siemka.potrzebuje diete redukcyjną dla mojego kumpla z druzyny hokejowej .ma on 183 cm wzrostu i wazy 115 kg .jego wysiłek fizyczny to około 2 lub 3 razy w tygodniu hokej na lodzie po 1 30 min i do tego 2 razy po godzinie szkolny wf .Jesli znacie jaką diete to piszcie ,z góry dzieki . Pozdro !!

1. Platki owsiane na mleku lub wodzie + bialka jaj.
2. Pieczywo razowe, chuda szynka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brazowy, piers drobiowa, warzywa, oliwa z oliwek.
4. (Po treningu) Carbo, banany, sok, itp. Po 30 minutach odzywka bialkowa.
5. Ryz brazowy, tunczyk w wodzie, warzywa.
6. Chudy twarog, warzywa, owoc.
7. Odzywka bialkowa, oliwa z oliwek.
by pufet.
Generalnie żeby mu wyszło 4g.weglowodanów na kg.2,5g.białka na kg.i 1g.tłuszczu na kg.

siemka.potrzebuje diete redukcyjną dla mojego kumpla z druzyny hokejowej .ma on 183 cm wzrostu i wazy 115 kg .jego wysiłek fizyczny to około 2 lub 3 razy w tygodniu hokej na lodzie po 1 30 min i do tego 2 razy po godzinie szkolny wf .Jesli znacie jaką diete to piszcie ,z góry dzieki . Pozdro !!

a ile wazyc podane produkty np owsianka , ile gram?? trennig oraz mecze ligowe on ma o 19 30 lub 22 wiec jak ma to rozłozyc ????treningi na wf mamy przewaznie o 14 , bo chodzimy do jednej klasy :)

1 Posiłek - 7:00 - 30 70 16 - Śniadanie
2 Posiłek - 10:00 - 30 60 15 - II Śniadanie ( w szkole )
3 Posiłek - 13:00 - 30 45 15 -
4 Posiłek - 16:00 - 30 45 15 - Obiad
5 Posiłek - 18:30 - Potreningowy
6 Posiłek - 20:00 - 30 53 14
7 Posiłek - 223:00 - 30 0 0 - Czysto Białkowy

I Posiłek - 7:00

Chleb Razowy 100g (3 kromki) 5.6 1.7 51.5
Ser Twarogowy Chudy 50g 10.0 0.2 1.7
Pomidor 0.9 0.2 2.9
2 Całe Jaja Kurze 25.0 21.4 2.0
Jabłko 0.5 0.5 12.0

II Posiłek - 10:00

Bułki Grahamki 100g (dwie) 8.2 1.7 57.0
Polędwica z Indyka 50g 8.0 2.5 0.1
Ogórek 0.7 0.1 2.9
Jabłko 0.5 0.5 12.0

III Posiłek - 13:00

Tuńczyk w Oleju 27.1 9.0 0.0
2 x Jabłko 1.0 1.0 24.0

IV Posiłek - 16:00

Mięso z Piersi Kurczaka 21.5 1.3 0.0
Kasza Gryczana 85g 6.8 1.4 65
Ogórek 0.7 0.1 2.9
Oliwa z Oliwek 0.0 15.0 0.0

V Posiłek - 18:30

Wafle Ryżowe 50g 6.2 1.7 36

VI Posiłek - 20:00

Tuńczyk w Oleju 27.1 9.0 0.0

VII Posiłek - 2223

3 Białka jajek 10.8 0.0 0.8

Wychodzi w sumie tak 182.4 g białka 68 g Tłuszczu 270 g Węglowodanów



Ewentualnie dieta CKD szukaj na foorum.....

W jakim celu zakladasz 2 takie same tematy...

ile on moze na tym schudnąć??

Użytkownik estuera dnia 22-12-2006, 17:41 napisał

Głupie pytania zadajesz.
Powiedziałem Ci żeby jadł 4g.ww na kg.masy to policz sobie ile produktów ma jeść /ile gram/ trudne to?Nie bądź taki leniwy,rusz trochę mózgownicą.