KFD.PL: Dieta redukcyjna do oceny - Forum KFD.pl

Witam

Znalazłem w necie dietkę redukcyjną i trochę ją zmieniłem pod swoje wymagania. Proszę o ocenę.

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 2 jaja.
2. Pieczywo razowe, z pomidorem/ogórkiem/rzodkiewką
3. Serek wiejski, oliwa z oliwek.
4. (Przed treningiem) Ryz brązowy (50g), pierś drobiowa (150g), surówka
5. (Po treningu)Ryz brązowy (ok 25g), pierś drobiowa (100-150g), surówka

Do tego dochodzi oczywiście rozpiska treningu:
Poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy, po każdym treningu od razu 20 minut na rowerku.

Do tego niemal (bo nie zawsze jest czas) codziennie dochodzi godzinka aerobów zaczynane ok. godz. 11-12, w dni bez siłowni planuję wieczorem wprowadzić jeszcze 30 minutowy marszobieg (nie wiem czy podołam, ale przed każdym spróbuję jeszcze rowerek wprowadzić na ok 20 minut).

Do tego jakiś trening na brzuch (A6W albo ABS).

Dodatkowo wprowadzam spalacz ErgoLean AMP v2.

Mój wzrost to ok 175cm, ok 80kg wagi, 8 miesięcy na siłowni, 23 lata.

Co wy na to? Najgorzej z dietą, bo to najciężej utrzymać i rozplanować

Użytkownik Ziombelek edytował ten post 23 maj 2009 - 13:54

1.Dodaj ze 2 jajka
2.Pieczywo daj żytnie razowe,brakuje źródła białka,daj pierś/wołowine/ryby
3.Dodaj nieco ww złożonych(kasza gryczana/ryż brązowy/makaron orkiszowy)

Przed snem daj 6 posiłek: jajka+chude mięso lub twaróg+zdrowe tłuszcze.
Wkomponuj warzywa do diety.
Podlicz wartości BWT po korektach.

Poprawione :) :
1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 4 jaja plus jakieś warzywo.
2. Pieczywo żytnie razowe, z pomidorem/ogórkiem/rzodkiewką, jogurt naturalny
3. Serek wiejski z kromką chleba żytnio-razowego, oliwa z oliwek.
4. (Przed treningiem) Ryz brązowy (50g), pierś drobiowa (150g), surówka
5. (Po treningu)Ryz brązowy (ok 25g), pierś drobiowa (100-150g), surówka

Przed snem jest 5ty posiłek- siłkę kończę ok 21, zanim jestem w domu to jest 21.30-22.

BWT to wartości odżywcze, tak?:) Jakieś zestawienie można prosić? Bo wyszukiwarka forumowa nic mi nie znalazła:(

Użytkownik Ziombelek edytował ten post 23 maj 2009 - 14:13

Z 2 posiłku wywal jogurt,dodaj pełnowartościowe źódło białka(mięso,jajka),do którego nabiał się nie zalicza

Zainwestuj w pojemnik próżniowy na żywność i zabieraj posiłek potreningwy ze sobą.Jedz krótko po zakończeniu ćwiczeń.Godzinny odstęp między końcem tr.,a posiłkiem to kiepska opcja.
Przed samym snem zjedz twróg+oliwe lub jajka.Musisz dostarczyć wolnowchłanialnego białka przed snem,aby katabolizm nie "zeżarł" Ci mięśni

Wywal najlepiej chleb i daj makaron/ryż/kasze

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 4 jaja plus jakieś warzywo.
Płatki 50g:
białko: 6g, tłuscz: 3,5g, węglowodany: 35g
4 Jaja (nie wiem ile waży jajko, ale liczę, że 50g)
B: 28g, T: 20g, Ww: 2g


2. 50g ryżu brązowego, warzywo, 2 jajka
Ryż brązowy:
B: 3,6g, T: 1g, Ww: 40g
Jaja:
B: 14g, T:10g, Ww: 1g


3. Serek wiejski, 50g ryżu brązowego, oliwa z oliwek.
Ryż brązowy:
B: 3,6g, T: 1g, Ww: 40g
Oliwa (łyżka stołowa, nie wiem ile g więc znów podaję wartości dla 100g)
B:0g, T: 99,6g, Ww: 0,2g
Serek wiejski:
B: 24g, T:10g, Ww: 4g


4. (Przed treningiem) Ryz brązowy (50g), pierś drobiowa (150g), surówka
Ryż brązowy:
B: 3,6g, T: 1g, Ww: 40g
Pierś:
B: 32g, T: 4g, Ww: 0g


5. (Po treningu)Ryz brązowy (ok 50g), pierś drobiowa (100-150g), surówka
Ryż brązowy:
B: 3,6g, T: 1g, Ww: 40g
Pierś:
B: 32g, T: 4g, Ww: 0g

6. Twaróg (200g) plus oliwa
B: 40g, T: 10g, Ww: 8g

Nie chcę jeszcze zsumować, bo w niektórych miejscach mam jeszcze wątpliwości co do wagi produktów (jajko, kromka chleba) no i nie liczę warzyw, bo to różnie bywa z tym co się znajduje w lodówce, ale najczęściej ogórek, pomidor (choć to ponoć owoc:P) lub rzodkiewka

A poza tym sam pomysł treningu? Nie za duża ilość aerobów?

Użytkownik Ziombelek edytował ten post 23 maj 2009 - 15:23

wywal wszelkie chleby/pieczywa !!!!! glownymi zrodlami ww maja byc makaron ryz kasza...

a teraz? poprawiłem na górze, żeby nie rozciągać strony:)

Użytkownik Ziombelek dnia 23-05-2009, 15:31 napisał

gdzie wegle w 2 posilku? w 3 troche wiecej ryzu daj ~50g, przed snem 40 min 200g twarogu poltustego z oliwa

dla porownania wrzuce tu swoja dietke, obczaj i pozmieniaj


1. Płatki owsiane 100g zalane wrzątkiem + 3 całe jaja + zielona herbata
2. pumpernikiel/ryż brązowy z piersią smażoną + warzywa + łyżka oliwy
3. (przedtreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa 30 min pozniej BCAA
4. Bezpośrednio po treningu BCAA
5. (potreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka
6. Półtusty Twaróg + łyżka oliwy

Użytkownik MOOWER edytował ten post 23 maj 2009 - 14:56

ok znów poprawiłem:)

po treningu daj 50g ryzu, reszta wydaje sie byc ok

Użytkownik MOOWER edytował ten post 23 maj 2009 - 15:02

ok. dałem 25g bo to już późna pora, więc chciałem ograniczyć ilość ww.

DZIĘKI WIELKIE! :)

Użytkownik Ziombelek edytował ten post 23 maj 2009 - 15:28

niezaleznie od pory, jesli nawet trening masz na 18 to po treningu jesz wegle gdyz jest to posilek potreningowy, ktory jest jednym z wazniejszych

Ta rozpiska jest ok:

Cytat

Co do aerobów,jeśli wykonujesz godzinne cardio do południa odpuść po tr. silowym,tym bardziej,że 20 min. ma się nijak do efektywnego palenia fatu.Ewentualnie wydłuż do 40 min.,chociaż wg, mnie 2 sesje aero w dni z tr. siłowym to za dużo,zaawansowany katabolizm.

no tak 20 minut, bo czytałem, że po treningu spalanie jest efektywniejsze ze względu na małą ilość glikogenu, a na dłużej czasu mi nie starcza;)