Witam.
Moja dieta ma na celu zrzucenie tłuszczu z brzucha i uwidocznienie mięśni na całym ciele.
Mój staż to około 8msc do tej pory bez diety.
Waga: 82kg
Wzrost: 180cm
Trenuję FBW 15-10-5 3x w tygodniu i mam zamiar dodać aeroby(rowerek)w dni nietreningowe po 40min.

1.)100g.płatków owsianych na mleku + 2 całe jaja i 5 białek,jakieś warzywo
2.)pieczywo razowe 60 g ,szynka z piersi kurczaka 30 g , ser gouda 20 g ,maslo
3.)serek wiejski 200 gram
4.)50g.ryżu parabolicznego,200g.piersi z kurczaka+warzywa,nieco oliwy
5.)Tuńczyk,warzywo
6.)Twaróg lub Ryba /filet np.z pangi,morszczuka lub dorsza.


Czy taka dieta będzie odpowiednia ?

BWT na kg masy ciala?

http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...carb-27689.html <link pomocny>

Zacznij od diety LOW CARB.

Zapotrzebowanie:

Weglowodany 3 x 80 = 240g
Tluszcze 0,5 x 80 = 40g
Bialko 2,5 x 80 = 200g



1.Płatki owsiane 50g + 100ml mleka
E:195 + 47 B:6g + 3g T:3,6g + 2g WW:35g + 4,3g
242, 9, 5,6, 39

2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste 50g , pierś z kurczaka 100g
E:100 + 100 B:2,5g+ 21,5g T:0,6g + 1,3g WW:20g
200, 24, 2, 20
3. Ryz brązowy 100g , pierś z kurczaka100g .
E: 353 + 100 B:7,1+21,5g T:1,9 + 1,3g WW: 76,8
450, 28, 3,2, 77
4.Banan

E:74 B:0,9 T:0,3 WW:17

5. Tuńczyk w wodzie 100g, oliwa z oliwek 3 łyżki
E:189 + 45 B: 27,1 T:9 + 5 WW:
232, 27, 14
6.Jajo kurze całe lub makrela wędzona 75g
E:150 B:12,5 T:10,7 WW:1

Razem:

Energia:
1348kcal
Białko:
102g
Tłuszcz:
35g
WW:
168g



Co jeszcze do tego dołożyć, żeby wszystko się zgadzało ?