Witam!

Moglibyście ocenić moją dietę? Rady, wskazówki, krytyka mile widziana.

Metryczka: 183cm, 73kg
Cel: przyrost masy mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha
Trening: sztangielkami 3x w tygodniu + trening brzucha 3-5x w tygodniu
Dieta:
Posiłek:
1. 2 jaja + kromka chleba razowego + masełko(na chleb)
2. Maślanka0.5% 500g + orzechy włoskie 25g
3. Pierś z kurczaka 100g + ryż biały 150g
4. Tuńczyk w oleju 180g + 2 kromki chleba razowego
5. Ser twarogowy chudy + łyżeczka miodu

Pzdr danadel

Użytkownik danadel edytował ten post 01 listopad 2010 - 22:46

Cytat

Generalnie nie ma takiej możliwości.

Cytat

A już napewno nie tak.

Widzę, że dieta też kuleje, tak więc proponuje przeczytać interesujące Cię tematy podwieszone w dziale "Dieta" oraz "Trening dla początkujących". Potem poszpuraj trochę w tematach bieżących.

wywal masło,(w 1 posiłku to bym ci polecił płatki owsiane lub placek KFD) ryż biały na brązowy zamień, 2 posiłek to chyba cały do wymiany. A w treningu to gdzie aeroby ??..

nie spalisz tylko z brzucha sadełka. może coś spadnie. ale skup się na masie. w sensie nie da się przecież wybiórczo spalać. poza tym jak Ci się sylwetka poprawi bary poszerzą i plecy plus klata czyli będziesz miał więcej masy mięśniowej to wizualnie brzuch nie będzie już stanowił takiego problemu.

Ok to skupmy się ( :) ) się na masie. 2. posiłek tak wygląda ponieważ od 9.45 zawsze jestem na uczelni a w ciągu 15 minut tylko to raczej uda mi się "przegryść", ewentualnie co mógłbym sobie przygotować, jakieś sugestie?. Ryż biały na brązowy. Z Aerobami nie jest źle, zawsze jakieś 2x w tygodniu gram w piłeczkę nożną 2h na pewno. Sztangielki 2x30kg to trening myślę że nie jest zły:

Poniedziałek klata i triceps
1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej
2. Rozpiętki na ławce płaskiej
3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
4. Wyciskanie francuskie
5. Wyciskanie nad głową
6.Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę

Środa Plecy biceps
1. Wiosłowanie
2. "rozpalanie piły"
3. Szruksty
4. Biceps o kolano
5. Młotki

Piątek Barki
1.Wyciskanie szatngielek
2. Podciąganie sztangielek do brody
3.Unoszenie sztangielek w przód
4. Unoszenie szatngielek na boki.

Znowu proszę o podstawną krytykę :)

Na uczelnie zrób sobie po prostu kanapki z chleba żytniego pełnoziarnistego, kurczaka/ryby i warzywek. Kanapke na pewno zdążysz w 15 minut zjeść :)

W 15 minut to idzie obalić konia z kopytami

Użytkownik Zryty_Beret edytował ten post 02 listopad 2010 - 19:25

Użytkownik MrVEINS dnia 2-11-2010, 15:46 napisał

to chyba nie do końca tak... bo w zasadzie jeśli zalega mu tłuszcz na brzuchu to powinien zacząć od redukcji, a dopiero później siąść na masę

zrób najpierw redukcje a później na niskim poziomie fatu buduj masę

183cm 73kg to nie wydaje mi się żebyś był gruby, RÓB MASE