Do oceny i ewentualnej korekty:

I
2 jajka gotowane (wiecej nasniadanie w siebie nie wcisne bo przed biore spalacz i 30g białka)


II
2 kanapki z makrelą


III
jajko gotowane + kanapka z makrelą


IV (przedtreningowy)
50g ryżu
pół nogi kurczaka gotowanej
gotowana marchewka
+ w dzień nietreningowy białko godzinke po jedzeniu a w dzień treningowy po ćwiczeniach


V (potreningowy)
tuńczyk na wodzie 110g
kilka liści sałaty
2 plasterki pomidora


VI
150g twarogu chudego
+przed snem białko



Biorę również BCAA i Sztorm universal (a o spalaczu i białku rzecz jasna pisałem).



3 razy w tygodniu trening, 3 razy bieganie i co dzień brzuch (a6w+zwykłe brzuszki)

Z czego się redukujesz z 68
na twoim miejscu masował bym się i dał aeroby

dzieki za poradę, ale dyzję juz podjąłęm, tylko nie jestem pewien co do diety

za duzo prochu. bazuj na naturalnych produktach. spalacz zbedny, lapiej dopnij diete.
daj pozadne sniadanie i pozostale posilki a bialko po treningu.
jakie pieczywo?
ryz daj brazowy.
produkty mleczne wywal z redukcji.
podlicz wartosci btw.

Makrelę daj na noc zamiast twarogu, twaróg na redukcji beeee, podlicz wszystkie wartości bo panuje tu harmider. Chleb wywal, zamiast tego kasza, tak po mojemu.