Witam!

A wiec tak, jestem nowy na forum, jednakze przeczytalem multum tematow na temat spalania tkanki tluszczowej. Mam 15 lat (za kilka miesiecy 16), waze 71-72 kg przy wzroscie 184-185 cm. Wydawaloby sie, ze jestem chudzielcem, jednakze mysle ze przez zle nawyki zywnosciowe mam nadmiar tkanki tluszczowej ktorej chcialbym sie pozbyc. Wiadomo, do wakacji zostalo troche czasu, a wstyd pokazac sie na plazy z fatem na wierzchu. Ulozylem wiec plan zywnosciowo-treningowy ktory prosilbym by ktos ocenil :). Cel: tylko spalenie jak najwiekszej ilosci tkanki tluszczowej.

Poniedzialek:

Sniadanie (7:20) – owsianka (na mleku 0,7) + pol banana
Drugie sniadanie (10:40) – dwie kromki chleba(wszystkie kanapki robione na chlebie razowym) ze salata, serkiem + owoc
Przekaska (13:40) – owoc, warzywo, orzech lub ciastko
Obiad (15:20) – ryba (czerniak) + salatka i ziemniaki
Podwieczorek (17:30) marchewka, brokul, salata + herbata zielona
Trening (18:30-19:30) 40-50 minut „biegow aerobowych” + brzuszki, pompki
Kolacja (20:00) jajko na mieko + kromka chleba


Wtorek:

Sniadanie (7:20) – musli z mlekiem + pol banana
Drugie sniadanie (10:40) dwie kromki chleba z plastrem sera(light) i salaty
Przekaska (13:40) – owoc, warzywo, orzech lub ciastko
Obiad (15:20) – piers z kurczaka i ryz
Podwieczorek ( 17:30) – grejfut, pol jablka + herbata zielona
Trening (18:30-19:30) 40-50 minut „biegow aerobowych” + brzuszki, pompki
Kolacja (20:00) – twarog + kromka chleba

Środa:

Sniadanie (7:30) – jajecznica z dwoch jajek, kromka chleba
Drugie sniadanie (10:40) – dwie kromki chleba z pomidorem
Przekaska (11:50) – garsc migdałów
Obiad (14:00) – kurczak z wazywami i ryzem
Trening (15:30-16:30) basen
Podwieczorek (17:00) – lekka salatka warzywna + herbata zielona
Kolacja (20:00) twarog + kromka chleba

Czwartek

Sniadanie (7:20) – owsianka + pol banana
Drugie siadanie (10:40) – dwie kromki chleba ze serem i salata + owoc
Przekaska (13:40) – warzywo, owoc, orzechy
Obiad (15:20) – kasza gryczana, jajko sadzone + fasolka szparagowa
Podwieczorek (17:30) – jogurt z mala ilością musli + herbata zielona
Trening (18:30-19:30) 40-50 minut „biegow aerobowych” + brzuszki, pompki
Kolacja (20:00) – losos wedzeony z chlebem


Piątek

Sniadanie (7:20) – musli z jogurtem naturalnym + pol banana
Drugie sniadanie (10:40) – dwie kromki chleba ze serkiem + owoc
Przekaska (13:40) – marchewka
Obiad (15:20) – kurczak + salatka ziemniaczana
Podwieczorek (17:30) – lekka salatka owocowa
Kolacja (21:30) – twarog + kromka chleba
(brak treningu)

Co moge dodac? Prowadze w miare aktywny tryb zycia (codziennie rower do szkoly - 20 minut w jedna strone + dwa razy wf w tygodniu + 4-5 razy w tygodniu aeroby). Niestety nie mam do dyspozycji silowni, wiec zostaja tylko aeroby. Do planu zywnosciowego dochodzi shake bialkowy oraz aminokwasy bcaa. Moge dodac zdjecia. Pozdrawiam! :)

bardzo slabo. takim zywieniem wyniszczyc swoj mlody organizm. poczytaj w podwieszonych i podobne tematy.

z powyzszego tylko kilka dan sie nadaje,m.in.:
Obiad (15:20) – piers z kurczaka i ryz
Sniadanie (7:30) – jajecznica z dwoch jajek, kromka chleba
Obiad (14:00) – kurczak z wazywami i ryzem