Więc tak...
Jestem po cyklu masowym o b.dużej intensywności, zacząłem powoli redukcję, przy treningu siłowym o małej intensywności(z powodu kontuzji).
Cel to obniżenie znacząco bf oraz zminimalizowanie wagi wody podskórnej.
Przykładowa rozpiska posiłków:
1. jajecznica(4/5 białek i 1/2 żółtka, jaja L) + ciemne pełnoziarniste pieczywo(3 kanapki z margaryną)
2. zazwyczaj posiłek po treningowy więc: banan + ok. 50-60g CFM Vitalmax
3. pierś z kurczaka ok 150g smażona na oliwce z oliwek(czasem z ziemniakami i sałatką/surówką)
4. CFM 40g + jakieś owoce(jabłko, gruszka itp.)
5. tuńczyk ok. 130g + mała ilość fasolki konserwowej(tak dla smaku)
6. CFM 40g
Przy takiej rozpisce chcę raz w tygodniu uzupełnić węglowodany złożone.
Suplementacja:
jabłczan kreatyny, BCAA jako antykataboliki, animal cuts, omega3, CLA, W+M oraz glukozamina+msm na zregenerowanie chrząstki stawowej po ciężkich cyklach.
Dodam, że ćwiczę 6x w tyg. zazwyczaj po 1 posiłku - trening siłowy(intensywność mała/średnia) ok. 30-45min + aeroby ok. 45min(tu w przejściu z siłowego na aero stosuje BCAA)

Podlicz wszystko, przy Twojej wadze będzie za mało wszystkiego i to dużo za mało.