WItam szukam diety dla dziewczyny wzrost 166 waga 58kg na kfd nie działają liczniki kaloryczne więc z tych co znalazłem w necie to wychodzi ze jej zapotrzebowanie kaloryczne to 1900kcal więc przy redukcji 1400kcal jęśli się nie mylę: pytanie czy powinna jesć 4razy dziennie
1 owsiane 60gr+mleko chude
2 serek wiejski plus jabko
3 100gram piersi 100gram ryżu warzywa
4 twaróg 100gram

trening w domu przy pomocy hantli:


Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu

OBWODOWY
1.Rozpiętki (klatka)
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)
3.wznosy na boki (barki)
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)
6.przysiad (przód od)
7.mc na prostych ( tył ud i pośladki)
8.wspięcia stojąc

brzuch a6w

jakie powinna stosować aeroby w domu: rowerku itp nie posiada a bieganie odpada
oraz czy przy problemach z oddychaniem przy bieganiu moze zazywać therno line lub jakis spalacz?

Użytkownik konvixt1990 dnia 22 luty 2012 - 22:27 napisał

Po podliczeniu wyszło mi 923kcal

BWT 71/129/18

Moim zdaniem za mało jedzonka. Ja bym dorzuciła białka i tłuszczow.

Wrzuć makrele jako tłuszcze ze 100gram starczy i daj piersi może 150gram i twarogu 200gram.

Więcej warzyw (warzywa łącz z każdym posiłkiem w którym nie ma mleka czyli w tym wypadku tylko z owsianką).

Nigdy nie łącz owoców z żadnymi innymi posiłkami bo to się mija z celem (wartości odżywcze z owoców nie wchłaniają się prawidłowo). W tym wypadku dorzuć to jabłko jako przekąskę pomiędzy posiłkami.

Mleko chude również mija się z celem. Lepiej więcej treningu zrobić i zjeść pełnowartościowy posiłek - zamiast mleka chudego wrzuć normalne tłuste - ma zdecydowanie więcej mikroelementów węgli więcej wcale nie ma co jest podstawą na redukcji.

Thermo line to bardzo delikatny spalacz więc raczej może ale jakiego rodzaju ma te problemy? Jeśli coś z sercem to ostatecznie może to stosować ale w ilościach poniżej dolnych widełek zalecanych przez producenta.

W domu aeroby? Bez sensu ale jak już odpada bieganie, basen, rower to pozostaje jakieś combo z ćwiczeń takich jak wskakiwanie na podest, skippy, przysiady, truchcik w miejscu itd. Stricte aerobów nie zastąpi ale efekt można maksymalnie zbliżyć... mimo wszystko lepiej namów ją na bieganie albo basen.

1 owsiane 100g+mleko chude 100ml
TRENING
2 serek wiejski 100g+ chleb razowy 100g + warzywa 50gr
3 120g piersi + 80gram ryżu + warzywa 50gr
4 twaróg 150gram+ chleb razowy 50gr ( 3godziny przed snem ) + 50gr warzywa


kcsl 1498,30 B99,06 W197,04 T30,87
teraz wygląda ok ?

oraz pytanie o trening czy może zostać ? i jak go wykonywać od samego początki po 3 obwody czy może zacząć od 2 i stopniowo zwiększać do 4?

A także mam pytanie na temat spalacze Olimp Therm line jak go dawkować? przed śniadaniem i przed obiadem? Jej problemy to Astma.

Zapytajcie lekarza na wszelki wypadek czy jakieś składniki Thermo Line nie będą kolidowały z jej lekami (bo pewnie jakieś bierze?), ale nie powinny bo to bardzo łagodny spalacz. Co do dawkowania to tak jak na ulotce ale wiele osób skarży się, że efekty są słabe i wychodzi poza górne widełki tego co wskazuje producent.

Trening może zostać na początek a wraz ze wzrostem stażu sama będzie wiedziała czego jej ciało potrzebuje i że trzeba coś zmienić.

A co do biegania to przecież spokojnie można przy astmie biegać? Nawet pół profesjonalnie sport uprawiać więc nie widzę problemu. Jak będzie miała przy sobie inhalator to śmiało może biegać, mam znajomego który mając astmę grał w piłkę nożną na poziomie III ligi więc troszkę aerobów nie powinna zabić Twojej dziewczyny. Oczywiście najlepiej po konsultacji z lekarzem.

A co do diety to jeszcze jakieś owoce tam dorzućcie. Nie ma co żałować tych 20-30g węgli na jabłko, brzoskwinie albo banana. Owoce są zdrowe i nie chodzi tutaj nawet o witaminy ale o zbawienny wpływ na układ trawienny więc nie oszczędzajcie kalorii na owocach.

Użytkownik dobrzewieszsynku edytował ten post 23 luty 2012 - 18:37

ok dzięki wielkie za odpowiedź, coś tam bierze na tą astmę zapytamy lekarza.

Do pierwszego posiłku dodałabym białko np. jajka (placek KFD, jajecznica) i odpuściłabym mleko z rana. Nabiał jeśli już tylko na wieczór (twaróg)+ oliwa, olej lniany z 10g . Z owocami na redukcji też tak z umiarem. Posiłki lepiej częściej i mniejsze porcje. Tak z 5 do 6.
Białko generalnie w każdym posiłku.Dużo zielonej herbaty i wody. Węglowodany na noc niech wyeliminuje i jak nie będzie spadać to również w przedostatnim posiłku.
Poczytaj o diecie redukcyjnej Low Carb w dziale "diety". Moim zdaniem proporcje BWT w tym drugim rozkładzie, który podałeś troszkę do zmiany.

a mogła byś napisać jak to powinno wygladać według ciebie? szukam tabel kalorycznych w necie ale to co one pokazują to jest magia ponieważ wyskoczyło jej zeby chudnąc 1 kg na tydzien powinna jesć 500kcal. a do utrzymania 1300, więc prosił bym o modyfikację tego

mleko musi zostać bo ciężko jej przełknąc w inny sposób owsiane

1 owsiane 100g+mleko100ml+2jajka
TRENING
2 twaróg 80g + warzywa 50gr
3 60g piersi + 50gram ryżu + warzywa 40g
4 60gpiersi + 50ryżu+ warzywa 40g
4 twaróg 150gram+ warzywa 50gr

wychodzi mi coś takiego jeśli zwiększe proporcie to przy jej wadze i wzroście i aktywności fizycznej dieta nie będzie redukcyjna a masowa

Użytkownik konvixt1990 dnia 24 luty 2012 - 19:45 napisał

A teraz?Warzyw do BWT nie wliczaj.

Na temat mleka poczytajcie u Olimpica w DT. Ciekawe info tłustym drukiem

http://www.kfd.pl/te...l/page__st__420


Tu więcej o diecie Low Carb. Trochę niżej trzeba zjechać.

http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html