Cześć,

Mam oponkę na brzuchu, nie jest to jakaś tragedia przy wzroście 178cm, wadze 65kg mam w pasie ~82cm.
Chciałem coś zrobić z tą oponką, ćwiczę A6W (obecnie 22dzień), jeżdżę na rowerze, ćwiczę treningiem FBW 3 razy w tygodniu.

Mam chyba jakieś skłonności do tej oponki bo nie mogę tego zniwelować, mimo ćwiczeń i całkowitego odstawienia słodyczy i alkoholu obwód pasa ani drgnie !

Problem polega na tym że ważę tylko 65kg więc nie wiem jaką dietę wybrać żeby w jej efekcie nie zamienić się w całkowitego szkieleta.

Pomożecie coś wybrać ?

jedz normalnie i zwieksz ilosc aerobow.

Dieta na mase z podwieszonych,którą dostosowujesz do następujących wartości:
Białko:2,5 g/kg m.c.- liczysz tylko pochodzenia zwierzęcego.
Węglowodany: jako poziom startowy obierz 4 g/kg m.c.- w zależności od efektów zwiększaj lub zmniejszaj ich podaż.
tłuszcze:0,5-0,8 g/kg m.c.

Aeroby wykonuj 4-5 razy w tyg. min. 30 minut ze śr. intensywnością.

Dokładnie tak jak napisał kolega Massive. A jeżeli masz problemu z utrzymaniem dietki zakup gainera

OK, dziękuję za porady.

Postaram się zwiększyć ilość aerobów oraz ich intensywność.

Dietę na masę na razie odstawiłem, niedługo wyjeżdżam z kraju na 3 miesiące a tam nie będę miał dostępu do siłowni i będę skazany na takie jedzenie jakie mi podadzą :) Takie uroki praktyk w hotelu.

Pozdrawiam,

P.S po wakacjach ruszę z dietą masową, i wznowię treningi,