Witam,

Dostałem następujące odzywki:

HI TEC HMB w plynie 70 ml
Sports ONE BCAA + Gpower 1000gr

Ćwiczę w środę, piątek i niedziele siłowo + aeroby i do tego same aeroby w czwartek i sobotę.

Chciałbym uniknąć katabolizmu. Ćwiczę już 2,5 Miesiąca. Gdzie wstawić te odzywki i jak je dawkować.

Pozdrawiam




Dietę mam taka:


1.
Płatki owsiane 100g
Mleko 300g
Jajka 120 g
- białko 34,16 g
- tłuszcz 17,82 g
- węglowodany 85,20 g
- kalorie 613,80 kcal

2.
Pierś z kurczaka 100g
Chleb żytni 150g
Warzywa
- białko 31,55 g
- tłuszcz 4,00 g
- węglowodany 80,85 g
- kalorie 454,50 kcal

3.
Ryż 50 g (jak robie tylko aeroby) / 100 g (ćw. Siłowe i aeroby)
Pierś z kurczaka 150g
Warzywa
- białko 35,60 g
- tłuszcz 2,30 g
- węglowodany 39,45 g
- kalorie 320,50 kcal /////////////////////
////////- białko 38,95 g
- tłuszcz 2,65 g
- węglowodany 78,90 g
- kalorie 492,50 kcal


Trening (ćw. Siłowe i aeroby / same aeroby)


Po treningu:
Banan 100g
- białko 1,00 g
- tłuszcz 0,30 g
- węglowodany 23,50 g
- kalorie 95,00 kcal

4.
Tuńczyk w wodzie 130g
Warzywa
- białko 27,30 g
- tłuszcz 1,56 g
- węglowodany 0,00 g
- kalorie 124,80 kcal

5.
Białko Matrix 5.0 31g
- białko 23g
- tłuszcz 1,50g
- węglowodany 2,00 g
- kalorie 110 kcal

6.
Serek wiejski 200g
- białko 24,60 g
- tłuszcz 8,60 g
- węglowodany 6,60 g
- kalorie 202,00 kcal


RAZEM:
- białko 178,21 g
- tłuszcz 35,48 g
- węglowodany 238,15 g
- kalorie 1924,60 kcal
Udział procentowy
- białko 2,00 g/kg
- tłuszcz 0,40 g/kg
- węglowodany 2,68 g/kg
- kalorie 21,62 kcal/kg

//////////////////

- białko 181,56 g
- tłuszcz 35,83 g
- węglowodany 277,60 g
- kalorie 2096,60 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,40 g/kg
- węglowodany 3,12 g/kg
- kalorie 23,56 kcal/kg

Do serka w ost. dodaj nieco oliwy/oleju lnianego.

bcaa bierz między tr. silowym,a aerobami ok. 1g/10 kg masy ciała.

W dni bez tr. siłowego przed i po aerobach,takie same ilości.

Hmb przed tr. siłowym oraz przed aerobami.