Siemanko. Siostra postanowiła się za troszkę wziąć, także zgodziłem się napisać jej dietkę.
16 lat, 62 kg, tak na oko chce z 8kg zrzucić
Pieczywa do zera nie da rady się wyzbyć, ale jestem przekonany, że już ograniczenie go do minimum to jakiś postęp. Nie chodzi o to, żeby się zamęczyła dietą, ale żeby powoli osiągała ten swój cel :D Dokładnych ilości w gramach nie rozpisuję, narazie chodzi o sam zarys.

I - 7:00
Owsianka (płatki owsiane + kefir + bakalie + owoc o niskim IG, np pomarańcza, mandarynka

II - 10:00
Ciemne pieczywko + chuda wędlina/pierś kuraka + warzywko + jabłko

III - 13:00
Ciemne pieczywko + chuda wędlina/pierś kuraka + warzywko

IV - 15:30
Brązowy ryż/kasza + pierś kuraka + surówka

V - 18:00
Pierś kuraka/ryba + kalafior/brokuła/surówka/sałata

VI - 20:30
Serek wiejski/twaróg/makrela/łosoś

1. Jak myślicie, coś do poprawki, zamiany, wyrzucenia? Pomożecie? :) To sześć posiłków jest w porządku czy lepiej zejść do pięciu?
2. Siostra praktycznie codziennie wieczorem biega. Może być takie bieganie czy lepiej jakby się na interwały przerzuciła? I takie bieganie, to lepiej po tym ostanim posiłku czy przed nim?

Pozdrawiam :)

Jeśli chodzi o dietę to tak jak na moje oko :D to pierwszy posiłek ok, drugi chuda wędlina zamiast kuraka, trzeci i czwarty tutaj możeby być kura, w piątym wybrał bym rybe a ostatni zjadł coś co ma jak naj mniej tłuszczy nie znam sie aż na tyle żeby napisać ci co dokładnie ale z tego co wiem to sporo osób je na ostatni posiłek twaróg chudy np. z oliwą.
A co do biegania najlepiej biegać z samego rana na pusty żołądek, a jeśli nie ma takiej możliwości to może mięczy V a VI posiłkiem nie wiem pewnie ktoś lepiej ci doradzi :D tak że poczekaj jeszcze na inne posty ; )

I- ok
II - ok
III - ok
IV - OK
V - ok
VI - OK

dieta wygląda ok, teraz tylko BTW.

"Jeśli chodzi o dietę to tak jak na moje oko :D to pierwszy posiłek ok, drugi chuda wędlina zamiast kuraka, trzeci i czwarty tutaj możeby być kura, w piątym wybrał bym rybe a ostatni zjadł coś co ma [b]jak naj mniej tłuszczy [/b]nie znam sie aż na tyle żeby napisać ci co dokładnie ale z tego co wiem to sporo osób je na ostatni posiłek twaróg chudy np. z oliwą.
A co do biegania najlepiej biegać z samego rana na pusty żołądek, a jeśli nie ma takiej możliwości to może mięczy V a VI posiłkiem nie wiem pewnie ktoś lepiej ci doradzi :D tak że poczekaj jeszcze na inne posty ; )"

wręcz przeciwnie.Na ostatni posiłek tłuszcz+białko

A gdzie w pierwszym białko?

owsianka z kefirem jej wystarczy.To dziewczyna chcąca zgubić 8kg a nie chłop chcący zbudować masę czy sie rzeźbić ;p owsianka jakieś białko ma, kefir też, w połączeniu dadzą komplet aminokwasów i białko się przyswoi.Jasne, że lepiej dodać jaja, ale w jej przypadku nie jest to konieczne.

Mam jeszcze pytanko. Jeśli chodzi o bieganie, to co będzie lepsze: interwały czy aeroby. I lepiej żeby było to przed ostatnim posiłkiem o 20:30 czy po nim?

To sprawa indywidualna, co lepiej na Ciebie działa. Lepiej przed ostatnim, ale ostatni to powinieneś spożywać max na ok 1h przed spaniem. Nie możesz nic nie jeść przez 11 godzin w ciągu doby czyli od 20 do 7 rano