Dieta redukcyjna dla 17-latka

#1 ~Bartolomeo

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 6
Rejestracja: 12 10 2010
Staż [mies.]: 0

Napisano 12 październik 2010 - 20:29

Obwód przedramienia w [cm]: 31

Obwód klatki piersiowej w {cm]:108
Obwód uda w [cm]: 67
Obwód łydki w [cm]: 23
Waga w [kg]: 105
Wzrost w [cm]: 180
Obwód ramienia w [cm]: 32
Obwód w pasie w [cm]: 100
Staż treningowy [miesiące]: Brak informacji

Na gwałt potrzebuję diety redukcyjnej. Strasznie się zapuściłem i chcę to zmienić. Czytałem dużo na temat diet itd. ale nadal nie potrafię ułożyć sobie diety. Proszę o jakieś porady, ewentualnie przykładowe diety które mógłbym wykorzystać jako dietę właściwą.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

Muscle Meds Creatine Decanate 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

ActivLab Fit Drink - 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,00 zł)

ECO Labs GLU v5 - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta - pomoc w ułożeniu , Burczenie w brzuchu - dlaczego tak się dzieje? | burczenie w brzuchu , Dieta na masę do oceny , Zdrowa dieta dla początkującego , trening brzucha z obciążeniem | cwiczenia, ilosc powtorzen, serii, obciazenia dla poczatkujacego

#2 karvi

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 999
Rejestracja: 08 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 12 październik 2010 - 20:33

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html masz tutaj wszystko opisane, a w postach niżej masz przykładowe posiłki.

Pozdrawiam

kura jest

Do góry of the page up there ^

#3 wedeus

Grupa: Użytkownicy
Postów 1698
Rejestracja: 26 06 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gdynia
Staż [mies.]: SHAME

Napisano 12 październik 2010 - 20:33

Skoro nie potrafisz sobie ułożyć diety, to dużo na ten temat po prostu nie czytałeś. Proste.

separii's zeh jorunal - czyli kilka słów o tym, co u mnie.

Podsumowanie testu sponsorowanego AMINOSTAR - Masa

Do góry of the page up there ^

#4 ~Bartolomeo

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 6
Rejestracja: 12 10 2010
Staż [mies.]: 0

Napisano 12 październik 2010 - 20:47

Cytat

http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html masz tutaj wszystko opisane, a w postach niżej masz przykładowe posiłki.

W takim razie która z tych diet dałaby mi najlepszy efekt? Generalnie jestem wszystkożerny (oczywiście robaków nie ruszę np.)

Do góry of the page up there ^

#5 karvi

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 999
Rejestracja: 08 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15

Napisano 12 październik 2010 - 20:54

Proponuje przeczytać najpierw ten obszerny temat co Ci już podałem, następnie zabrać się za obliczenie zapotrzebowania na kalorie, białko, węgle i tłuszcze. Od zapotrzebowania na kalorie odjąc jakies 10-15% co będzie stanowiło deficyt. A co do BWT to ułożyć (najlepiej samemu) diete.

Ile mam jeść kalorii?

Najprostszy wzór na obliczenie kcal to pomnożenie swojej wagi przez 24 i współczynnik aktywności,czyli
Np.80kg.X24X1,4,od wyniku odjąć ok.10% co stanowić będzie deficyt.

Ile jeść białka i ile tłuszczu?

Na początku polecam ustawić białko na poziomie ok.2g.na kg.SUCHEJ masy ciała.
jako,że tłuszcz jest głównym źródłem energii podczas diet KETO proponuje spożywac je w granicach ok.2-2,2g.na kg.SUCHEJ masy ciała.
Natomiast nieco ograniczać je w dniach ładowania ww.

TKD a aeroby.

Podczas wykonywania aerobów jemy normalnie tj.w dzień nie treningowy.
Ładowania węglowdanami stosujemy tylko w przypadku treningu anaerobowego (siłowego).

Użytkownik karvi edytował ten post 12 październik 2010 - 20:55

kura jest

Do góry of the page up there ^

#6 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 12 październik 2010 - 21:08

Na początek to LowCarb zastosuj, bo tych trudniejszych nie ogarniesz.

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.

Do góry of the page up there ^

#7 ~Bartolomeo

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 6
Rejestracja: 12 10 2010
Staż [mies.]: 0

Napisano 12 październik 2010 - 21:22

ile gram WW w Low Carb na kg masy ciała? I to samo pytanie co do tłuszczy? Zapotrzebowanie kaloryczne mam 2520- 2700kcal.

Do góry of the page up there ^

#8 ~Bartolomeo

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 6
Rejestracja: 12 10 2010
Staż [mies.]: 0

Napisano 12 październik 2010 - 21:36

Wyszło mi takie zapotrzebowanie

2520Kcal
WW 210g 2g/kg mc
B 262,5g 2,5g/kg mc
Fat 70g +|- 0,7g/kg mc

Czy dobrze to wszystko w miarę policzyłem?

Do góry of the page up there ^

#9 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 12 październik 2010 - 22:13

Super

To teraz układaj menu - produkty bez liczenia na razie i wrzuć, jak już będziesz wiedział co na bank może być wtedy się weźmiesz za gramaturę i BWT.

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.

Do góry of the page up there ^

#10 ~Bartolomeo

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 6
Rejestracja: 12 10 2010
Staż [mies.]: 0

Napisano 13 październik 2010 - 17:14

Okej. No to mój plan posiłków

B - 262g
W- 201g
T - 70g

1 Posiłek 6:30h

Jajka kurze (tzw. Zielononóżki) 4 sztuki
Herbata Zielona bez cukru
Orzechy włoskie -35g

2 Posiłek 9:50h

Jabłko - 1szt.
Kawa

3 Posiłek 13:20h

Mięso z Piersi Kurczaka (gotowane) - 0,5kg
Surówka z Marchwi i Jabłka - 300g
Sok marchwiowo-jabłkowy - 200g
Oliwa z Oliwek - łyżeczka

4 Posiłek 15:00

Banan - 1szt.
Kawa

5 Posiłek 18:00

Tuńczyk w wodzie - 300g
Ser twarogowy chudy - 300g
Herbata

6 Posiłek 21:00
Banan

Proszę o ocenę i ewentualne korekty.

Do góry of the page up there ^

#11 Rorek

Reduction!

Grupa: KFD pro
Postów 3050
Rejestracja: 13 09 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: mały

Napisano 13 październik 2010 - 18:37

Większość do wymiany. Poczytaj dokładniej! :)

Podsumowanie masy z Hi Tec Nutrition
Redukcja z Hi Tec Nutrition

Do góry of the page up there ^

#12 Pobyku_MASA

Zwykły Chłopak

Grupa: Pomocnik
Postów 4313
Rejestracja: 12 07 2009
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Dąbrowa Górnicza
Staż [mies.]: 30

Napisano 13 październik 2010 - 23:17

Łomatkoboslo %-)

Nie ma co poprawiać, bo wszystkio źle

Weź oblookaj sąsiednie tematy i podwieszony nt. LC.

....Gdy się chce, szuka się sposobu....
..Gdy się nie chce, szuka się powodu..
Spiesz się powoli - zawsze zdążysz się spóźnić.

Do góry of the page up there ^

#13 ~Bartolomeo

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 6
Rejestracja: 12 10 2010
Staż [mies.]: 0

Napisano 14 październik 2010 - 13:35

W takim razie może coś takiego. Nieco zmodyfikowana wersja tej diety

I
-jaja gotowane ( 5 szt. ) ,
-pieczywo razowe 120 g ,
-maslo ,

II
-pieczywo razowe 60 g ,
-szynka z piersi kurczaka 30 g ,
-ser gouda 20 g ,
-maslo ,
-WPC 50 g ,

III
-makaron 80 g ,
-piers z kurczaka 200 g ,

Trening

IV
- Carbo 40 g ,

V
-piers z kurczaka 300g ,
-WPC 50 g ,

VI
-twarog chudy - 250 g / Egg Protein - 50 g ,
-oliwa z oliwek .

Do góry of the page up there ^

#14 KceKafe

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 371
Rejestracja: 18 08 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: x

Napisano 14 październik 2010 - 13:47

23 w lydce przy 67 w udzie?

Do góry of the page up there ^

#15 Rorek

Reduction!

Grupa: KFD pro
Postów 3050
Rejestracja: 13 09 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Bielsko-Biała
Staż [mies.]: mały

Napisano 14 październik 2010 - 16:43

Dalej nie za dobrze. Masło i ser wywal z jadłospisu. Tego pieczywa rano trochę dużo jak na jeden posiłek. W V posiłku dodaj węgle, nie wiem po co to WPC tam bo mięcha jak dla mnie bardzo dużo. VI posiłek zmień na jajka lub makrele wędzoną ( najlepiej to sobie jedz raz to, raz to ). Poczytaj jeszcze dokładniej i zamieść diete razem z rozkładem B/T/W.

Podsumowanie masy z Hi Tec Nutrition
Redukcja z Hi Tec Nutrition

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć