przy tych suplementach. Nie zależy mi na przyroście masy mięśniowej - głównie na zrzuceniu zbędnych kg. i abym nie utracił siły, której i tak nie mam jakoś zbytnio wiele.

Tak jak pisałem dzień zaczynam ok. 8 rano. Rowerek 30 minut przed śniadaniem. Później śniadanko (mix płatków i musli + mleko) i do pracy. Staram się w aucie zjadać posiłki typu jogurt, jabłko, kanapka z chlebem żytnim (w niej jajko, szynka z kurcząt, ewentualnie jakiś serek). Po powrocie z pracy mam też czas na przyrządzenie posiłku przed treningiem - najczęściej ryż z sosem + ewentualnie pierś z kurczaka. Później siłownia i pytanie CO DALEJ ? Czy jeśli trening kończę około 19 mogę ostatni posiłek zastąpić w/w odżywką białkową ? Jeśli coś jeszcze spożywać to co, aby nie przytyć a tracić kg ? Jestem zupełnie głupi w tej kwestii. Wszystkie porady mile widziane.

Z góry dziękuję

proponuje daj cała diete do oceny

Chcesz chudnać, to musisz zdrowo jeść i się ruszać. Skoro masz trening na siłowni, to po nim wykonujesz areoby. Odżywke jesz po zakończonej sesji treningowej. Przed snem wrzuć normalny posiłek, ale o niskiej zawartości węglowodanów. Staraj się jeść co 3 godziny. Poprzeglądaj diety z tego działu i staraj się znaleźć coś podobnego, lub zbudować coś podobnego pod siebie. Następnie daj do ewentualnej korekty. Wtedy też do rozpisanej diety dodamy rozpiske suplementów i odżywek.