7:00 - śniadanie
Jajecznica 180g
Chleb razowy słonecznikowy 150g


27/22/68 583kcal

10:00 - szkoła
Chleb razowy słonecznikowy 100g
Polędwica z indyka 100g
twaróg 30g
Ogórek
Sałata

30/10/46 382kcal

13:00 - szkoła
Chleb razowy słonecznikowy 100g
Polędwica z indyka 100g
twaróg 30g
Ogórek
Sałata

30/10/46 382kcal

16:30
Tu jestem uzależniony od tego co ugotuje mama . Najczęściej jakieś udko/pierś z kurczaka jak coś innego to będę na bieżąco uzupełniał odżywką, narazie przyjmuję

35/10/30 360kcal

18:30
Trening interwałowy

19:30
WPC 80 Ostrowii 40g

31/2/2 158kcal


22:30 - godz przed snem
twaróg 160g

32/4/6 187kcal

wiek - 17
waga - 80kg
wzrost - 180cm
typ - endomorfik
cel - redukcja

wyszło btw 185/58/168
na kg masy ciała 2,3/0,7/2,1 2052kcal

w 1 posiłku zamień chleb na płatki owsiane, staraj się unikać przetworów mlecznych na redukcji, ostatni posiłek daj makrele wędzoną zamiast twarogu. Po treningu daj normalny posiłek, odżywki nie licz, bo ma być ona uzupełnieniem braków w diecie.

Użytkownik Huubi dnia 27-04-2010, 20:44 napisał

Jeżeli odradzasz komuś produktów mlecznych to podaj argumenty, fakty na to, a nie odbąkniesz. Przez takie gadanie człowiek tylko staje się głupszy. Później co do czego ktoś się go zapyta dlaczego mlecznych nie, to odpowie bo na kfd tak napisali!

Sorka ale 80% userów gada rzeczy zasłyszane a nawet nie wiedzą na prawdę co jak się ma i przez to człowiek staje się głupszy a znam ludzie co na prawdę mogą sobie to wziąć głęboko do serca i tylko się może przez takie nabąknięcia nabawić czegoś złego.


na koniec od czasu do czasu ser twarogowy chudy nie zaszkodzi Ci na noc!

ja tylko napisałem to co ludzie doradzają każdy na redukcji co je np. płatki owsiane z mlekiem to doradzają, aby zamienić na wodę, twaróg zamienić na makrele... ale mniejsza o to. Najlepiej będzie jak sam z testuje czy przy jedzeniu produktów szybciej/wolniej spada waga niż bez nich.

A ja bym prosił jednak kogoś naprawde ogarniętego w temacie i z większym doświadczeniem, o poprawienie tej diety

Jakaś inna aktywność fizyczna poza interwałami?

Brak, mam przerwe regeneracyjną od siłowego ze 3 tygodnie

Użytkownik Michal1993 dnia 29-04-2010, 20:24 napisał

ale ogólnie ćwiczysz na siłowni?To jest początek diety redukcyjnej? Miałeś jakąś wcześniej?

Tak 8 miesięcy, wcześniej była masówka, ale początki to było bezmyślne żarcie i mnie troche zalało, teraz zaczynam pierwszy cykl redukcyjny. Póki co jade kilka dni już na tej, ale mam wrażenie że troche za bardzo przyciąłem kalorie, zabezpieczam miecho bcaa ale chyba to nie wystarczy...

Użytkownik Michal1993 dnia 29-04-2010, 20:41 napisał

No to zacznij
- białko 2,50 g/kg
- tłuszcz 1,00 g/kg
- węglowodany 2,7 g/kg - 3,0 g/kg
Unikaj mleka (zawiera laktozę), twarogu.