Na początku witam wszystkim chcących pomóc :)

Postanowilem zacząć diete redukcyjna CKD. 174cm/75kg/23lata

75kg x30 =2250kcal
2250kcal - 500(deficyt)=1750kcal
1750 kcal - 560kcal(kalorie z białka)=1190kcal - czyli tłuszcze

Wychodzi z tego zestawienia że powinienm jesć 140gr Białka 132grTłuszczy i około
20/30 gr WW.
Czytając większość Waszych postów w tym dziale nasuwa mi się wiele pytań.

PYT 1Czy ograniczając WW do 30 gr dzienni oznacza to że nei moge jesc WW wszystkich czy tylko tych z wysokim IG.Polecacie np platki owsiane zawierajace WW69,3 na 100gr

PYT 2 Ukladajac diete w dniu treningowym nie powinno sie po treningu jest juz tluszczy??
Jesli tak rozumiem ze musze tak ulozyc diete zeby wszystkie tluszcze zjesc przed treningiem??

PYT3W dniach bez treningu na ostatni posilek tylko Białko ,a na przedostatni 40gr B,20gr WW z niskim IG

PYT4 Co najlepiej jesc po treningu nei mając odzywki bialkowej czy tych innych preparatow???

PYT5 Czy jest taka mozliwosc ze gdy nei zjem jednego dnia wystarczajacej ilosci Tłuszczu to postepy beda duzo gorsze???

PYT6 Czy mozna jakso poznac (bez paskow z apteki) czy organizm wszedl w stan ketozy??

PYT7 Strasznei słabo mozna urozmaicac ta diete ,poniewaz gdzie nei spojzec to wszedzie sa WW ktorych nie mozna jesc.Jak Wy sobei z tym radzicie??Czy jecie wogóle pieczywo ,albo ryż a jesli jecie to w ktorym posilku nalepiej zjesc WW zeby bylo dobrze.

Pytań sporo ale musialem je zadac poniewaz nie jest to dokladnei sprecyzowane i pojawiaja sie drobne niejasnosci w interpretacji niektorych wypowiedzi.

Z góry dzieki .Pozdrawiam.

Ad 1) Żadnych węgli bezpośrednio, ani o niskim, ani o wysokim. Te ~30g wyjdzie Ci z produktów białkowych i tłuszczowych. Jeśli będzie 20 czy tam 25, nic się nie dzieje.

Ad 2) Nie, nie. Źle zrozumiałeś. W posiłku bezpośrednio po treningu unikaj tłuszczy, a nie cały okres po treningu.

Ad 3) Jak większość posiłków, niech składa się z białka i tłuszczy.

Ad 4) W takim razie zjedz normalny posiłek, taki jaki Ci wychodzi.

Ad 5) Nie. Nie musi się wszystko zgadzać co do grama, efekty i tak będą.

Ad 6) Tak, może Ci specyficznie walić z ust - poważnie:> Ale nie musisz kupować żadnych pasków, to nie jest potrzebne.

Ad 7) W necie jest pełno przepisów na posiłki bez węgli, trzeba tylko poszukać.

Tę minimalną ilość węgli wsadziłbym w okolice treningu.