Dieta redukcyjna - chłopak

#1 Patryk_195

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 26 06 2011

Napisano 26 czerwiec 2011 - 20:10

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Od razu zaznaczam, że jestem w tym zielony. Otóż mój problem tkwi w tym, że nie potrafię sobie sam ułożyć odpowiedniej diety. Mam nadzieję, że ktoś z was mi w tym pomoże. Przejdźmy do rzeczy: mam 16 lat, wzrost 176 cm, waga 76,5-77 kg. Czytałem, że dobra jest dieta low crab czy coś takiego. Czy moglibyście mi jakość pomóc ?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Bio Tech USA Protein Fuel - 12 x 50 ml [30g hydrolizat w porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

Optimum Glutamine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,99 zł)

Muscle Meds Creatine Decanate 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

ActivLab Fit Drink - 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,00 zł)

ECO Labs GLU v5 - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dieta Ckd , Dieta Mężczyzna -10kg i Kobieta +10 kg | Pomocy w dobraniu diety i ćwiczeń , Dieta do oceny<poprawy> wraz z treningiem | Czy jest ok? , Dieta dla mamy , Dieta TKD do oceny

#2 Patryk_195

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 26 06 2011

Napisano 26 czerwiec 2011 - 20:33

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie:
k:2655 b:159,6 t:98,8 w:282
Teraz na 1 kg masy ciała:
b:2,1 t:1,3 w:3,7

Mam zamiar biegać 5 razy w tygodniu i robić brzuszki.

Do góry of the page up there ^

#3 -MINI-

<< Z Hi Tec na IF >>

Grupa: KFD pro
Postów 9168
Rejestracja: 31 01 2011
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:małopolska
Staż [mies.]: 15

Napisano 26 czerwiec 2011 - 22:42

podziel sobie zapotrzebowanie na jakichs 6 posilkow mniej wiecej w kazdym bedziesz mial 20-25g bialka (100g piersi z kurczaka np.)
i 50g wegli ( np. pol woreczka ryzu). juz masz jakis punkt zahaczenia

próbuj ukladac cos :)

Do góry of the page up there ^

#4 Zima1992

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 256
Rejestracja: 21 04 2011
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:.:KATOWICE:.
Staż [mies.]: 9+

Napisano 26 czerwiec 2011 - 22:53

źle sobie to obliczyłeś tu ci daje ile kalori powinnieneś zjeść w DNT
kcal:1500 góra
B:2.0-2,5
T:1,0-0,8
WW:3.5-2,5

Zapraszam do mojego planu treningowego
http://www.kfd.pl/tr...54#entry1657454

Do góry of the page up there ^

#5 Patryk_195

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 4
Rejestracja: 26 06 2011

Napisano 27 czerwiec 2011 - 07:17

No mniej więcej rozumiem, a mógłby ktoś ułożyć mi 1 dzień na 4 posiłki, bo tylko na tyle dam rade. Nie chodzi o to że mnie nie będzie stać, tylko o to że prawie cały czas poza domem jestem :)

Do góry of the page up there ^

#6 Tyrol

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 2100
Rejestracja: 02 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Głogów
Staż [mies.]: 28+13

Napisano 27 czerwiec 2011 - 08:04

I jajka + platki owsiane + owoce + olej z pestek win.
II Piers z kury + ryz/kasza/makaron + warzywa
TRENING
III Piers z kury + ryz/kasza/makaron + warzywa
IV Makrela lub twaróg + dużo oleju z pestek win. + warzywa

Dieta z dupy bo za malo posilkow przynajmniej tego 1 brakuje.

... z dnia na dzień coraz większy...
Dziennik Treningowy Tyrola ! Kliknij.

ON :)