Witam,
Proszę o opinie i ew. sugestie co do mojej diety.
Na dole diety pokazane suple jakie biorę, a w zasadzie to zaczynam brać. Staż treningowy na siłowni - 5m-cy.
Waga: 102kg
Cel: redukacjaa

Link do obejrzenia diety: http://www.fotoo.pl/hosting-zdjec/img/aa91...9b34c/dieta.jpg

Jeżeli to ma być redukcja, to proponowałbym wywalić te dodatkowo spożywane warzywa i owoce, nawet z niską fruktozą.
Ponadto imho rano ta oliwa nie potrzebna, zjedz normalne 3-4 jaja, zresztą wszyscy tak szaleją z tą oliwą a przecież są znacznie lepsze tłuszcze.
W wieczornym posiłku unikałbym smażonych warzyw ze względu na złe tłuszcze. Może by tak zamienić posiłek 6 z 5 ?? Trochę dużo kalorii na wieczór. Ewentualnie przesunąć trening na wcześniejszą godzinę.
BTW, jak zamierzasz trenować ??

Użytkownik SHlN edytował ten post 24 listopad 2008 - 16:31

Użytkownik SHlN dnia 24-11-2008, 16:30 napisał

Owocow nie jem - tak sobie mam to zapisane w excelu i do screena wleciało.
Rano nie mam za dużo czasu stąd rozwiązanie pośrednie omlet (szybsze) niz miałbym robic osobno jaja osobno np. płatki owsiane z rodzynkami itd, dlatego ten omlet zostawmy, ok ?

Rano wywalić oliwe - ok, musze w ciagu dnia zatem nadrobic - gdzie i jakie te lepsze tluszcze widzisz?proponujesz dodać?

Treningu nie przyspiesze niestety z przyczyn organizacyjncyh (np. praca) - smażonych warzyw jem rzadko raczej gotowe, duszone, wiec tem problem tez raczej rozwiazany.
Ten posiłek 6 to w zasadzie godzina 19.30-20.00 jest i jest to dla mnie pozne popoludnie - chodze spac ok 23, wiec chyba tragedii nie ma?

TRENING - NO OK, skoro nalegasz;)

Poniedziałek/ Klatka+barki+triceps ( cięższy trening )
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek/ Basen + Sauna

Środa/ Nogi+Plecy+Biceps ( lżejszy trening )
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie x max
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Czwartek/ Basen + Sauna

Piątek / Klata+barki+triceps ( lżejszy trening )
Klatka
Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10
Barki
Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Sobota /Nogi+Plecy+Biceps ( cięższy trening )
Nogi
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max
Plecy
Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

O trening pytałem z czystej ciekawości, chodziło mi raczej o to z jaką intensywnością ćwiczysz, jakie obciążenia dobierasz.
Też przymierzam się do redukcji :) Ja osobiście przy redukcji zamierzam odpuścić siłkę, ewentualnie ograniczyć do 1,2 razy w tygodniu fullbody z ok 60 % obciążeniami i dużą liczbą powtórzeń, a codziennie robić aeroby na zmianę z karate. Nie wiem czy dobrze robię :)
Z tym że ja zamierzam zrzucić ok 5 kg, w 2 miesiące, także strasznie długa przerwa by nie była ...


Odnośnie tłuszczy - poprostu rano normalne jajka z żółtkami, gotowane, prościej, szybciej, a różnicy raczej nie będzie. No a omlet na czymś usmażyć trzeba.
Lepsze tłuszcze to np olej rzepakowy, olej z dyni, tran.
Mimo wszystko posiłek potreningowy wydaje mi się przeładowany, ale może się mylę, ekspertem nie jestem. Sądzę że więcej kalorii potrzebne jest przed treningiem niż po.

Użytkownik SHlN edytował ten post 24 listopad 2008 - 17:29

Cześć też chciałem odpuszczać siłownie.

Moja historia jest krótka - zacząłem walke pod koniec czerwca br ważąc 116kg. Obecnie jest 100-1002kg.
A wszystko dzieki 3 x siłownia (trening ACT i FBW) i 3 razy aeroby ( nie biegałem bo mi odradzali przy takiej wadze - wiec byl to rower normalny....

teraz mam nowy trening i 4 x silka + 2 x basen i sauna;) i powiem nieskromnie jestem skazany na sukces;) hahah - poważnie już: siłownia jest potrzebna sam byłem sceptyczny bo przeciez "nie chce zostać drugim pudzianem" ale to nie prawda- siłownia jest super chudniesz, a i powolutku moje ksztalty ciała zaczynaja wygladac normalnie.

Powiem więcej - ja planuje na lato wazyc 85kg (max 90 zobaczymy jak moje cailo bedzie wygladalo) - czyli jeszcze minus 15kg mnie czeka przez powiedzmy 7 miesiecy - wiec raczej zdrowe chudniecie. nie planuje za pol roku zaczac nawalac 100 suple i zostac "drugim pudzianem".
Uff starczy tego mojego wywodu - tez myslałem tak jak Ty ale na szczescie i od razu chłopaki m.in. z tego forum mnie naprostowali. Zachecam do siłowni i pamietam ze nie msusiz byc miesniakiem:)
Koniec mojego story....


Co do tłuszczy - wczoraj zjadłem omleta (1 w zyciu) ot tak do testow - smaczne, z przyprawami! zDECYDOWANIE POZOSTANE PRZY OMLECIE- SUPER SPRAWA NAWET KOSZTEM - 10MIN SNU. Smazyc bede na oliwie z oliwek wiec pół bidy. Ew odstawie juz ten :duży łyk z gwinta" na śniadanie i dorzuce gdzieś indziej.

Tran - łykam - a propo więc ile T mają kapsułki tranu? nie mogę znależć na opakowaniu nie pisze!:( Pisze tylko"kwasy tłuszczowe") i kazdy z nich ma 0,5g na porcje (4 kapsulki) a to by oznaczalo ze 4 kapsulki maja 1,5 tluszczu?? nie mozliwe.... moze wiesz/ wiecie jak to sie liczy??

W pracy oliwe z oliwek zastapie zdecydowanie olejem z dyni - rzepakowy??? to nie jest jakies nieporozumienie??
Jakie jeszcze ew. "olejki" mozna pic? Wiem ze bylo ich kilka... i wiem tez ze cholernie ciezko bylomi je znalezc w wiekszych marketach (przewaznie tylko oliwa z oliwek, i z pestek wingorn widywałem..)

Czekam na odp.:)
Miłego dnia

pudzian avitrus

Dieta jest w porzadku jak na moje oko z tym, ze w posilku przedtreningowym dalbym tą kasze lub ryz, a w posilku potreningowym jadlbym banana. Chodzi o to ze ryz i kasza to wegle wolnoprzyswajalne i dostarczaja energi podczas treningu przez dluzszy okres czasu natomiast banany to fruktoza, wegle ktora dostarczaja energi natychmiast i wlasnie takich potrzeba po treningu, zeby uzupelnic glikogen i wzmozyc transport bialka do miesni.
Co do tluszczu w kapsulkach to polecam omega-3.
pozdro

Użytkownik avitrus dnia 25-11-2008, 08:50 napisał

Nie zamierzam robić tego na stałe, poprostu nie widzę przyrostów ostatnio, może jestem przetrenowany, dawno nie miałem przerwy, a takiej dłuższej nigdy jeszcze :)
Poza tym chodzi mi właśnie o to, by oszczędzić mięśnie w czasie redukcji, nie chce ich popalić.

Użytkownik K4n3D4 dnia 25-11-2008, 09:50 napisał

Spoko wrzuce ryż przed treningiem.
Na konkurencyjnym forum zarzucili mi tez że mam za mało WW - może zostawie tego banan przed treningiem tez ale dorzuce jeszcze ryyz?? Wtedy wyjdzie nie 170 a 205WW, co Wy na to??

Omega 3 z tego co czytalem w jakis tam ilosciach jest wtranie ktory juz łyKAM WIEC tu chyba tez jest ok

Wywal banana z posilku przedtreningowego, jest tam naprawde zbedny. Juz lepiej jak zjesz dwa banany po treningu i zapijesz bialkiem
Wiesz dla niektorych jest to mala ilosc wegli dla niektorych jest ona idealna przy redukcji. To zalezy od twojej budowy, metabolizmu i i celu jaki hesz osiagna. Ja przy redukji rowniez wchodze na 1,5grama wegli na kilogram masy - wtedy mam najlepsze rezultaty

Użytkownik K4n3D4 edytował ten post 25 listopad 2008 - 10:14

Użytkownik K4n3D4 dnia 25-11-2008, 10:13 napisał

no wlasnie a ja mam i tak 1,7g na 1kg;)
poza tym z powietrza sobie tego nie wziałem tylko z VITALMAX v4.20

Czego z powietrza nie wziąłes bo nie łapie :d

Użytkownik K4n3D4 dnia 25-11-2008, 10:51 napisał

wegli wegli;)

170 wegli nie wzielem sobie na farta;)