Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
cel redukcja
waga 89
trening 3 x tydzień
aero 5 razy 40min rower
7:00
Płatki(50g) na mleku150(ml), 4 jaja całe
10:00
100g chleba razowego,
twaróg (150g) lub serek wiejski (200g),
marchewka,
orzechy
13:00
Jogurt(100g),ryż (50g)
15:30(przed treningiem)
50g ryżu lub kaszy bądź makaronu
Udo bez skóry z kurczaka
Warzywa
18:30
50g ryż
Białka jaj 4 szt
Warzywa
21:00
100g twaróg chudy lub odżywka białkowa.
Dieta redukcyjna do oceny
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji]](http://sklep.kfd.pl//cache/1500bbb352fb39552f4fab7e429a1f58_62x62.jpg "Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji]")
Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)
Muscle Meds Creatine Decanate 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
ActivLab Fit Drink - 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,00 zł)
ECO Labs GLU v5 - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
--------------------------------------
Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł) Muscle Meds Creatine Decanate 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) ActivLab Fit Drink - 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,00 zł) ECO Labs GLU v5 - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
kogut_master - Sugestie i pomoc :] | Dieta + Trenning , 3-dniowy Trening Split przy redukcji do oceny , Ocena doety na masę | Czy ta Dieta na mase mi pomoze?19 lat-55 kg , Dieta do poprawy , Split na masę do oceny
kogut_master - Sugestie i pomoc :] | Dieta + Trenning , 3-dniowy Trening Split przy redukcji do oceny , Ocena doety na masę | Czy ta Dieta na mase mi pomoze?19 lat-55 kg , Dieta do poprawy , Split na masę do oceny
#2
Layt 
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1292
- Rejestracja: 11 07 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:wrocław
-
Staż [mies.]: 31
Napisano 23 styczeń 2012 - 21:32
ile białka, węgli, tłuszczy i kcal ci wychodzi tutaj? Na pierwszy rzut oka bardzo cienka jak na osobę która waży 89. Jogurt ma być zastępcą białka? Nigdy. Jako dodatek tylko. Gdzie białko zwierzęce? 1 posiłek z mięsem to jakiś żart. Tylko twarogi wsuwasz. Twaróg tylko na noc.
genetycznie odporny na boostery
mój dt. Wejdź, nie pożałujesz: http://kfd.pl/s/1dw
masa [on]
kreatyna [on]
mój dt. Wejdź, nie pożałujesz: http://kfd.pl/s/1dw
masa [on]
kreatyna [on]
#3
szmekot
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 18
- Rejestracja: 10 02 2011
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 24 styczeń 2012 - 11:11
sniadanie.jpg (37,63 KB)
Ilość pobrań: 9
sniadanie2.jpg (42,77 KB)
Ilość pobrań: 3
posił3.jpg (38,45 KB)
Ilość pobrań: 2
po4.jpg (37,87 KB)
Ilość pobrań: 2
pos 5.jpg (38,41 KB)
Ilość pobrań: 2
pos 6.jpg (32,23 KB)
Ilość pobrań: 4
Kalorie-2200
Białko-161,8
Węgle- 214,4
Tłuszcz-84
W trzecim posiłku dałem rybę,makrele bądź coś smażonego
#4
Layt
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1292
- Rejestracja: 11 07 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:wrocław
-
Staż [mies.]: 31
Napisano 24 styczeń 2012 - 14:18
Jakie płatki są w pierwszym posiłku? W drugim dałbym ryż zamiast tego chyba że to jest np. posiłek w szkole to niech zostanie, ale przydałoby się dać tam mięso (pierś z kurczaka/wołowina lub nawet jakąś rybę z mała ilością tłuszczy jak tuńczyk/mintaj itp.) O 13 może być ta ryba ale lepiej dla ciebie byłoby gdyby była to makrela wędzona, nic smażonego chyba że na oliwie. o 15:30 Udo może być ale pierś byłaby lepszym rozwiązaniem. W 100g jest 17g białka w udzie a w piersi 21g. O 21 zwiększ ten twaróg do 150g albo rób tak żeby było tam co najmniej 30g białka.
genetycznie odporny na boostery
mój dt. Wejdź, nie pożałujesz: http://kfd.pl/s/1dw
masa [on]
kreatyna [on]
mój dt. Wejdź, nie pożałujesz: http://kfd.pl/s/1dw
masa [on]
kreatyna [on]
#5
szmekot
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 18
- Rejestracja: 10 02 2011
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 24 styczeń 2012 - 21:15
fffffffffffffffffffffffffffffffff.jpg (24,54 KB)
Ilość pobrań: 0
A tak???
Miałem diete na 2500 ale spadło tylko 5 kg i stoi wiec teraz 2200
#6
TomusXXX
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1821
- Rejestracja: 27 07 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 24 styczeń 2012 - 21:18
1.kukurydziane wywal, bo to syf za który płacić szkoda.Daj owsiane płatki.
2.ok
3.jogurt wyrzuć, daj mięso lub ten twaróg jak kasy nie masz.
4.ok
5.ok
6.ok
2.ok
3.jogurt wyrzuć, daj mięso lub ten twaróg jak kasy nie masz.
4.ok
5.ok
6.ok
Listopad - 70kg
Cel - 80kg przy 177cm
Cel - 80kg przy 177cm
KFD Gold
#8
szmekot
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 18
- Rejestracja: 10 02 2011
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 24 styczeń 2012 - 21:24
hhhhhhhhhhhhhhhhh.jpg (23,46 KB)
Ilość pobrań: 1
uciąć jeszcze węgli?
miałem 2500 teraz 2200 tak od razu pojem trochę na 2200 i jak coś to utnę wtedy jak znów stanie.
A teraz tak może być?
#9
TomusXXX
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1821
- Rejestracja: 27 07 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 15
Napisano 24 styczeń 2012 - 22:28
jest okej, chociaż daj po 100g twarogu w 3 i 4.
pojedź na tej diecie i zobacz.jeśli 5 kilo w ciągu miesiąca schudłeś to jest dobrze - chudnie się 1kg na tydzień.
pojedź na tej diecie i zobacz.jeśli 5 kilo w ciągu miesiąca schudłeś to jest dobrze - chudnie się 1kg na tydzień.
Listopad - 70kg
Cel - 80kg przy 177cm
Cel - 80kg przy 177cm
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: VITARADE Energy Gel fueled stosowanie | Elite Whey zastosowanie | Skurcz oskrzeli | Katarzyna Woś | Lacibios Femina zastosowanie | Eye Q ulotka | Aminokwasy Megabol