witam

pytanie kieruje tylko do znawcow tematu

Przygotowuje sie porzadnej redukcji i potrzebuje waszej pomocy (nigdy wczesniej nie mialem prawdziwej diety).
Moja waga 96kg biceps 44cm klatka 118cm, nie mam problemu z nabieraniem masy (nie zawsze miesniowej), poza porannymi aerobami i silownia 3x w tygodniu prowadze raczej siedzacy tryb zycia.
Planuje zejsc do wagi 88-85kg i w miare mozliwosci nie stracic przy tym duzo miesnia. Ponizej przedstawiam diete ktora w zupelnosci mi odpowiada - prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniej ilosci poszczegolnych skladnikow zeby to wszystko mialo rece i nogi...

1. 4 jajka cale , chleb razowy zytni 2 kromki
2. kurczak 250g + ryż 200g
3. kurczak 250g + ryż 200g
4. tunczyk + chleb razowy zytni 1 kromka
5. przed snem 250g chudego twarogu.

PROSZE NIE WYSYLAC MI ODNOSNIKOW DO INNYCH POSTOW Z PODSTAWAMI DIETY TYLKO POMOC W MOIM KONKRETNYM PRZYPADKU Z GORY WIELKIE DZIEKI

Użytkownik sh0t edytował ten post 18 wrzesień 2008 - 14:13

Jak dla mnie to będzie za dużo węglowodanów Nie widzę za to w ogóle zdrowych tłuszczy

Węglowodany trzymaj na poziomie max 2g/kg. Białko 2,5g/kg, tłuszcze 0,6g/kg

pozdr.

Użytkownik BOSSY dnia 17-09-2008, 22:12 napisał

Mozesz mi jakos pomoc jak i gdzie obciac wegle i gdzie dodac tluszcze (najlepiej w postaci lyzki oleju lnianego czy oliwy z oliwek). Ja sie kompletnie na tym nie znam. Z gory dzieki za poswiecony czas

Użytkownik sh0t dnia 17-09-2008, 22:31 napisał

Węglowodany przy redukcji powinny być w śniadaniu oraz w posiłkach okołotreningowych w pozostałych nie muszą.
Tłuszcze mogą być we wszystkich posiłkach prócz okołotreningowych.

obliczylem wszystko i tak sie to przedstawia prosze o podpowiedzi co jeszcze zmodyfikowac (waga 96kg cel redukcja)


aeroby 50min 5xtyg

----------------------------------------------
1. 4 jajka cale , chleb razowy zytni 2 kromki

chleb70g= kcal137 b3,3 t0,8 w29
jaja240g= kcal360 b30 t25,6 w2,4

kcal497 b33,3 t26,4 w31,4
----------------------------------------------
2. kurczak 250g + ryż 100g

kurczak250g= kcal250 b53 t3,2 w0
ryz bialy100g=kcal349 b6,7 t0,7 w78,9

kcal599 b59,7 t3,9 w78,9
----------------------------------------------

silownia 3xtyg

----------------------------------------------
3. kurczak 250g + ryż 100g

kurczak250g= kcal250 b53 t3,2 w0
ryz bialy100g=kcal349 b6,7 t0,7 w78,9

kcal599 b59,7 t3,9 w78,9
----------------------------------------------
4. tunczyk w oleju130g + chleb razowy zytni 1 kromka

tunczyk w oleju130g=kcal246 b35,2 t11,7 w0
chleb35g=kcal68,5 b1,6 t0,4 w14,5

kcal314 b36,8 t11,4 w14,5
----------------------------------------------
5. przed snem 250g chudego twarogu.

kcal245 b49,5 t1,3 w8,8
----------------------------------------------

LACZNIE: kcal2254 bialko 239 tluszcze 46,9 wegle 212




z gory dzieki za pomoc

Użytkownik sh0t edytował ten post 18 wrzesień 2008 - 14:14

Cytat

dodaj oliwę.

Reszta w porządku.
Powodzenia.

aeroby 50min 5xtyg

----------------------------------------------
1. 4 jajka cale , chleb razowy zytni 2 kromki

chleb70g= kcal137 b3,3 t0,8 w29
jaja240g= kcal360 b30 t25,6 w2,4

kcal497 b33,3 t26,4 w31,4
----------------------------------------------
2. kurczak 250g + ryż 100g

kurczak250g= kcal250 b53 t3,2 w0
ryz bialy100g=kcal349 b6,7 t0,7 w78,9

kcal599 b59,7 t3,9 w78,9
----------------------------------------------

silownia 3xtyg

----------------------------------------------
3. kurczak 250g + ryż 100g

kurczak250g= kcal250 b53 t3,2 w0
ryz bialy100g=kcal349 b6,7 t0,7 w78,9

kcal599 b59,7 t3,9 w78,9
----------------------------------------------
4. tunczyk130g + chleb razowy zytni 1 kromka

tunczyk130g=kcal246 b35,2 t11,7 w0
chleb35g=kcal68,5 b1,6 t0,4 w14,5

kcal314 b36,8 t11,4 w14,5
----------------------------------------------
5. przed snem 250g chudego twarogu. + 2lyzki oliwy z oliwek

twarog250g=kcal245 b49,5 t1,3 w8,8
oliwa10g=kcal89,8 b0 t9,96 w0,02
----------------------------------------------


LACZNIE: kcal2344 bialko 239 tluszcze 57 wegle 212


TAK JEST WSZYSTKO OK ?
Napiszcie co sadzicie o carbo zaraz po silowni i jak je tutaj wkomponowac ?

Cytat

Rozumiem, że to chleb żytni pełnoziarnisty, jak i w 4 posiłku, tak?

Jakieś węgle po treningu muszą być, więc carbo jak najbardziej ew. glukoza, banany itp.

I coś mało tłuszczy ci wyszło.

Użytkownik Dareq edytował ten post 18 wrzesień 2008 - 21:35

tak to chleb żytni pełnoziarnisty

tluszcze mialy byc na poziomie 0,6/kg wiec 96x0,6=57,6

wegli nie za duzo juz w tej diecie jak na redukcje ? jak dodam carbo to jeszcze troche tego dojdzie.... ile tego carbo ewentualnie gdzie obciac wegle ?

Spokojnie. Masz racje, niech tak tłuszcze zostaną, w końcu to redukcja. I tak to będzie niezły szok dla twojego organizmu. Po jakimś czasie, jak już zaadaptujesz dietę, możesz poucinać troszeczkę węgli z każdego posiłku. Podkreślam troszeczkę i stopniowo.

Powodzenia. Aha. Jeśli nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości kcal, będziesz senny, nie będziesz miał siły, złe samopoczucie itp to możesz zwiększyć ilość tłuszczy.

Korzystając z okazji, nie rozpoczynając nowego tematu. Czy powyższa dieta dla mojej osoby: 185cm, 103kg będzie odpowiednia? Cel: silna redukcja tkanki tłuszczowej, również zatrzymanie siły i mięśni. Węglowodany 2g/kg, białko 2,5g/kg, tłuszcze 0,6g/kg czy zmienić?. O jakiej porze dnia stosować białko Met-rx Supreme Whey?
pozdrawiam

Proporcje wyglądają nieźle, choć może trochę więcej tłuszczy by się przydało, ale to juz zależy od zapotrzebowania, deficytu etc. Białko to uzupełnienie diety, po treningu również się nada.

250 gram Piesi, to nie za dużo? to dziennie 0,5kg? Czy kurczak jako mięsko np z udka?
Jakieś białko oprócz tego pijesz?

no wszystko ok dietka naprawde fajna tylko zatanawia mnie gdzie sie podzialy zielone warzywa, warzywa ogolnie i owoce? na takim suchym zarciu mozna dostac szkorbudu :) warzywa musza byc salatka srodziemnomorksa do glownego posilku obowiazkowo.

Autor już raczej tego nie przeczyta, temat był założony pół roku temu

Warzywa to rzecz oczywista, owoce nie są wskazane na diecie redukcyjnej