Cześć, jestem skazany na redukcję w mieszkaniu na rowerku stacjonarnym.
Jedyna moja aktywność fizyczna to rower.
Podczas dnia, 60 minut na rowerze( w tym jakieś 10-12 min interwały w stosunku 30:30 90%:60% intensywności.
Mniej więcej co 2 dni dorzucam jeszcze 40 min spokojnej jazdy na czczo.

Moja dieta do tego planu wygląda następująco:
1.
- 130g tuńczyka w sosie własnym, 2 kromki chleba razowego smarowane serkiem kanapkowym Hochland ze szczypiorkiem.
- 60g mieszanki ( orzechów ziemnych prażonych niesolonych i słonecznika łuskanego )

2.
- 200g serka wiejskiego, 100g polędwicy sopockiej, kromka tego samego chleba co w "1."
- mieszanka orzechów i słonecznika (60g)

3.
- 170g gotowanej piersi kurczaka, najczęściej dodaję sobie ogórek świeży lub "warzywa na patelnię" oczywiście smażone na teflonie bez oleju
- mieszanka orzechów i słonecznika (60g)
4.
- danie główne to samo to w "3." + dodatkowo 60g ryżu parabolicznego.
Tym razem bez słonecznika i orzechów

tutaj właśnie rower

5.
- danie główne to samo co w "3." + dodatkowo 40g ryżu parabolicznego
- mieszanka orzechów i słonecznika (60g)

6.
- 3 jaja całe "L"

rozkład B,W,T:
około 190-200gB --> 1,93-2,04gb/kg mc
około 140-145gW ( włącznie z węglami z orzechów i słonecznika ) --> 1,42-1,47gw/kg mc
około 135g-140T --> 1,37-1,42gT/kg mc

Dieta wygląda tak samo dla dni, podczas których też na czczo jeżdżę.
Zastanawiam się też czy nie zmniejszyć ilości posiłków do 5, przy zmniejszeniu B,W,T, względem tego że nie mam jakoś zapracowanego dnia, tylko rower.
Proszę o ewentualnie korekty.

Użytkownik Furious1337 edytował ten post 04 luty 2012 - 19:27

1, Pieczywo daj żytnie lub orkiszowe, bez tego serka, zmniejsz ilość tłuszczy
2. j.w.


Reszta nawet ok

tzn właśnie to jest żytnie, tylko że napisałem razowe bo nie chciało mi się iść do kuchni sprawdzać, zmęczony po zakupach jestem ;D

tłuszcze zmniejszę tak do 110-115.
czyli jak na tak małą intensywność, to jest ok powiadasz.. ok zobaczymy co będzie : )

na siłkę dopiero będę chodził od października, po 1,5 rocznej przerwie, tak nawiasem :p


edit: zapomniałem dodać 2 bardzo ważnych rzeczy

1. jestem endo
2. od przyjęcia węgli z posiłku 5 do pójścia spać mija tylko 4 h...

no i zastanawiam się czy nie zamienić posilkow tak zeby bylo 1, 3, 4, 5, 2, 6
przy czym z "2" wyrzucę chleb

Użytkownik Furious1337 edytował ten post 04 luty 2012 - 20:29

Możesz dokonać takiej roszady

Nie wiem co masz na myśli : )

Ale co nie wiesz? Mówię, że można tak robić

Dzięki za pomoc. Pozdrawiam i biorę się do roboty : )