Witam moja waga początkowa to 95 kilo obecnie 85 kilo. Trzymałem ogólnie się zasad żywieniowych przez ostatnie 3 miesiące ale oprócz fatu poleciało też trochę mięśni jedną z przyczyn pewnie też było to że wstawałem o 6:00 jechałem do pracy i dopiero 1wszy posiłek miałem o 9:30 potem 12:00 następny przed treningowy 15:20 po treningowy tylko gain bolic i o 20 ostatni posiłek a zasypiałem o 22 - 23 .Czyli ogromna przerwa w posiłkach. A teraz moja nowa dieta do oceny

5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy

6:40 ŚNIADANIE
PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO
KEFIR 400G
CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ
JABŁKO
B - 35,12 W - 98,71 T - 13,57

9:30 DRUGI POSIŁEK
CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ
JOGURT NATURALNY + PESTKI DYNI
B - 19,02 W - 36,69 T - 19,47

12:00 TRZECI POSIŁEK
SAŁATKA Z POMIDORA PAPRYKI SAŁATY
SEREK WIEJSKI GRANI
B - 17,86 W - 9,06 T - 4,82

15:20 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
KASZA JĘCZMIENNA 100 G
TUŃCZYK 120 G
B - 40,92 W - 74,9 T - 12,8

17:00 TRENING po treningu od razu banan
B - 1,8 W - 42,3 T - 0,54

18:30 POSIŁEK PO TRENINGOWY
KASZA 50G
B - 4,2 W - 37,45 T - 1

21:00 OSTATNI POSIŁEK
TWARÓG CHUDY
TRAN 1 ŁYŻECZKA
OLIWA Z OLIWEK 2 ŁYŻECZKI
B - 13 W - 2,8 T - 15,61

SUPLEMENTY:
HMB
BCAA
CHELA ZMA

W 1szym posiłku za mało białka,dodaj 2-3 całe jajka.

2 posiłek-wywal jogurt.Brak źródeł białka,wrzuć pierś/wołowine/ryby

przedtreningowy-kasze jęczmienną zamień na gryczaną lub ryż brązowy(naturalny).

potreningowy-dodaj chudego mięsa(pierś/wołowina/chuda ryba).

Ogólnie za dużo nabiału w diecie,jak już pisałem wywaj jogurt i zredukuj o połowę kefir w 1szym posiłku.
Podlicz wielkości BWT.

Uzupełnij profil:wiek,staż!

OKEJ DZIĘKI ZA WSKAZÓWKI A JOGURT MUSZE WYRZUCAĆ ?To kefirek zredukuje do połowy :) a może dodać odzywkę białkową

Jeżeli nie możesz obejść się bez jogurtu niech zostanie,tylko w umiarkowanych ilościach,traktuj go jako dodatek.
Jeżeli dostarczasz z diety dpwiednią ilość białka odżywka zbędna.

jeden dziennie naturalny fajnie sie z nim pestki dyni je :)

MODYFIKOWANA DIETA :)

5:50 pobudka 15 min jazdy rowerem do pracy

6:40 ŚNIADANIE
PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO
KEFIR 200G
POMIDOR SAŁATA PAPRYKA
JABŁKO
2 JAJA CAŁE
ORZECHY WŁOSKIE 50G
B - 46,14 W - 85 T - 50.15

9:30 DRUGI POSIŁEK
CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ SZYNKĄ Z PIERSI Z KURCZAKA
JOGURT NATURALNY + PESTKI DYNI
B - 22,38 W - 58,31 T - 19,73

12:00 TRZECI POSIŁEK
SAŁATKA Z POMIDORA PAPRYKI SAŁATY + 2 ŁYŻECZKI OLIWY Z OLIWEK
SEREK WIEJSKI GRANI
B - 17,86 W - 9,06 T - 14,78

15:20 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
KASZA JĘCZMIENNA 100 G
TUŃCZYK 120 G
B - 40,92 W - 74,9 T - 12,8

17:00 TRENING po treningu od razu banan
B - 1,8 W - 42,3 T - 0,54

18:30 POSIŁEK PO TRENINGOWY
RYŻ BRĄZOWY 50 G + CYCEK Z KURY (125G)
B - 30,43 W - 38,4 T - 32,11

21:00 OSTATNI POSIŁEK
TWARÓG CHUDY
TRAN 1 ŁYŻECZKA
OLIWA Z OLIWEK 2 ŁYŻECZKI
B - 21 W - 2,4 T - 11,01

SUPLEMENTY:
HMB
BCAA
CHELA ZMA

W 2 posiłku szynka to kiepskie źódło białka,postaraj się wrzucić pierś/wołowine/ryby.Szynki,sery,wędliny traktuj jedynie jako dodatki.

okej cycek z kury może być :)

Użytkownik simpoz dnia 1-04-2009, 13:49 napisał

Jak najbardziej

a czy 50 gram orzechów to będzie za dużo na śniadanie ?

Nie da się odpowiedzieć jednoznacznie na to pytanie, bowiem to zależy od całościowego rozkładu tłuszczy podczas całego dnia

Ale 50g to sporo na jedną porcję