Witam wszystkich użytkowników KDF.
Jestem nowy, nigdy nie miałem praktycznie styczności z jakąś ścisłą dietą dlatego też dla mnie to czarna magia i spędziłem ok tygodnia na czytanie różnych artykułów na temat diet redukcyjnych. Wątpię, że do CKD bym się stosował bo jest ona jednak dla mnie trudna do opanowania.. Nie mam informacji na temat % tkanki tłuszczowej.

Tak więc przejdźmy do kilku informacji:

Wiek: 17
Wzrost: 179
Waga: 90
Typ: endomorfik
Grupa krwi: 0

Jaki jest mój cel?
Moim celem jest zredukowanie tłuszczu do ok. masy 75 kg, a potem mam zamiar się brać za siłownię.

Co 2-3 dni gram ok. 2 godzinne mecze w kosza

Rano robię aeroby:
20 przysiadów
10 brzuszkow
5 podciągnięc
10 przysiadów w rozkroku

po 5 serii z minutową przerwą

Ok. 18 robię A6W (dziś zaczynam w ogóle wszystko)
Biegam weekendami (5 min bieg + co minutę sprint 10 sekund po 5-6 serii)


A teraz przechodzę do sedna, czyli moich proporcji diety:

Zapotrzebowanie: ok 3000 kcal, w diecie 2500 kcal

Węglowodany ogólem/dobę: 270 g
Tłuszcze ogólem/dobę: 77 g
Białka ogólem/dobę: 180 g


Tłuszcze: 700 kcal
Białka: 720 kcal
Węglowodany: 1080 kcal

Posiłki:
Posiłek 1 - 6.30
Posiłek 2 - 10.00
Posiłek 3 - 13.00
Posiłek 4 - 16.00
Posiłek 5 - 19.00
Posiłek 6 - 21.00

Posiłki w gramach (Białka/Węglowodany/Tłuszcze):
Posiłek 1 - 30/70/14 - Śniadanie
Posiłek 2 - 30/60/14 - Szkoła
Posiłek 3 - 30/50/14 - Szkoła
Posiłek 4 - 30/45/15 - Przed treningiem
Posiłek 5 - 30/45/20 - Po treningu
Posiłek 6 - 30/00/00 - Kolacja

Liczę na Waszą pomoc. Jeśli sporo błędów zrobiłem w treningach i proporcjach diety - po Waszych radach skoryguję i napiszę wtedy dietę w tym temacie. Proszę również o wyrozumiałość :)



Pozdrawiam,
Gregor

To co wymieniłes to nie aeroby.
Trening aerobowy to wysiłek wykonywany ze średnią intensywnością nieprzerwalnie przez min. 35-40 minut.
Możesz wykonywac je przy uzyciu rowerka stacjonarnego,biezni,stepera,spacerując,pływając,biegając.
Odnośnie diety poczytaj o low carb w temacie podwieszonym.

Dzięki za informacje na temat moich "aerobów", bo rzeczywiście mi to nie pasowało do aerobów :)
Żeby nie zakładać nowego tematu zrobię lekki offtop - myślisz, że takie ćwiczenia (dodałem jeszcze skakankę) mogą być alternatywą aerobów?

Co do diety, poczytałem o low crab i teraz pytanko - pójść na łatwiznę i przeznaczyć 25 zł na serwer, a mieć dietę z głowy czy jednak spróbować samemu spróbować ułożyć (nie chodzi absolutnie o pieniądze..)? Bo jednak dobrze ułożona dieta to wg. mnie ciężka sprawa.

Użytkownik Gregor0 dnia 23-03-2010, 10:45 napisał

Skakanka to cudowna rzecz jeżeli chce się zrzucić nie tylko zbędny tłuszcz ale i zdobyć kondycję. Chodząc za młodego na boks był to mój ulubiony przedmiot do ćwiczeń. Jeśli masz możliwość ćwiczeń ze skakanką to jak najbardziej ją wykorzystaj!