hej,

Czy taka dieta redukcyjna bedzie odpowiednia dla kobiety wazacej 65kg przy wzroscie 160cm.

Sniadanie 9.00
Twaróg lekki - 125g B-23g/T-0/W-4 110kcal
Jogurt nat - 90g B-4/T-2/W-5 55kcal
Chleb razowy 45g B-2/T-1/W-18 88kcal
Pomidor
Oliwa z oliwek 10g B-0/T-9/W-0 82kcal

B-30/T-12/W-29 338 kcal

II sniadanie 12.00
Banan (jabłko/grejpfrut) B-1/T-0/W-26 114kcal
jogurt nat 100g B-5/T-2/W-6 61kcal
Oliwa z oliwek 10g B-0/T-9/W-0 82kcal

B-6/T-11/W-23 257kcal

Obiad 15.00
Gotowana piers z kurczaka 100g B-22/T-1/W-0 99kcal
Kasza gryczana 50g B-4/T-1/W-19 101kcal
Oliwa z oliwek 20g B-0/T-18/W-0 164kcal
Warzywa (brokuł) 100g B-2/T-0/W-2 16kcal

B-27/T-21/W-21 380kcal

Kolacja 18.00
Twaróg lekki - 125g B-23g/T-0/W-4 110kcal
Jogurt nat - 90g B-2/T-1/W-3 27kcal

B-25/T-1/W-7 137kcal

Prosilabym o poprawienie jesli jest cos zle.. A takze kiedy najlepiej wykonywac aeroby..?? Przed sniadaniem czy lepiej tak z godzinke po..?? A moze przed kolacja..?? Dziekowac.. :*

Sniadanie-płatki owsiane+3 jajka
II sniadanie - chleb zytni+piers z kurczaka/tunczyk+jakes zdrowe tłuszcze np orzechy włoskie,migdały
Obiad - ok
Kolacja 18.00 - jajka/tunczyk ewentualnie twaróg+oliwa
Aero najlpiej po treningu siłowym lub rano na czczo przed sniadaniem

Użytkownik młody91 edytował ten post 25 marzec 2010 - 10:52