Ponownie postanowiłem wziąć sie za siebie gdyż po wakacyjnym trybie życia odłożyło mi sie za dużo fatu i bez odpowiedniej diety chyba to nie zejdzie...

Trenuje hokeja na lodzie , na treningi staram sie chodzić okolo 3 razy w tygodniu + 2 mecze w weekend. Oczywiście różnie to wyglada bo czasami po prostu nie mam czasu itp. Do tego dochodzi czasami siłownia (plan FBW) średnio wychodzi 2x w tygodniu lecz to też zależy od wolnego czasu. Dodatkowo jakiś basen , piłeczka wiec raczej można powiedzieć ze probuje prowadzić aktywny tryb życia.

Ostatnio troche poczytałem i ułożyłem sobie diete , mam nadzieje że dużo nie trzbea będzie zmieniać

Posiłek 1 (6:30)

-jajecznica z 3 jajek lub 3 jaja na miękko
-1 kromka chleba razowego z masłem
-orzechy arachidowe
-warzywko (jabłko , pomidor , ogórek)

Posiłek 2 (9:30 - w szkole)
W pojemniku na żywność planuje robić sobie "sałatke"
-pierś z kurczaka ew. jakieś inne mięso
-odrobina ciemnego ryżu ryżu/kaszy lub makaronu
-różnego typu warzywa (sałata , pomidory , ogórki)
-tran/omega3 (zamierzam kupić Gold Omega Olimpu) 2 kaps.

Posiłek 3 (12:30)
Obiad na stółówce - wiec wybór mam bardzo ograniczony
Dodaje do tego warzywa/owoce oraz orzechy arachidowe

Posiłek 4 (15-16) przed treningiem
-Kurczak/Ryba/ lub inne mięso
-kasza lub ryż
-warzywa
Jeśli nie jem ryby dodaje do tego orzechy lub tran

*** Trening - hokej na lodzie 1,5h / Siłownia plan FBW ***


Posiłek 5 (18-19) po treningu
Zaraz po wyjściu z szatni Gainer olimp whey mass a w domu normalny posiłek czyli
-Kurczak/Ryba/ lub inne mięso
-kasza lub ryż
-warzywa

Posiłek 6 (22-23) przed snem
Serek wiejski / twaróg lub tuńczyk z puszki

Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki.

Pozdrawiam

od kiedy warzywo to jabłko .:) i unikaj owoców w diecie oraz produktów mlecznych a więc zapotrzebowanie btw potrzebne nam i ile wszystkiego dostarczasz organizmowi ?? bo to tutaj jest najważniejsze co do mięsa to raczej makrela/mięso z piersi kurczaka bez skóry co do ryżu to tylko brązowy zrezygnuj z kaszy:)

Zapomniałem napisac :)
Waże 78 kg , 174 cm wzrostu.
Dzienne kcal wyszło mi 2300

Co do mięsa to musze się z Toba nie zgodzić. Wiadomo że kurczak najlepszy ale również indyk , wołowina oraz chudę częsci wieprzowiny mogą być urozmaiceniem w diecie.
Ryż - wiadomo brązowy , a kasze miałem na myśli jaglaną.

Do ost. posiłku dodaj nieco oliwy/oleju lnianego.

Pzred tr. unikałbym tłuszczy.

Przy śnadaniu daj więcej pieczywa i wywal orzechy lub nie dawaj więcej jak 20 g.Z samych jajek masz ok. 15 g tłuszczy.

spox a co do btw czyli zapotrzebowanie na białko węglowodany oraz tłuszcze bo tutaj to jest ważne :)

Cytat

skoper, apeluje, nie wprowadzaj ludzi w blad.

kasza gryczana jest ok.

Okej , dzięki Massive.

Co do zapotrzebowania B/W/T to powiem tylko , że białko to ok. 160 g podobnie jak węglowodany. Wiecej nie wiem po prostu nie liczyłem bo po co , mniej wiecej wiem ile czego potrzebuje. Wiadomo że teoria a praktyka to dwie różne rzeczy dlatego nie jestem zwolennikiem ustawiania diety co do 1 g bo w życiu to i tak inaczej wyjdzie (prznajmniej w moim wypadku). Przed jedzeniem nie waże swoich porcji itp. dlatego nie trudno będzie to dokładnie wyliczyć.


Pozdrawiam

Użytkownik zamsong edytował ten post 13 styczeń 2010 - 21:38

Tylko to białko licz z pochodzenia zwierzęcego a nie roślinnego.