PONIEDZIAŁEK

I POSIŁEK
150g twarożku + 2 kromki chleba
żytniego + 2 kromki z serem Gouda

B:43,1g
T:20,8g
W:91,2g
KCAL:695


II POSIŁEK
4 kanapki chleba żytniego z serem
żółtym i szynką z indyka + ogórek

B:33,5g
T:17,3g
W:90g
KCAL:615,5


III POSIŁEK
torebka ryżu + pierś z kurczaka250g
+ jakies warzywa (na patelnie)
B:61g
T:4g
W:83g
KCAL:597

IV POSIŁEK
mięso z piersi z kurczaka + warzywa

B:43g
T:2,6g
W:0g
KCAL:200


V POSIŁEK
150g twarożku

B:18,5g
T:6,5g
W:5g
KCAL:153


RAZEM

B:199,1g
T:51,2g
W:269,2g
KCAL:2260,5


WTOREK

I POSIŁEK
jajecznica z 4 jajek + 2 kromki
chleba żytniego

B:35g
T:27g
W:46g
KCAL:554


II POSIŁEK
4 kromki chleba żytniego z
twarożkiem

B:26,5g
T:8,6g
W:69,6g
KCAL:440


III POSIŁEK
torebka kaszy + pierś z kurczaka
+ jakies warzywa (na patelnie)
B:65g
T:6g
W:58g
KCAL:521

IV POSIŁEK
mięso z piersi z kurczaka + warzywa

B:43g
T:2,6g
W:0g
KCAL:200
+ jabłko

V POSIŁEK
mintaj (2 filety - 2x130g)

B:43,2g
T:1,6g
W:0g
KCAL:190


RAZEM

B:213g
T:46g
W:188g
KCAL:1961

ŚRODA

I POSIŁEK
150g twarożku + 2 kromki chleba
żytniego + 2 kromki z serem Gouda

B:43,1g
T:20,8g
W:91,2g
KCAL:695


II POSIŁEK
4 kanapki chleba żytniego z serem
żółtym i szynką z indyka + ogórek

B:33,5g
T:17,3g
W:90g
KCAL:615,5


III POSIŁEK
torebka kaszy + pierś z kurczaka
+ jakies warzywa (na patelnie)
B:65g
T:6g
W:58g
KCAL:521

IV POSIŁEK
mięso z piersi z kurczaka + warzywa

B:43g
T:2,6g
W:0g
KCAL:200


V POSIŁEK
mintaj (2 filety - 2x130g)

B:43,2g
T:1,6g
W:0g
KCAL:190


RAZEM

B:227,8g
T:48,3g
W:239,2g
KCAL:2221,5


CZWARTEK

I POSIŁEK
4 kromki chleba + pasta jajeczna


B:15g
T:4,1g
W:110,7g
KCAL:679,4


II POSIŁEK
4 kanapki chleba żytniego z serem
żółtym i szynką z indyka + ogórek

B:33,5g
T:17,3g
W:90g
KCAL:615,5


III POSIŁEK
makaron + pierś z kurczaka
+ jakies warzywa (na patelnie)

B:65g
T:6g
W:63g
KCAL:555
IV POSIŁEK
mięso z piersi z kurczaka + warzywa

B:43g
T:2,6g
W:0g
KCAL:200


V POSIŁEK
mintaj (2 filety - 2x130g)

B:43,2g
T:1,6g
W:0g
KCAL:190


RAZEM

B:199,7g
T:31,6g
W:263,7g
KCAL:2239,9g


PIĄTEK

I POSIŁEK
150g twarożku + 2 kromki chleba
żytniego + 2 kromki z serem Gouda

B:43,1g
T:20,8g
W:91,2g
KCAL:695


II POSIŁEK
4 kromki chleba żytniego z
twarożkiem

B:26,5g
T:8,6g
W:69,6g
KCAL:440


III POSIŁEK
torebka ryżu + pierś z kurczaka250g
+ jakies warzywa (na patelnie)
B:61g
T:4g
W:82g
KCAL:597

IV POSIŁEK
mięso z piersi z kurczaka + warzywa

B:43g
T:2,6g
W:0g
KCAL:200


V POSIŁEK
jajecznica z 4 jajek

B:30g
T:25,7g
W:2,4g
KCAL:362,4


RAZEM

B:203,6g
T:61,7g
W:245,2g
KCAL:2294,4


SOBOTA

I POSIŁEK
250g mleka +
3 kromki z serem Gouda

B:32g
T:19,3g
W:66,5g
KCAL:550,5


II POSIŁEK
makaron + pierś z kurczaka
+ jakies warzywa (na patelnie)

B:64g
T:6g
W:63g
KCAL:555


III POSIŁEK
2 banany

B:4g
T:2g
W:84g
KCAL:346

IV POSIŁEK
mięso z piersi z kurczaka + warzywa

B:43g
T:2,6g
W:0g
KCAL:200


V POSIŁEK
150g twarożku

B:18,5g
T:6,5g
W:5g
KCAL:153


RAZEM

B:161,5g
T:36,4g
W:218,5g
KCAL:1804,5


NIEDZIELA

I POSIŁEK
3 parówki + 2 kromki chleba

B:18,3g
T:28,3g
W:48,1g
KCAL:504,4



II POSIŁEK
4 ziemniaki + pierś z kurczaka
+ jakies warzywa (na patelnie)
B:51g
T:4g
W:53g
KCAL:462



III POSIŁEK
2 banany

B:4g
T:2g
W:84g
KCAL:346

IV POSIŁEK
mięso z piersi z kurczaka + warzywa

B:43g
T:2,6g
W:0g
KCAL:200


V POSIŁEK
mintaj (2 filety - 2x130g)

B:43,2g
T:1,6g
W:0g
KCAL:190


RAZEM

B:159,5g
T:37,5g
W:185,1g
KCAL:1702,4


ZAPOTRZEBOWANIE :
B:237,5g
T:47,5g
W:285g
KCAL:2736


Prosze o ocene czy jest to dobra dieta na redukcje.
Jescze kilka pytań: na czym smażyć kurczaka z warzywami, mintaja i jajecznice??

Użytkownik kacper.op edytował ten post 19 styczeń 2009 - 20:41

Twarogu jak najmniej na redukcji

Szynka, parówki i ser żółty to bardzo słabe źródła białka

Nie widze w ogóle zdrowych tłuszczy

Wyeliminuj ziemniaki

Uzupełnij profil

Troche po zmienialem. Mam nadziej, że będzie dobrze. Proszę o oceny.


ZAPOTRZEBOWANIE :
B:237,5g
T:47,5g
W:285g
KCAL:2736



PONIEDZIAŁEK

I POSIŁEK
150g twarożku + 2 kromki chleba
żytniego + 2 kromki z serem Gouda

B:43,1g
T:20,8g
W:91,2g
KCAL:695


II POSIŁEK
4 kanapki chleba żytniego z serem
żółtym i szynką z indyka + ogórek

B:33,5g
T:17,3g
W:90g
KCAL:615,5


III POSIŁEK
torebka ryżu + pierś z kurczaka250g
+ jakies warzywa (na patelnie)
B:61g
T:4g
W:83g
KCAL:597

IV POSIŁEK
mięso z piersi z kurczaka + warzywa

B:43g
T:2,6g
W:0g
KCAL:200


V POSIŁEK
mintaj (2 filety - 2x130g)

B:43,2g
T:1,6g
W:0g
KCAL:190


RAZEM

B:223,8g
T:46,3g
W:264,2g
KCAL:2297,5


WTOREK

I POSIŁEK
jajecznica z 4 jajek + 2 kromki
chleba żytniego

B:35g
T:27g
W:46g
KCAL:554


II POSIŁEK
4 kromki chleba żytniego z
twarożkiem

B:26,5g
T:8,6g
W:69,6g
KCAL:440


III POSIŁEK
torebka kaszy + pierś z kurczaka
+ jakies warzywa (na patelnie)
B:65g
T:6g
W:58g
KCAL:521

IV POSIŁEK
mięso z piersi z kurczaka + warzywa

B:43g
T:2,6g
W:0g
KCAL:200
+ jabłko

V POSIŁEK
mintaj (2 filety - 2x130g)

B:43,2g
T:1,6g
W:0g
KCAL:190


RAZEM

B:212,7g
T:45,8g
W:189,6g
KCAL:1966,1


ŚRODA

I POSIŁEK
250g mleka +
3 kromki z serem Gouda

B:32g
T:19,3g
W:66,5g
KCAL:550,5


II POSIŁEK
4 kanapki chleba żytniego z serem
żółtym i szynką z indyka + ogórek

B:33,5g
T:17,3g
W:90g
KCAL:615,5


III POSIŁEK
torebka kaszy + pierś z kurczaka
+ jakies warzywa (na patelnie)
B:65g
T:6g
W:58g
KCAL:521

IV POSIŁEK
mięso z piersi z kurczaka + warzywa

B:43g
T:2,6g
W:0g
KCAL:200


V POSIŁEK
mintaj (2 filety - 2x130g)

B:43,2g
T:1,6g
W:0g
KCAL:190


RAZEM

B:216,7g
T:46,8g
W:214,5g
KCAL:2077


CZWARTEK

I POSIŁEK
4 kromki chleba + pasta jajeczna


B:15g
T:4,1g
W:110,7g
KCAL:679,4


II POSIŁEK
4 kanapki chleba żytniego z serem
żółtym i szynką z indyka + ogórek

B:33,5g
T:17,3g
W:90g
KCAL:615,5


III POSIŁEK
makaron + pierś z kurczaka
+ jakies warzywa (na patelnie)

B:65g
T:6g
W:63g
KCAL:555
IV POSIŁEK
mięso z piersi z kurczaka + warzywa

B:43g
T:2,6g
W:0g
KCAL:200


V POSIŁEK
mintaj (2 filety - 2x130g)

B:43,2g
T:1,6g
W:0g
KCAL:190


RAZEM

B:199,7g
T:31,6g
W:263,7g
KCAL:2239,9g


PIĄTEK

I POSIŁEK
4 kromki chleba + pasta jajeczna


B:15g
T:4,1g
W:110,7g
KCAL:679,4


II POSIŁEK
4 kromki chleba żytniego z
twarożkiem

B:26,5g
T:8,6g
W:69,6g
KCAL:440


III POSIŁEK
torebka ryżu + pierś z kurczaka250g
+ jakies warzywa (na patelnie)
B:61g
T:4g
W:82g
KCAL:597

IV POSIŁEK
mięso z piersi z kurczaka + warzywa

B:43g
T:2,6g
W:0g
KCAL:200


V POSIŁEK
mintaj (2 filety - 2x130g)

B:43,2g
T:1,6g
W:0g
KCAL:190


RAZEM

B:188,7g
T:20,9g
W:262,3g
KCAL:2106,4


SOBOTA

I POSIŁEK
250g mleka +
3 kromki z serem Gouda

B:32g
T:19,3g
W:66,5g
KCAL:550,5


II POSIŁEK
makaron + pierś z kurczaka
+ jakies warzywa (na patelnie)

B:64g
T:6g
W:63g
KCAL:555


III POSIŁEK
2 banany

B:4g
T:2g
W:84g
KCAL:346

IV POSIŁEK
mięso z piersi z kurczaka + warzywa

B:43g
T:2,6g
W:0g
KCAL:200


V POSIŁEK
pizza low carb

B:44g
T:30g
W:9g
KCAL:470


RAZEM

B:187g
T:59,9g
W:222,5g
KCAL:2121,5


NIEDZIELA
I POSIŁEK
3 parówki + 2 kromki chleba

B:18,3g
T:28,3g
W:48,1g
KCAL:504,4



II POSIŁEK
torebka ryżu + pierś z kurczaka250g
+ jakies warzywa (na patelnie)
B:61g
T:4g
W:82g
KCAL:597



III POSIŁEK
2 banany

B:4g
T:2g
W:84g
KCAL:346

IV POSIŁEK
mięso z piersi z kurczaka + warzywa

B:43g
T:2,6g
W:0g
KCAL:200


V POSIŁEK
pizza low carb

B:44g
T:30g
W:9g
KCAL:470


RAZEM

B:170,3g
T:66,9g
W:223,1g
KCAL:2117,4


Oczywiście wszystko smażone na oliwie z oliwek, więc tych tłuszczy zdrowych będzie więcej.

Dalej widzę twaróg w 1 posiłku

Szynkę całkiem wyeliminuj.

Trochę mało tłuszczy - dojedź do 60-70g

a co zaproponujesz na sniadanie zamiast twarozka i zamiast szynki cos bo szukam od dwoch dni i nie moge wykombinowac.

Jaja lub mięcho - drób, wołowinka, cielęcinka, rybki

a jakies szynki drobiowe chude moga byc?? a ta pizza low carb to na wieczor nie zaszkodzi ze ma tak duzo tluszczu??

i jescze czy ten IV posilek przed cwiczeniem czy moze byc po??

Wszelkie szynki,wędliny to kiepskie źródła białka.
Pizza low carb-co to za wynalazek??Coś czuje,że skałda sie z mąki pszennej,więc odpada.
IV posiłek nadaje się jako przed ,jak i potreningowy.

LINK WYEDYTOWANO - pizza low carb


chyba nadaje sie na kolacje

Użytkownik BOSSY edytował ten post 22 styczeń 2009 - 13:51

sorki za ten link. zapomnialem, czyli co odrzucic ta pizze?? a tluszczy bedzie wiecej bo na oliwie z oliwek bede smazyl kurczaka czyli okolo 15 g moze 20g dojdzie bo to 2 lyzki to 20 g tak przeczytalem.

Użytkownik kacper.op edytował ten post 22 styczeń 2009 - 15:33

Jeżeli IV posiłek jest przedtreningowy,V musi wyglądać podobnie(ww+białka pochodzenia zwierzęcego),z tym,że w tym posiłku jako źródło ww najlepszy będzie ryż brązowy/kasza/makaron durum.
Jako 6 posiłek(przed snem) najlepszy będzie twaróg z odrobiną(łyżką stołową) oliwy/oleju lnianego.
Jeśli 5 jest potreningowym musisz dodać 6 posiłek.

Pizza odpada!

Można używac oliwy do przyrządzania jajek,ale do głebokiego smażenia nie jet wskazana,ponieważ podczas długiej obróbki cieplnej oliwa traci swoje właściwości oraz wytrącają się związki podobne do tych ,które powstają podczas używania tłuszczy nasyconych.Są one szkodliwe dla serca.Smażenie kurczaka na oliwie odpada!!!

Użytkownik kacper.op dnia 22-01-2009, 15:22 napisał

Ta pizza to już bardziej na CKD, niż low carb

pizza odpada - ok
To na czym smazzyc kurczaka, jajecznice i rybe?
Ten IV posilek jest potreningowy. A po nim jescze poznije jem ryby.
Czyli zlikwidowac ten IV posilek i dac cos z weglowodanami. Bo raczej nie zmieszce 6 poslku bo to dla mnie i tak jest juz za duzo teraz.

Smaż na małej ilości oliwy, albo beztłuszczowo. A najlepiej to gotuj, albo grilluj

Węglowodanów już nie dodawaj

to po treningu ten kurczak jest dobry a pozniej jescze ta ryba??
nie mam mozliwosci grillowac. A co do gotowania to zabardzo nie lubie. Czyli moge smazyc na malej ilosci oliwy czy moze zwykly olej, maslo moze?? Bo przeczytalem ze oliwa dlugo smazona szkodzi.

Użytkownik kacper.op dnia 22-01-2009, 20:39 napisał

A to nowość.

Massive_112 napisał:

Jak nie chcesz zrezygnować ze smażenia używaj tłuszczy roślinnych,tłoczonych na zimno o min. zaw. tłuszczów nasyconych,a najlepiej wybieraj te,kóre nie zawierają takich(jak znajdziesz).Smaż na niewielkiej ilości takiego tłuszczu,małym ogniu i nie za długo.Najlepiej pokrój mięso w kostke(szybciej się usmaży).

Chodzi o to, że oliwa jak i inne tłuszcze po przekroczeniu wymaganej temperatury (którą na marginesie ciężko przekroczyć jak się uważnie pichci) ulega zesmoleniu, przez co wytwarzają się toksyny.

Jako ciekawostkę podam, że oliwa ma wyższą temperaturę "kopcenia" niż zwykłe oleje dostępne w sklepach - a do niedawna krążył mit, taki jak piszesz kacprze

Wstawie na ktoras kolacje jeszcze wedzono makrele. Kurczaka to bede smazyl pokrojonego w kostki na bardzo malej ilosci oliwy.Do tarozka tez dodam czasem oliwy z oliwek. a jeszcze dodam do kanapek mieso jakies ( nie szynkę) krojone w plastry. wystawie w najblizszym czasie nowa diete. mam nadziej ze bedzie dora i bede mogl ja zaczac stosowac.

Ok, czekamy