Witam!. Jestem na diecie redukcyjnej od dluzeszego czasu efekty sa nie powiem ale mam kilka uwag i pytan...

Najpierw podam swoja aktualna diete:

Sniadanie : 3 jaja, platki owsiane na wodzie (60-100g)

II sniadanie : chleb pelnoziarnisty zytni (orkiszowego nie znalazlem) + 80-100g piersi z kurczaka+warzywo,

Posilek przedtreningowy 100 g ryzu brazowego, piers z kurczaka, wolowina, ryba, (100-150g) + salatki, warzywa itp,

Po treningowy (banan) i tutaj jest roznie z tym posilkiem ... raz zjem 50 g ryzu + tunczyk, lub sam tunczyk + warzywo , wim , ze to cos zle jest ale ciezko mam z funduszami i nie starcza na ciagle kupowanie...

V posilek: czesto koncze cwiczyc przed 20 dlatego ten posilek jest w nr4 ; /

VI kolacja twarog chudy 100-150 g + 10 ml oliwy z oliwek, ostatnio przeczytalem, ze nie jest to wskazane ale w dietach pisalo, ze moze byc .


moje pytania brzmia: czy na kolacje zamiast twarogu( chce calkowicie wyeliminowac produkty mleczne) moze byc wedzony losoś? a jak nie to w ktorym posilku moge go dac lub zastpic?

-miedzy przedostatnim i ost posilkiem mam 2h godziny to moze byc? czy jednak zmienic?

- czy na drugi posilek (szkola) moge dac zamiast piersi z kurczaka szynke z indyka? poniewaz czasem nie mam na tyle miesa aby zrobic do sql na nastepny dzien z braku pieniedzy...

- chcialbym abyscie poprawili mi moje bledy w diecie poniewaz zblizaja sie ferie i koncze wtedy z redukcja...


Dawno sie nie warzyłem ale mysle ze 72-73 waze przy 177,5 wzrostu... moje zapotrzebowanie to mniej wiecej 300g b/mc , 250gww/mc a tluszcze 0.7g/kg mc ta?

dziekuje za odpowiedzi.

nie wiem czy jest co redukowac przy takiej wadze/wzroscie...

troche kiepsko, za duzo wegli, stopniowo zmniejszaj wegle do poziomu 2g/kg i ponizej.

jezeli odpowiednie godziny posilkow to jest wzglednie ok.

ad1. moze byc.
ad2.moze byc.
ad3.nie. zastap innym pelnowartosciowym zrodlem bialka (jaja/ryby/wolowina)

btw powinienes miec na poziomie b-2-2,5/ t0,7/ w2-3 g/kg.

ok czyli ta szynka z indyka odpada oke, postaram sie zmniejszyc wegle, zmniejszajac porcje ryzu,


No do konca ferii redukcja aby jak najwiecej sie fatu pozbyc (zarysy miesni brzucha juz widac) jupi! wiec po feriach biore sie za czysta mase !:D

a aeroby robisz ? bo bez tego będzie ciężko.. jeszcze w 2 tyg.

jasne, ze robie : D poniedzialek sroda piatek boks w wtorki czwartki wf po 2 godziny profil sportowy wiec normlane treningi ;d a jak nie ma to ide biegac w łikedny ide na worek bo mam +skakanka + biegi a w ferie mam codziennie trening boksu 2x w jeden dzien trening, nastepny dzien raz i tak w kolko przez dwa tygodnie wiec nie bede sie nudzil plus silka to łoo ; d wiem ze aeroby to podstawa! od czerwca tamtego roku napierniczam na biezni !:D

Użytkownik lucinka91 edytował ten post 13 styczeń 2010 - 23:11

Aha no to nieźle, ale co do tych 2 tyg. to nie wydaje mi się żebyś z rzucił tyle fatu ile myślisz Powodzenia

Ja i tak bardzo duzo zrzucilem , chce tylko dokonczyc redukcje do konca ferii i pojechac z czysta masa miesniowa aby wieksze troche muly byly : D,

a posilek po treningowy moze byc 50 g ryzu + tunczyk+ 2pomidory? bo kurde kuraka nie mam a ost porcja na obiad poszla ; / ,

a i takie torche glupie czy na patelni teflonowej trzeba dodawac troszke oliwy z oliwek?

i ost pytanie posilek przedtreningowy moze byc to ryba grillowana?

moze byc o ile nie jest w oleju.

nie trzeba.

moze byc; jezeli chuda to dodaj oliwy.

W przedtreningowym bez tłuszczy,więc wybieraj ryby z niską zaw. tłuszczy i nie dodawaj oliwy.

czyli panga albo sola sie nadaje? ;d bo mam sole w lodowce tylko ;/

obie sie nadaja, ale tak jak ci Massive` napisal w posilkach okolotreningowych bez tluszczy, wiec chude ryby bez oliwy.

mam jeszcze bialko wpc ostrowii jako uzupelnienie diety jak nie bede mogl zjesc jakiegos posilku ale czy tak mam to zostawic czy moge lub musze po treningu od razu wypic + banan? czy nie ?

bialko bezposrednio po treningu+banan.

w sytuacjach wyjatkowych, gdy na prawdę nie bedziesz mogl zjesc daj bialko + orzechy (oczywiscie przy zalozeniu ze nie jest to przedtreningowy, bo wtedy musza byc wegle zlozone +biako).

a co np z zupami? bo mama zrobila zupe jarzynowa w sumie same zdrowko hm?

Jak nie jest zagęszczana i tłusta to jak najbardziej

Moj plan treningowy wyglada nastepujaco:

(FBW jak co)

Poniedzialek: Nogi, Plecy, Klata, Barki, Bic, tric, i brzuch + aeroby (rowerek, bieganie, skakanka,)
Wtorek: brzuch+ aeroby
Środa: (FBW)
Czwartek: brzuch+ aeroby
Piatek (FBW)
Sobota: Brzuch+ aeroby
Niedziela :calkowicie wolne,

Pytanie brzmi w dni nietreningowe bez banana tak? ale bialko mam wypijac wtedy bezposrednio po brzuchu i aerobach?

Brzuch rób mak. 3 razy w tyg.
Mięsnie proste i skośne brzucha również wymagają regeneracji.
Po aero w NT korzystniej będzie jak zjesz posilek(ww złożone+chude mięso czyli kopia potreningowego).