Witam , jestem tu nowy wiec się prosze nie denerwowac ! Cwicze na siłowni pod okiem trenera 3-4 w tygodniu , chce zrzucic tluszczyk i nabrac sily , efekty silowe sa małe ale sa na pocatku 40 kg seriami to bylo nie mozliwe teraz robie seriami 50kg [dla mnie to duzo, normalnie malutko ;/ ] BIore spalacze i aminokwasy , ale chce dorzucic kreatyne ,bo jak beda efekty bedzie motywacja wieksza ! kreatyne bede bral za miesiac , wtedy mam 3 tyg wolnego od szkoly i bede mogl pakowac nawet 4-5 razy w tygodniu ! moze za wczesnie , ale chce , ponoc kreatyna i l-karnityna razem dzialaja tez spalająco .Porsze o pomoc doswiadczonych ludzi , koniecznie chce zobaczyc efekty i zrzucic do wakacji sporo , narazie te efekty sa male a spalacze i aminokwasy biore dopiero od miesiąca. Czy polaczenie teog bedzie dobre > jestli tak to co ? moze jest cos lepszego ? w sklepie kult. chciano mi wepchnac bialko ale boje sie ze przytuje , jezeli bym nabral kg w miesniach ok , ale tlusczyk ;/ nei chce , przyjmuje w dni treningowe ok 40g bialka pijkac mleko czy jakas jajecznica ale nie wiem czy to mna sens jak np., w odzywce bialkowej sie bierze 2g/kg Fajnie by bylo jakby ktos napisal na gg 6342072 bede wdzieczny. Pozdrawiam !
Wiek : 17

Waga : 95

Wzrost : 178

Cel cyklu : Rzezba,Siła

stosowane już wcześniej suplementy : L-Karnityna rok temu

Uprawiane inne sporty : Ping Pong , rower w okresie letnim

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nutrabolics SUPERFATS I nutrabolics INFERNO
Purple Wrath aminokwasy

Staż treningowy : 4 miesiące

Z GÓRY PORSZE O WYROZUMIAŁOSC , JAK DOTĄD ŻARŁEM Z 3TYS KALORI MINIMUM I UZYSKAŁEM TO CO MAM ;/ WIEC TO CO UŁOZYLEM TO DLA MNIE JUZ BÓL , ALE JESTEM ZIELONY I NAPEWNO JEST TO KEIPSKA DIETA PROSZE O POMOC POZDRAWIAM ! CHCAILBYM JUZ OD JUTRA JĄ ZACZĄC !

100g płatków owsianych na mleku 0,5 % kawa
2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc - w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; /
200g ryżu , piers z kurczaka , surówka np. z kiszonej kapusty
Tuńczyk w oleju + 1 lub 2 komki ciemnego pieczywa
Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/



100g płatków kukurydzianych na mleku 0,5 % kawa
2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; /
owoc/warzywo
jajecznica na maśle z cebulą z 4 jaj + 1/2 pomidory
Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/

jogurt light jogobella 150 g kawa
2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc - w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; /
twarożek wiejski 200g z cebulą , szczypiorkiem i szczyptą soli. + owoc / warzywo
1 gotowane udko + surówka lub owoc/warzywo
Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/


100g płatków kukurydzianych na mleku 0,5 % kawa
2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; /
Omlet z 4 jaj + ketchup
jogurt light jogobella 150 g
owoc/warzywo
Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/

jogurt light jogobella 150 g kawa
owoc/warzywo
Wątroba cielęca gotowana , ryż , surówka
Tuńczyk w oleju + 1 komka ciemnego/jasnego pieczywa
Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/

WEKEND NIE WIEM , SŁYSZALEM ZE W WEKEND POPUSZCZAMY , LADUJEMY WEGLOWODANAMI ENEGIE NA CALY TYDZIEN.

2 l wody dziennie
4-5 herbat czerwonych
1 lub 2 kawy , niestety słodzone !
Codziennie tabletke witamin i minerałów z żeńszeniem ZDROVIT oraz MAGNEZ
DNI TRENINGOWE przed treningiem 3 kapsułki spalacza NUTRABOLICS SUPERFATS i aminokwasy do picica w trakcie treningu PURPLE WRATH
DNI NIETRENINGOWE 3 kapsułki po śniadaniu spalacza NUTRABOLICS SUPERFATS
Jeżeli potrzebe mi jest białko to np.. 1 litr mleka 0,5% - (32g białka i tylko 5g fat)


http://www.kfd.pl/up...27811_thumb.jpg

Aeroby jeszcze będą ważne, o diecie czytaj tutaj: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html

Nie rozumiem tego.Postarał się , bardzo dokładnie i skrupulatnie wszystko opisał,dodał zdjęcie a i tak się zaczyna już przenoszenie go do tego linka
Powiedzcie co ma tutaj nie tak i w tym układzie go poprawcie :)

Wracając do tematu.

Tam gdzie masz "Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/" Możesz wstawić wolno strawne białko jak np. Serek Wiejski lub Twaróg chudy. :)


Pozdrawiam.

Użytkownik Rafol dnia 27-12-2008, 10:11 napisał

Bo jest bardzo dużo do zmiany i jakby zaczęło się wszystko poprawiać to by wyszedł nowy artykuł, które już są na forum

bardzo bym prosil jednak o jakis konkret , w linkach podanych przez was bylem i tam sa rozne rodzaje diet i nei wiem jaka ja mam wybrac ? np. ze 5dni lipa pozniej weekend weglowodany , inna to znowu ze caly tydzien lipa nastepna zas mowi zeby spalic tluszcz trzeba jesc tluszcz , a inna zeby tylko bialko i jaknajmniej tluszczu , prosze o pomoc a nie dawanie linkow , nie wiem co jest zle , dieta malo kaloryczna , duzo bialka malo tluszczu , owoce warzywa , nie rozumiem ;/ nikt sie nie odniosl do herbat itd ,mleka ;/ prosze bardzo o pomoc np. na gg bezposrednio bo na forum idzie wolno , a tak pogadam z kims konkretnie ustalimy i efekty wrzuce do sprawdzenia Wam.Pozdrawiam

gg 6342072

jesli chodzi o aeroby , to na kazdym treningu robie 30 minut brzuch , moge dorzucic jakis steper bo mam w domu i narazie tyle ;/ na wiosne zacznie sie granie w pilke, bieganie przed treningiem i rower. pzdr

Brzuch to nie aeroby. masz biegać, jeździć na rowerku po 30-60 minut.

Zastosuj dietę low carb.

Czego konkretnie nie rozumiesz?

Poczytaj spokojnie nt jednej diety, a nie wszystkich na raz. Wszystko jest napisane tak, żeby największy laik zrozumiał, więc nie denerwuj się tylko podchodź do wszystkiego ze spokojem i opanowaniem.

Pisz po kolei czego nie rozumiesz, jest tam podana rozpiska low carb

tak jak piszą, podstawa dieta low carb, strzez sie fast food i nie pije przesadnie duzo alkoholu .

co najwazniejsze to wal aeroby , nie przesadzaj z robieniem brucha bo to tluszczu nie spali, min 2 razy w tygodniu wejdz na rowerek najlepje 40-50 min bez przerwy! wtedy jest najlepszy efekt, pamietaj zeby trzymac rowne tempo, nie za szybkie nie za wolne, pamietaj o tym ze dopeiro po 30 min zaczynasz spalac tluszcz wiec takie wejscia na 10 -15 min gowno daja.

pozdro

2 razy aeroby to za mało. Przynajmniej 4-5

Codziennie.Dieta low carb,tak jak wszyscy ci poradzili.Posiłki spozywaj w mak. 3 godz. odstępach.Jak juz pisąłem w poprzednim temacie wyeliminuj junk food.Obczaj przykładową diete low carb w temacie ,do którego dostałeś link.